60歲后告別了忙碌的工作，有了更多屬于自己的時間，此時，最重要的一件事不是帶孫子，也不是游山玩水，而是如何有質(zhì)量、有活力地享受生活，延緩衰老的腳步。

你可能注意到了，那些身邊那些精神矍鑠、身體硬朗的老人家，往往不是靠吃什么靈丹妙藥獲得的，而是贏在了生活習慣上?？茖W也證明：很多困擾老年人的問題，比如心腦血管病、癌癥、高血壓、糖尿病等，它們的發(fā)生和發(fā)展，都與日常的生活細節(jié)密不可分。

這里就給大家梳理了6個被廣泛認可的“長壽好習慣”，60歲后能占幾個對壽命長短的影響非常大，來看看你做到了幾個？

第1個：向煙草說“不”

這一點是老生常談，但也是重中之重。吸煙對心肺血管的傷害是累積性的，任何時候戒煙都不晚！越早戒煙，身體修復得越好，罹患肺癌、冠心病等疾病的風險也會顯著下降。為了自己和家人的健康，這“第一口”一定要守住。

第2個：會吃會喝，清淡有度

清淡飲食不是讓大家當苦行僧，只吃青菜蘿卜。真正的意思是“少油、少鹽、食材雜”。記住幾個數(shù)字：每天蔬菜不少于1斤，種類越多越好；水果半斤，再來點豆制品比如二兩豆腐；主食別全是精米白面，雜糧、薯類最好占一半。這樣吃，營養(yǎng)均衡，腸道通暢，三高也繞道走。

第3個：杯中物，淺嘗輒止

酒，能不喝最好。如果實在有場合或習慣，一定要嚴格限量。建議如果是40度的白酒，每天最多不超過二兩。過量飲酒傷肝、傷腦、升血壓，得不償失。

第4個：讓身體“動”起來

生命在于運動絕不能是一句空話，對60歲以上的人來說，運動要分兩種：一是出汗的運動，比如快走、慢跑、太極拳、游泳等，每周堅持150分鐘，大概每天30分鐘，一周5次，達到微微出汗的效果就好。二是增肌運動，肌肉是身體的發(fā)動機，能保護關節(jié)、穩(wěn)定血糖，每周至少2次，用啞鈴、彈力帶或自重比如靠墻靜蹲鍛煉主要肌群，每次15-20分鐘。

第5個：睡個“黃金覺”

千萬別覺得年紀大了睡得少是正常的，每天保證7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，是身體修復、清除代謝廢物的關鍵時期。拒絕熬夜，規(guī)律作息，能讓您的免疫力更強，大腦更清晰。

第6個：心態(tài)好，人不老

這是最寶貴，也最容易被忽略的一點。情緒的大起大落最傷身體。遇事學著不急不躁，看開一點，多發(fā)展自己的興趣愛好，多和老伴、朋友聊天說笑。開心快樂每一天，是最好的保健品。

這6個習慣，看似簡單，貴在堅持。它們就像健康銀行的定期存款，每天存一點，未來的收益就是硬朗的身體和愉悅的心情。對照一下自己的生活習慣，你做到了幾個？點個贊轉(zhuǎn)發(fā)給更多人吧，關注天天聽健康，方便每天學健康養(yǎng)生知識！