現(xiàn)代社會(huì)，越來(lái)越多的人飽受睡眠問(wèn)題困擾?！?025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》顯示，我國(guó)18歲及以上人群中有48.5%的人存在睡眠困擾 。

更令人擔(dān)憂的是，許多人在應(yīng)對(duì)睡眠問(wèn)題時(shí)，往往陷入各種誤區(qū)，不僅沒(méi)能改善睡眠，反而讓情況雪上加霜。

漢醫(yī)谷睡眠健康中心提醒：這八個(gè)最常見(jiàn)的睡眠誤區(qū)，一定要糾正過(guò)來(lái)！

01

誤區(qū)一：睡眠不好不是病

真相：失眠是需要正視的健康問(wèn)題，千萬(wàn)別不當(dāng)回事。

大部分都認(rèn)為晚上睡不好不是病，甚至有些人十幾年來(lái)已經(jīng)習(xí)慣了這種睡眠狀態(tài)，實(shí)際上長(zhǎng)期失眠不僅是睡眠障礙，更是抑郁、焦慮、心血管疾病等的重要誘因。

盲目硬扛或亂服藥物，可能延誤干預(yù)時(shí)機(jī)。

02

誤區(qū)二：一定要睡滿8小時(shí)

真相：睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)更重要，個(gè)體差異很大 。

許多人把“8小時(shí)睡眠”當(dāng)作金標(biāo)準(zhǔn)，少一分鐘都焦慮不已。事實(shí)上，這只是一個(gè)統(tǒng)計(jì)平均值。有約2%的人屬于“短睡眠者”，每天只需睡4-6小時(shí)；也有約2%的人是“長(zhǎng)睡眠者”，需要10小時(shí)以上 。

判斷睡眠是否足夠，關(guān)鍵要看白天是否精力充沛、情緒穩(wěn)定、思維清晰，而不必死摳睡了幾個(gè)小時(shí) 。研究表明，睡8個(gè)小時(shí)以上的人并不比睡六七個(gè)小時(shí)的人更長(zhǎng)壽 。

03

誤區(qū)三：睡眠可以補(bǔ)回來(lái)

真相：睡眠不能“儲(chǔ)存”也不能“預(yù)支”，補(bǔ)覺(jué)效果有限 。

很多人工作日熬夜，指望周末補(bǔ)覺(jué)來(lái)償還“睡眠債”。但有一句健康諺語(yǔ)：“一夜不睡，十日不醒。”意思是說(shuō)一個(gè)晚上不睡覺(jué)，即使是睡上十日，也無(wú)法把一個(gè)晚上不睡的損失補(bǔ)回來(lái) 。

補(bǔ)覺(jué)只能緩解疲倦，無(wú)法補(bǔ)償優(yōu)質(zhì)深睡眠 。熬夜后大腦代謝產(chǎn)生異常，補(bǔ)覺(jué)只能做到部分恢復(fù)，有些腦區(qū)無(wú)法通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)恢復(fù) 。

04

誤區(qū)四：打鼾=睡得香

真相：打鼾可能是睡眠呼吸暫停的信號(hào)，需要警惕 。

很多人以為打鼾代表睡得沉，其實(shí)恰恰相反 。如果鼾聲巨大、不規(guī)律、中間有明顯停頓（像呼吸被憋?。?，很可能是“睡眠呼吸暫停綜合征”的信號(hào) 。這種情況會(huì)導(dǎo)致身體反復(fù)缺氧，顯著增加高血壓、血糖異常和心臟病的風(fēng)險(xiǎn) 。

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誤區(qū)五：飲酒可以助眠

真相：酒精破壞睡眠結(jié)構(gòu)，得不償失 。

睡前喝酒表面上可以幫助入睡，但會(huì)極大降低睡眠質(zhì)量 。酒精代謝后，往往會(huì)在后半夜導(dǎo)致人頻繁醒來(lái)，睡眠一直斷斷續(xù)續(xù)，造成睡眠整體時(shí)間縮短，甚至引起多夢(mèng)、淺眠、醒后疲憊 。

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誤區(qū)六：做夢(mèng)=沒(méi)睡好

真相：做夢(mèng)是正常生理現(xiàn)象，每人每晚都會(huì)做4-6次夢(mèng) 。

很多人誤以為做夢(mèng)就意味著睡眠質(zhì)量差。事實(shí)上，夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠過(guò)程中都會(huì)做夢(mèng) 。做夢(mèng)是人腦的一種工作程序，是對(duì)大腦白天接受信息的整理 。

判斷睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)不是是否做夢(mèng)，而是第二天醒來(lái)后是否感覺(jué)精力充沛 。

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誤區(qū)七：睡不著就該一直躺著

真相：超過(guò)15-20分鐘睡不著，應(yīng)該起床改變環(huán)境 。

很多人認(rèn)為，即使睡不著也要一直躺在床上“休息”。但睡眠專家指出，如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)超過(guò)15-20分鐘仍然無(wú)法入睡，應(yīng)該起床，改變周圍環(huán)境 。

躺在床上醒著超過(guò)30分鐘都無(wú)法入睡，容易產(chǎn)生焦慮情緒。如果這種情況反復(fù)發(fā)生，很容易讓身體形成一種習(xí)慣，一到晚上和一看到床就容易緊張，讓人變得更加清醒 。

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誤區(qū)八：睡前看手機(jī)有助放松

真相：電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾睡眠 。

不少人習(xí)慣睡前刷手機(jī)，認(rèn)為這樣可以幫助放松入睡。然而，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光會(huì)刺激視覺(jué)神經(jīng)，影響睡眠 。藍(lán)光對(duì)褪黑素（睡眠激素）釋放的影響比任何波長(zhǎng)的光都大 。

睡前長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)等電子設(shè)備，會(huì)導(dǎo)致大腦處于高度興奮、焦慮狀態(tài)，直接干擾了睡眠質(zhì)量 。

睡眠問(wèn)題與焦慮情緒常?；橐蚬?，形成惡性循環(huán) 。

睡眠是健康的基石，走出常見(jiàn)誤區(qū)是改善睡眠的第一步。如果你嘗試了各種方法仍無(wú)法改善睡眠，不要硬扛，及時(shí)尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助才是明智之舉。