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小白輕松入門(mén)~

晚上好，我是簡(jiǎn)七編輯部的艾小白。

前陣子和一個(gè)朋友聊天，她說(shuō)去年一門(mén)證書(shū)考試掛了，今年準(zhǔn)備再戰(zhàn)。

可就在沖刺前一個(gè)月，孩子突然生病住院，公司又趕上業(yè)務(wù)擴(kuò)張，一堆項(xiàng)目需要她盯。她每天在醫(yī)院、公司、家之間來(lái)回切換，累到只想躺下，別說(shuō)復(fù)習(xí)，連集中十分鐘都難。

她苦笑著說(shuō)：為什么做了很多事，卻感覺(jué)什么都做不好？

這話是不是特別耳熟？

就像你明明列了一長(zhǎng)串待辦事項(xiàng)，忙到連喝水都顧不上，可一天下來(lái)，真正完成的事卻沒(méi)幾件。

越忙越亂，越亂越錯(cuò)。這種無(wú)力感，相信很多人都經(jīng)歷過(guò)。

這讓我想起之前讀過(guò)的一本書(shū) ——《稀缺》。

圖源：豆瓣讀書(shū)

它沒(méi)有居高臨下地指責(zé)我們「不夠努力」，而是像一位理解你的朋友，從科學(xué)的角度解釋?zhuān)?strong>很多時(shí)候，不是你的能力有問(wèn)題，而是你陷入了「稀缺狀態(tài)」。

今天，就讓我們換個(gè)方式，把這本書(shū)重新讀一遍，看看它如何解釋我們的生活，又能給我們什么實(shí)用的幫助。

01

你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷：

月底錢(qián)包見(jiàn)底，連買(mǎi)杯奶茶要糾結(jié)半天；項(xiàng)目快到截止日期，反而更不想動(dòng)手；明明知道該運(yùn)動(dòng)、該學(xué)習(xí)，就是提不起勁。

這些看似「懶」的表現(xiàn)，其實(shí)背后有個(gè)共同原因——我們的「帶寬」不夠了。

什么是帶寬？

它就像你手機(jī)的運(yùn)行內(nèi)存。當(dāng)你同時(shí)打開(kāi)太多APP（工作、家庭、學(xué)習(xí)、瑣事），手機(jī)就會(huì)變卡、死機(jī)。我們的大腦也一樣（注意力+判斷力+自控力=帶寬），而這個(gè)容量是有限的。

想象一下：睡眠不足消耗20%帶寬，突發(fā)家事消耗30%，工作轟炸再消耗30%……

等到你想靜下心學(xué)習(xí)時(shí)，大腦早已超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，哪還有精力處理需要深度思考的任務(wù)？

這就解釋了為什么我朋友備考時(shí)學(xué)不進(jìn)去，不是她不用功，而是她同時(shí)在扮演三個(gè)角色：媽媽、職員、考生。

她的帶寬，早就被這三個(gè)角色瓜分殆盡了。

所以，當(dāng)你感覺(jué)做什么都力不從心時(shí)，別急著責(zé)備自己，這可能只是大腦在提醒你：內(nèi)存已滿，該清理緩存了。

02

稀缺最可怕的地方，是讓我們陷入「管窺」；就像通過(guò)一根管子看世界，只能看見(jiàn)最緊急的事，其他重要但不緊急的事都被忽略了。

短期來(lái)看，這種「救火模式」似乎有效，比如今晚必須交的報(bào)告，逼急了還真能完成。

但長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，后果很?chē)?yán)重：

1）永遠(yuǎn)在補(bǔ)窟窿

就像學(xué)生時(shí)代落下功課，上周的要補(bǔ)，這周的要交，永遠(yuǎn)在追趕，永遠(yuǎn)完不成。

這就是典型的稀缺陷阱：落下一件 -> 沒(méi)時(shí)間補(bǔ) -> 未來(lái)更忙 -> 落下更多……

2）智商會(huì)暫時(shí)下降

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：稀缺狀態(tài)下，人的智商會(huì)下降10-14分。

