11月21日，首屆全球長(zhǎng)者健康研討會(huì)進(jìn)入第二天議程。當(dāng)日三場(chǎng)重磅演講圍繞“如何主動(dòng)掌控衰老、實(shí)現(xiàn)有質(zhì)量的晚年生活”展開，首爾市通用設(shè)計(jì)咨詢委員李京美、True North Consulting代表Jane Jiang、Third Age CEO Yi Bo-Lam三位專家，分別從居住環(huán)境改造、身體機(jī)能強(qiáng)化、全球康養(yǎng)趨勢(shì)三大維度，帶來(lái)兼具實(shí)操性與前瞻性的觀點(diǎn)，為“自主養(yǎng)老”提供了從落地細(xì)節(jié)到未來(lái)方向的完整參考，時(shí)光派為您帶來(lái)最新資訊：

第一場(chǎng)演講由首爾市通用設(shè)計(jì)咨詢委員的李京美(LeeKyung-mi)女士帶來(lái)。李女士認(rèn)為，衰老會(huì)導(dǎo)致生活半徑收縮，最后局限于臥室。因此，居住設(shè)計(jì)的核心不應(yīng)是豪華，而是能否支持老人保持自立。她批評(píng)現(xiàn)有的高端養(yǎng)老院往往只有設(shè)施而沒有生活，導(dǎo)致老人的社會(huì)性死亡。因此，她主張?jiān)影怖?，即讓老人在自己熟悉的家中和社區(qū)里，安全、獨(dú)立、舒適地生活，直到生命的最后一刻，而不是被迫搬進(jìn)養(yǎng)老院或護(hù)理機(jī)構(gòu)。

而原居安老的關(guān)鍵在于物理環(huán)境的改造，結(jié)合自己為父母改造住宅的親身經(jīng)歷，李京美分享了一系列有實(shí)操性的適老化設(shè)計(jì)細(xì)節(jié)。通過(guò)“隱形”的設(shè)計(jì)來(lái)輔助身體機(jī)能。例如，床的高度應(yīng)嚴(yán)格控制在40-45厘米（對(duì)應(yīng)小腿高度），沙發(fā)不能一味追求柔軟寬大，而需要硬質(zhì)坐墊和堅(jiān)固扶手以輔助老人起身；衛(wèi)生間應(yīng)配備恒溫花灑和淋浴椅，防止?fàn)C傷并節(jié)省體力；針對(duì)認(rèn)知癥老人，應(yīng)避免窗簾和壁紙出現(xiàn)復(fù)雜的圖案，以免引起視覺錯(cuò)亂和恐懼等等。

最后，李京美女士還將居住環(huán)境的概念延伸到了社區(qū)連接與心理康養(yǎng)。以中國(guó)廣場(chǎng)舞為例，她贊揚(yáng)了集體活動(dòng)帶來(lái)的社交支持對(duì)心理健康的積極影響。她呼吁大家，根據(jù)自己的興趣（無(wú)論是品酒還是閱讀）主動(dòng)規(guī)劃和設(shè)計(jì)那個(gè)將陪伴自己終老的空間，讓晚年生活像一場(chǎng)“愉快的野餐“，在充滿個(gè)人熱愛與安全感的環(huán)境中實(shí)現(xiàn)真正的原居安老。

第二位演講者是TrueNorthConsulting的代表JaneJiang。她提出了健康韌性（HealthResilience）概念——即人體從壓力和疾病中快速回彈的能力。這種韌性必須建立在強(qiáng)健的身體機(jī)能之上，但隨著衰老，人體的三大系統(tǒng)（心肺、肌肉、骨骼）會(huì)自然衰退，數(shù)據(jù)顯示：缺乏運(yùn)動(dòng)者每10年VO2Max下降10%，至65歲將累計(jì)下降35-40%，但通過(guò)訓(xùn)練，即便是70歲長(zhǎng)者也能提升75%的心肺機(jī)能。

實(shí)操層面，她反對(duì)老年人只需慢走的觀點(diǎn)，她建議每周進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（必須是快走至微喘），以及75-150分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（標(biāo)準(zhǔn)是心跳劇烈、呼吸困難），只有觸及這種極限，才能有效降低靜息心率，逆轉(zhuǎn)心臟衰老。

在肌肉與骨骼層面，她給出的干預(yù)方案是：每周至少2天進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，包括自重深蹲、舉鐵或負(fù)重行走（如背10kg背包），這種訓(xùn)練具有雙重效益—既能增強(qiáng)肌肉力量，又能通過(guò)負(fù)重刺激緩解骨質(zhì)流失，這對(duì)于更年期女性尤為關(guān)鍵，因?yàn)榧に刈兓瘯?huì)導(dǎo)致她們骨流失加速，她還特別警示大家，要關(guān)注髖部與脊柱的骨密度（腕部骨折往往是導(dǎo)致老年人健康狀況急轉(zhuǎn)直下的轉(zhuǎn)折點(diǎn)）。

最后，Jane以自身為期3個(gè)月的臨床級(jí)測(cè)試（包括CPET心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)、專業(yè)握力測(cè)試及骨密度掃描）為例，證明了通過(guò)精準(zhǔn)的生活方式干預(yù)，生理指標(biāo)完全可以逆轉(zhuǎn)生物學(xué)年齡的限制。她最后總結(jié)到：身體是一切韌性的地基，沒有強(qiáng)健的體魄，心理與精神健康皆為空談。全行業(yè)應(yīng)重視針對(duì)中老年人的“專業(yè)體能訓(xùn)練“市場(chǎng)，將運(yùn)動(dòng)從生活的可選項(xiàng)轉(zhuǎn)變?yōu)橄癯燥?、睡覺一樣的必選項(xiàng)。

最后的演講由ThirdAge的CEOYiBo-Lam帶來(lái)，她剖析了全球康養(yǎng)產(chǎn)業(yè)的最新情況。盡管美容與健康飲食仍是市場(chǎng)主流，但康養(yǎng)房地產(chǎn)（WellnessRealEstate）的年增長(zhǎng)率已超15%，成為增長(zhǎng)最快的黑馬，其形態(tài)已從單純的住所進(jìn)化為融合醫(yī)療、冥想與社交的綜合空間。

她還對(duì)比了全球抗衰的三大路徑：美國(guó)市場(chǎng)趨向于富豪驅(qū)動(dòng)的Biohacking與家庭美容科技；中東市場(chǎng)依賴資本打造極致奢華、結(jié)合干細(xì)胞技術(shù)的長(zhǎng)壽診所；而亞洲市場(chǎng)則正迅速擁抱AI輔助的個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)管理與再生醫(yī)學(xué)。

YiBo-Lam還提到了HQ（健康智商，HealthIntelligence）的概念。與過(guò)去“聽信鄰居喝酒“的盲目養(yǎng)生不同，高HQ意味著具備”基于科學(xué)數(shù)據(jù)的決策能力“—利用AI和大數(shù)據(jù)來(lái)定制飲食與補(bǔ)劑方案。

最后，她結(jié)合自身穿戴20公斤負(fù)重裝備體驗(yàn)衰老的經(jīng)歷，強(qiáng)調(diào)了身心一體與關(guān)系治愈的重要性。每個(gè)人明年都會(huì)老一歲，這是不可改變的客觀事實(shí)，但通過(guò)主動(dòng)的康養(yǎng)干預(yù)、居住環(huán)境的選擇以及高HQ的生活方式，我們可以自主選擇如何老去。