每年一進入冬天，甲流的風(fēng)聲就又緊了起來。

不少人一聽到“甲流”倆字，第一反應(yīng)就是——戴口罩。

確實，這幾年大家都習(xí)慣了出門戴口罩，特別是坐公交、去醫(yī)院或者在密閉地方的時候。

可最近有種說法很火：堅持戴口罩防甲流，時間一長，身體可能會悄悄出現(xiàn)5個變化。

這是真的嗎？口罩不是保護我們的嗎？怎么還會帶來身體變化？

今天就來聊聊這個問題，咱們講講事實，看看到底是怎么回事。

先說結(jié)論：戴口罩確實有保護作用，但長時間戴，確實也可能帶來一些不太明顯的“副作用”。

不過別急著摘，關(guān)鍵要看怎么戴、戴多久、在哪戴。

我們一個個講清楚。

第一個變化，皮膚變差了。

經(jīng)常戴口罩的人可能發(fā)現(xiàn)了，臉頰、下巴那塊老是長痘、起疹子。

這是因為口罩一戴就是好幾個小時，皮膚局部濕熱，容易滋生細(xì)菌。

就像你一直捂著手不出汗，時間長了也容易起疹子，臉上的皮膚也一樣。

摩擦?xí)r間長了，還可能導(dǎo)致屏障受損，皮膚變得敏感、干癢。

尤其是本身就有敏感肌或者痤瘡的人，更容易中招。

第二個變化，口氣變重了。

你有沒有過這種感覺？口罩一戴，自己呼出來的氣味反反復(fù)復(fù)聞著，感覺不舒服。這其實是因為口腔細(xì)菌增多了。

長期戴口罩時，說話減少了、喝水少了，口腔唾液分泌也跟著變少。

唾液本來是天然的“清潔劑”，一少，細(xì)菌就容易滋生，口氣自然就重了。

尤其是一些本來牙周有問題的人，口臭問題可能會更明顯。

第三個變化，免疫力可能變“懶”了。

我們每天接觸到的微生物，是在不斷“訓(xùn)練”身體的免疫系統(tǒng)。就像打仗一樣，士兵得不停演習(xí)，才能保持戰(zhàn)斗力。

長期戴口罩、過度隔離之后，身體接觸病原的機會少了，免疫系統(tǒng)也可能“懈怠”。

這在一些研究里也有所體現(xiàn)，比如長期生活在超干凈環(huán)境里的孩子，更容易過敏、哮喘。

當(dāng)然這并不是說不該戴口罩，而是說要把握好度。

第四個變化，呼吸變淺了。

有些人戴口罩時間久了，會覺得憋悶、頭暈、喘不過氣。特別是戴N95或更密封的口罩時，空氣流通差，會導(dǎo)致二氧化碳濃度升高，呼吸不夠順暢。

時間長了，特別是老年人或心肺功能差的人，可能會出現(xiàn)輕度缺氧的情況。

甚至有研究指出，長時間戴口罩工作的人，注意力和耐力也可能下降。

第五個變化，情緒容易焦慮、失落。這點很多人沒注意，但其實很關(guān)鍵。

長期戴口罩，面部表情被遮住了，人與人之間的情感交流變少了。尤其是孩子、老人，更需要看到“臉上的表情”來判斷情緒。

當(dāng)我們一直處在“防御”狀態(tài)時，大腦也容易進入一種“緊張”模式。

長此以往，人會變得更敏感、更壓抑，甚至更孤獨。

所以這些變化不是無稽之談，而是確實有醫(yī)學(xué)解釋的。

但這里要強調(diào)，不是戴口罩有害，而是“怎么戴”才最重要。就像穿雨衣能防雨，但你總穿著不脫，那就不舒服了。

該戴的時候戴，不該戴的時候別戴，才是最科學(xué)的做法。

那什么時候該戴？

比如去人多密閉的地方、醫(yī)院、公共交通，這些場合風(fēng)險高，口罩肯定是必要的。

但如果你是在空曠的戶外散步、獨處的辦公室，或者開窗通風(fēng)的教室，就沒必要一直戴著。

還有個建議很重要：戴口罩的間隙，要適當(dāng)“透透氣”。

比如出門回來后，摘下口罩洗個臉，晚上睡覺前做個深呼吸，都是在“釋放”身體的緊張感。

建議每天準(zhǔn)備2-3個干凈口罩，不要一個口罩戴一天，甚至幾天不換。

口罩本身濕了、臟了、油了，就成了“細(xì)菌溫床”。

再說回甲流。

甲流是由甲型流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，傳染性強，傳播速度快。

典型癥狀包括發(fā)熱、咳嗽、喉嚨痛、全身酸痛，和普通感冒相似，但來勢更猛。

很多人覺得，甲流主要靠口罩預(yù)防就行了。

其實除了戴口罩，還有很多更重要的防護措施。

比如勤洗手，尤其是摸完門把手、扶手、電梯按鈕這些“公共物”。

保持室內(nèi)通風(fēng)，哪怕冬天也要定期開窗。

注意飲食營養(yǎng)，多吃蔬菜水果，補充維生素，提高身體抵抗力。

保持規(guī)律作息，不熬夜，睡眠足，免疫系統(tǒng)才能正常工作。

還有一個常被忽略的點：情緒穩(wěn)定也是免疫力的重要組成部分。

長期焦慮、緊張、情緒低落，會讓身體處于“亞健康”狀態(tài)，更容易感染病毒。

科學(xué)防護不僅僅是“物理隔離”，更包括心理狀態(tài)、生活習(xí)慣的全面調(diào)整。

有些人聽到“口罩戴多了不好”就徹底不戴，這是極端做法。

也有人天天戴著，哪怕一個人走在空曠小路上也舍不得摘，這也沒必要。

關(guān)鍵是，科學(xué)、適度、根據(jù)場合靈活佩戴。

有個冷知識你可能不知道：適度暴露在自然環(huán)境中其實對免疫系統(tǒng)是有益的。比如接觸陽光、微量的病原、自然界的微生物，都能刺激身體產(chǎn)生“免疫記憶”。

有的人本身呼吸系統(tǒng)就不好，可能更適合戴透氣性更好的口罩；

老人和孩子，戴口罩時要特別注意呼吸順暢和舒適性。

口罩是對抗甲流的重要工具，但不是唯一的防線。科學(xué)戴，適當(dāng)摘，才是對身體最好的保護方式。別讓“過度防護”變成了新的健康隱患。

保持好習(xí)慣、調(diào)節(jié)好心情、增強好體質(zhì)，這才是真正的“防流感三件套”。

參考文獻(xiàn)： 1. 中國疾病預(yù)防控制中心.《流感防控知識問答（2023版）》. 2. 《中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》2022年第56卷第12期：長期佩戴口罩對健康影響的研究綜述.

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