這解釋了為什么我們忙亂時(shí)更容易：

沖動(dòng)購(gòu)物（明明該省錢(qián)）；工作出錯(cuò)（明明很認(rèn)真）；情緒失控（明明不想發(fā)火）。

3）把未來(lái)抵押給現(xiàn)在

諸如手頭緊就借貸消費(fèi)，睡眠不足卻舍不得早睡，壓力大反而更拖延…

在稀缺中掙扎的人，往往不得不犧牲未來(lái)?yè)Q取眼前的喘息，這就變成了不斷給未來(lái)埋雷的過(guò)程。

03

知道了問(wèn)題所在，我們?cè)撊绾?strong>反稀缺呢？我有4個(gè)親測(cè)好用的辦法，分享給你~

1）把重要的事「貼」在眼前

既然管窺不可避免，那就讓重要的事自動(dòng)出現(xiàn)在你的視野里：

每天只定1-2個(gè)核心任務(wù)，寫(xiě)在便利貼上； 把大任務(wù)拆成「先嘗試5分鐘」的小步驟； 固定重要事項(xiàng)的時(shí)間段，比如雷打不動(dòng)的晨讀一小時(shí)。

2）讓生活「自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)」

選擇越少，帶寬消耗越少，所以不妨試試簡(jiǎn)化生活流程：

設(shè)置水電自動(dòng)繳費(fèi)、理財(cái)自動(dòng)定投； 建立固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、菜單組合； 盡量固定穿衣風(fēng)格，不必反復(fù)抉擇第二天穿什么。

這些小習(xí)慣能幫你省下大量做決定的心力。

3）趁「狀態(tài)好」時(shí)給未來(lái)鋪路

趁你精神飽滿的時(shí)刻，比如睡飽的清晨、完成項(xiàng)目的輕松時(shí)刻、運(yùn)動(dòng)后的舒暢時(shí)分；在這些帶寬充足的時(shí)候去完成階段性規(guī)劃與梳理。

如做下周計(jì)劃、整理家庭財(cái)務(wù)、處理長(zhǎng)期事項(xiàng)（體檢、學(xué)習(xí)計(jì)劃）等。

現(xiàn)在的從容，是為未來(lái)的自己積攢余力。

4）一定要留「生活緩沖區(qū)」

稀缺唯一的解藥是「余閑」，就像開(kāi)車(chē)需要安全距離，生活也需要緩沖空間：

時(shí)間上：每天留30分鐘空白期，每周留半天無(wú)計(jì)劃時(shí)間。 金錢(qián)上：準(zhǔn)備3-6個(gè)月應(yīng)急金，留一筆可以失敗的錢(qián)。 計(jì)劃上：預(yù)計(jì)30分鐘完成的事，預(yù)留40分鐘。

這就是《稀缺》里最重要的一個(gè)觀點(diǎn)：真正的解決方案不是「更努力」，而是給自己「留余地」。

沒(méi)有余閑的生活，就像沒(méi)有安全網(wǎng)的走鋼絲，稍有不慎就會(huì)墜落。有了余閑，你才能從疲于奔命的狀態(tài)中慢慢爬出來(lái)。

04

《稀缺》這本書(shū)最打動(dòng)我的地方在于，它溫柔地告訴我們：人不是天生就能處理好所有事，大腦也需要被理解和呵護(hù)。

當(dāng)你再次陷入「忙卻無(wú)效」的循環(huán)時(shí)，不妨先停下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己：是我的帶寬不夠了？還是我陷入了管窺狀態(tài)？

解決問(wèn)題的關(guān)鍵不是更努力，而是更聰明地分配我們有限的精力。

愿你在忙碌的生活中，也能找到屬于自己的「余閑時(shí)刻」——哪怕只是發(fā)發(fā)呆、散散步，或者安心地喝杯茶。

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晚安。