王大叔今年 55 歲，平時喜歡釣魚、下棋，每天都會在小區(qū)長椅上坐一下午。最近兩個月，他總覺得腰部不得勁，一開始是坐著超過 1 小時就酸脹，站起來活動活動就好，他以為是年紀大了 “腰肌勞損”，沒放在心上。

直到上周，他釣魚時彎腰拿漁具，突然覺得腰部刺痛，還順著大腿后側麻到了小腿，嚇得他趕緊坐下不敢動。兒女帶他去醫(yī)院檢查，結果顯示是腰椎間盤突出早期 —— 原來那些不起眼的不適，都是身體發(fā)出的預警。

很多人跟王大叔一樣，把腰椎不適當成 “累的”，硬生生拖到癥狀加重。實際上，腰椎間盤突出并非毫無預兆。若能留意以下五種表現(xiàn)，便可精準洞察其早期跡象，繼而及時采取干預措施，將隱患扼殺在萌芽狀態(tài)，防患于未然。

這 5 種異常，別當成 “小毛病”

腰部反復酸脹，休息后也難緩解：平時干家務、上班久坐后，腰部酸脹很常見，但如果這種感覺每周出現(xiàn) 3 次以上，就算躺著、坐著不動，也總覺得腰發(fā)沉、隱隱作痛，就別忽視了。這實則是腰椎間“緩沖墊”——椎間盤開始磨損的征兆。由于腰部肌肉長期處于代償發(fā)力狀態(tài)，故而會持續(xù)產生酸脹之感。

臀部或大腿后側發(fā)麻、隱痛：腰部神經直接連接臀部和雙腿，要是椎間盤有點突出，就會壓迫到這些神經。其外在表現(xiàn)為臀部、大腿后側出現(xiàn)如 “螞蟻爬” 般的麻木感，亦或是隱隱作痛，特別是在久坐之后，這種癥狀更為顯著。此乃神經受刺激的早期征兆。

彎腰、轉身時疼痛突然加重：系鞋帶、撿地上的東西，或者轉身拿東西時，突然覺得腰部刺痛，甚至不敢用力，這也是典型表現(xiàn)。彎腰、轉身之際，腰椎壓力會陡然增大。倘若椎間盤已然處于不穩(wěn)定狀態(tài)，便會刺激周遭組織，致使突發(fā)疼痛悄然而至，令人防不勝防。

久坐久站后雙腿發(fā)沉、沒力氣：坐著辦公 1 小時以上，或者站著排隊、做家務后，覺得雙腿發(fā)沉，抬起來費勁，坐下歇 10 分鐘就好轉。此乃因腰椎長時間承受壓力，對腿部血液循環(huán)與神經傳導造成不良影響，進而致使腿部供血匱乏，發(fā)力綿軟無力。

偶爾出現(xiàn)腿部放射性疼痛：疼痛不是固定在一個地方，而是從腰部順著臀部、大腿，一直放射到小腿甚至腳踝，像電流劃過一樣。哪怕只是偶爾出現(xiàn)一次，也說明神經壓迫已經比較明顯，是腰椎間盤突出的重要預警。

為什么會出現(xiàn)這些信號？

我們的腰椎骨之間，都有一個軟軟的 “緩沖墊”（椎間盤），就像汽車的減震器，能分擔身體重量、減少骨頭摩擦。

平時長期久坐不動、坐姿歪歪扭扭、經常彎腰干重活，或者反復拎重物，都會讓這個 “緩沖墊” 持續(xù)受擠壓、磨損。時間久了，它就會慢慢向外突出，壓迫到旁邊的神經和組織，進而出現(xiàn)腰部酸脹、腿部發(fā)麻疼痛等癥狀。

日常護腰，做好這 4 點就夠了

別久坐久站，每 40 分鐘動一動：坐著工作、看電視時，每隔 40 分鐘就站起來，伸個懶腰、轉一轉腰，或者走兩步；站著干活時，偶爾換個姿勢，比如一只腳踩在矮凳子上，減輕腰椎壓力。

彎腰、拎東西用 “巧勁”：撿東西、系鞋帶時，別直接彎腰：用腰發(fā)力，先蹲下，用膝蓋和大腿使勁，再慢慢起身；拎重物時，用兩只手分攤重量，別讓一只手硬扛，避免腰部受力過大。

選對椅子和床墊，給腰 “撐腰”：坐著時選有腰部支撐的椅子，后背放個靠墊，讓腰部貼緊靠墊，不用一直 “硬撐”；床墊別選太硬或太軟的，睡上去能讓身體放松，腰部不會懸空，這樣睡覺也能讓腰椎休息。

適當鍛煉，增強腰部肌肉：平時可以做點簡單的護腰運動，比如靠墻站立，讓后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚都貼緊墻壁，收緊核心堅持 5-10 分鐘。亦可悠然漫步、暢游泳池，此類運動有助于鍛煉腰部肌肉。當肌肉愈發(fā)強健，便能為腰椎構筑更為堅實的保護屏障，使其免受損傷。

腰椎，堪稱身體的“頂梁柱”，肩負著支撐全身之重任。它極為矜貴，日常生活中稍有疏忽，諸如姿勢不當、過度勞累，便極易引發(fā)問題，需悉心呵護。上面這 5 種異常表現(xiàn)，都是身體在提醒你 “該護腰了”。

如果已經出現(xiàn)這些信號，別硬扛，及時調整生活習慣，必要時去醫(yī)院檢查；就算沒有癥狀，平時也別忘了做好護腰措施。腰舒服了，才能更自在地享受生活呀！