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冬天來(lái)了，諸多朋友每天上班不僅犯困，精神頭也差點(diǎn)意思。整天人在工位魂不在，沒(méi)干啥都覺(jué)得累。

周末在家也懶得動(dòng)彈，窩在沙發(fā)上一坐就是一天。

然后猛地意識(shí)到，每天久坐超過(guò) 6 小時(shí)，會(huì)增加心臟病、糖尿病、偏頭痛、痛風(fēng)等 12 種疾病風(fēng)險(xiǎn)……

圖片來(lái)源：小 小吳55

別怕，最近研究所挖到個(gè)簡(jiǎn)單省事的妙招！一些操心社畜健康的科研人員發(fā)現(xiàn)——

抖腿，居然能減輕久坐危害

不僅改善血液循環(huán)還有助減肥

你別說(shuō)，雖然抖腿人見(jiàn)人嫌?jì)屢?jiàn)媽打，但關(guān)于它健康益處的文獻(xiàn)還挺多，給大家摘幾個(gè)瞅瞅。

久坐后血液循環(huán)不暢，腿部是不是又酸又脹？誒~抖腿可以大大緩解。

美國(guó)生理學(xué)雜志的一篇研究，證實(shí)了抖腿在促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防久坐引起的內(nèi)皮功能障礙方面的作用。

實(shí)驗(yàn)表明，比起不動(dòng)的那條腿，抖腿側(cè)的下肢腘動(dòng)脈血流量、剪切速率（可理解為血流速度）顯著增加，腳踝也沒(méi)變粗。久坐對(duì)血管造的孽，被抖腿償還了！

抖動(dòng)的那條腿，腘動(dòng)脈剪切速率更高。

受試者被要求每分鐘抖腿 250 次，抖 1 分鐘歇 4 分鐘，持續(xù) 3 小時(shí)。

圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn) 1

不僅如此，近期發(fā)表在 Cell 子刊 iScience 上的一篇研究，更是抖出幾個(gè)驚喜——

受試者被要求累積抖腿 270 分鐘（4.5 小時(shí)），休息間隔不超過(guò) 4 分鐘。雖然時(shí)間很長(zhǎng)，但并沒(méi)有出現(xiàn)疲勞不適合抽筋、肌肉酸痛等不良反應(yīng)。

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間抖腿的身體能量消耗比坐著不動(dòng)增加了 118%，脂肪和碳水化合物的氧化代謝水平也提高了，還降低了餐后血糖波動(dòng)。

這不就是坐著減肥！

當(dāng)然了，效果肯定比不了正經(jīng)運(yùn)動(dòng)，但抖一抖就比干坐著強(qiáng)，不花錢(qián)不費(fèi)勁還要啥自行車(chē)。

圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn) 2

而且你敢信，抖腿不只對(duì)血液循環(huán)和代謝有好處，還對(duì)認(rèn)知有益，有助提高工作效率。

北卡羅來(lái)納大學(xué)做過(guò)一項(xiàng)隨機(jī)交叉試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)抖腿可以抵消吃高脂高糖食物后久坐，對(duì)認(rèn)知和腦血管功能的不利影響。與坐著不動(dòng)相比，間歇性抖腿組完成認(rèn)知測(cè)試的時(shí)間更短、錯(cuò)誤更少，更不容易疲勞。

研究人員表示，不間斷的久坐、不健康的飲食是兩大傷腦要素（咱上班族全占）。

但值得慶幸的是，當(dāng)每久坐五分鐘能抖腿一分鐘，就可以減輕這些傷害。

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

不過(guò)話(huà)說(shuō)回來(lái)，雖然抖腿有益健康，可現(xiàn)實(shí)的阻礙也擺在那。公共場(chǎng)合抖腿確實(shí)有礙觀(guān)瞻招人煩，輕則被罵重則永久喪失擇偶權(quán)。

沒(méi)事，我們還有一計(jì)。

抖腿的底層邏輯：小腿肌肉動(dòng)起來(lái)了，促進(jìn)血液循環(huán)了。根據(jù)這個(gè)原則，除了徒腿狂顛，咱完全可以借助一些工具實(shí)現(xiàn)文明優(yōu)雅抖腿！

