廣東
小趙是一名辦公室文員，每天對(duì)著電腦敲鍵盤。最近她發(fā)現(xiàn)肩膀酸痛難忍，甚至無(wú)法抬起手臂穿衣服。醫(yī)生診斷為“肩周炎”（凍結(jié)肩），并警告：“再不干預(yù)，肩膀可能完全‘凍住’！”
肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織（如肌腱、滑囊）的慢性炎癥，長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致：
- 肌肉勞損：肩部肌肉過度使用，形成“扳機(jī)點(diǎn)”；
- 滑囊炎：滑囊（減少摩擦的囊狀結(jié)構(gòu)）發(fā)炎，引發(fā)疼痛；
- 關(guān)節(jié)僵硬：炎癥導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)囊粘連，活動(dòng)受限。
肩周炎的“危險(xiǎn)信號(hào)”
- 肩部疼痛：夜間加重，影響睡眠；
- 活動(dòng)受限：無(wú)法抬手、梳頭、穿衣；
- 肌肉萎縮：長(zhǎng)期不活動(dòng)導(dǎo)致肩部肌肉萎縮。
自救指南：4招緩解肩周炎
- 熱敷按摩：用熱毛巾敷肩部，或輕柔按摩放松肌肉；
- 爬墻訓(xùn)練：面對(duì)墻壁，用手指緩慢向上“爬”，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度；
- 拉環(huán)訓(xùn)練：雙手握住門框，身體前傾，拉伸肩部肌肉；
- 避免受涼：肩部保暖，避免空調(diào)直吹。
肩周炎不是“老年病”！辦公室人群、司機(jī)、教師等需警惕。預(yù)防關(guān)鍵在于“動(dòng)起來”：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，加強(qiáng)肩部鍛煉，注意保暖。肩健康，才能“肩負(fù)”起生活的重?fù)?dān)！
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