01

搖擺腳踏板

圖片來(lái)源：電商平臺(tái)

看這熟悉的造型，前后晃悠的設(shè)計(jì)，不就是抖腿人夢(mèng)寐以求的「縫紉機(jī)」？

通過(guò)前后擺動(dòng)，增加了腳踝活動(dòng)，激活了小腿的脛前肌、腓腸肌、比目魚(yú)肌。可以促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供更多血流量，有助提高搬磚效率。

可謂「雙腳離地了，病毒就關(guān)閉了，聰明的智商再次占領(lǐng)高地了！」

而且腳底下踩個(gè)東西把重心提高，也有利于保持端正坐姿。很多朋友也表示，腳底下用后不怎么蹺二郎腿了。

這玩意兒沒(méi)啥技術(shù)含量，價(jià)格不貴幾十塊錢(qián)，長(zhǎng)草的朋友可以搜搜搖擺腳踏板、搖擺擱腳凳。

02

坐位腳踏車(chē)

圖片來(lái)源：小紅書(shū)

看起來(lái)離譜，其實(shí)坐著蹬它可以鍛煉到整個(gè)下肢。

比起上面的搖擺腳踏板，覆蓋關(guān)節(jié)更廣，調(diào)動(dòng)的肌肉更多，更能促進(jìn)血液循環(huán)。

一些產(chǎn)品還能調(diào)節(jié)阻力，可以簡(jiǎn)單活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，也可以加點(diǎn)阻力鍛煉臀腿和核心肌肉。

別笑，它真的有用。

愛(ài)荷華大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，與久坐相比，使用坐位單車(chē)（每分鐘蹬 45 次）顯著提高了能量消耗和心率。

連蹬 25 分鐘，相當(dāng)于做一百次仰臥起坐或步行一小時(shí)，有助于釋放身體的緊張感并改善血液循環(huán)。

懂了，以后咱就表面風(fēng)平浪靜、專(zhuān)注工作，腳下暗流涌動(dòng)，偷摸完成鍛煉。

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

這種產(chǎn)品上哪找？可搜中風(fēng)康復(fù)腳踏車(chē)。

先別急著下單，它也并非完美，比如質(zhì)量不好的會(huì)吱呀吱呀響，買(mǎi)前不妨多看看評(píng)價(jià)。

另外，如果被笑點(diǎn)低的同事看到，真的會(huì)在辦公室笑瘋，別問(wèn)我怎么知道的。

03

腿部秋千

圖片來(lái)源：dornob.com

讓腿蕩秋千，畫(huà)風(fēng)越來(lái)越不對(duì)勁。但我們仔細(xì)一盤(pán)，發(fā)現(xiàn)它居然很有道理。

這個(gè)小工具學(xué)名 Hovr，是一款獲得了專(zhuān)利的辦公設(shè)備。

把腳放在腳蹬子上，就會(huì)無(wú)意識(shí)地開(kāi)始晃腿或模擬行走，從而改善血液循環(huán)。

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

看起來(lái)挺簡(jiǎn)陋，但一些研究證實(shí)了它的作用。

梅奧診所的實(shí)驗(yàn)顯示，比起久坐不動(dòng)，這種設(shè)備可增加約 20% 的能量消耗，跟站立辦公相比，能量消耗也增加了 7%。

不過(guò)，這種設(shè)備目前在國(guó)內(nèi)還比較少見(jiàn)，電商平臺(tái)也只有零星幾個(gè)店鋪在售賣(mài)。

就是說(shuō)，久坐人群這么龐大，廠(chǎng)商不可勁兒開(kāi)發(fā)更多方便的抖腿設(shè)備嗎？壓力給到義烏這邊。

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

好啦叨叨了這么多，就是想跟大家說(shuō)，久坐不是無(wú)解的難題，動(dòng)就有益，多動(dòng)益更多！

另外別忘了，抖腿雖然能抖掉腿腳疲勞，但照顧不到同樣辛苦的腰椎、頸椎。

所以，抖腿的同時(shí)最好再輔以帶薪拉屎、帶薪續(xù)杯、帶薪看風(fēng)景等走兩步小活動(dòng)。東拼西湊、不拘一格，輕松抵消久坐的危害。

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