入秋后，天氣變得涼爽，更適合多數(shù)人能夠下定決心開(kāi)啟減肥，如果入冬前能夠瘦下來(lái)，那么冬天也不用擔(dān)心會(huì)容易發(fā)胖了。

立秋后，減肥的黃金時(shí)間！一定要逼自己瘦下來(lái)！

1，早起堅(jiān)持做空腹有氧運(yùn)動(dòng)

早起后堅(jiān)持做空腹有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓身體更好地消耗掉大量的熱量，促進(jìn)身體燃脂減脂，因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上代謝和消耗后，體內(nèi)的糖原水平會(huì)被降低，所以早起后做有氧運(yùn)動(dòng)，也能夠更好地消耗熱量，促進(jìn)身體更好地燃脂。

比如開(kāi)合跳，爬樓梯，快走，跑步，跳繩等，能夠有助于促進(jìn)身體消耗更多的熱量，促進(jìn)身體燃脂減脂。

2，多喝水，每天喝足夠2升水

身體所有的代謝循環(huán)都需要水分的參與，特別是脂肪的代謝，研究表明，1公斤的脂肪代謝需要水分（10L水）來(lái)參與代謝循環(huán)，更有助于燃脂減脂，維持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

所以每天喝足夠2升水，更有助于燃脂，促進(jìn)身體的代謝，保持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，更有助于燃脂。比如早起一杯水，喚醒身體的代謝，三餐飯前一杯水，有助于提升代謝，控制食欲。

3，三餐規(guī)律飲食，避免熱量堆積

三餐規(guī)律飲食，不要吃高熱量的食物，避免大魚(yú)大肉，才能夠控制飲食，控制熱量的攝入，有助于維持身體的代謝。補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如高膳食纖維的果蔬，蛋白質(zhì)，以及慢碳水，以及優(yōu)質(zhì)脂肪，也有助于促進(jìn)身體燃脂減脂。

4，三餐控制吃飯的速度，控制飽腹感

三餐吃飯的速度要控制好，避免熱量堆積，也要避免吃多了，導(dǎo)致吃撐，如果總是吃撐，身材就會(huì)更容易發(fā)胖了，所以一定要控制好飽腹感，吃飯 7 分飽腹感。

很多人吃飯的時(shí)候都會(huì)不自覺(jué)地吃多了，吃到吃撐了才覺(jué)得是吃飽了，所以一定要學(xué)會(huì)控制吃飯的速度，讓身體感受到飽腹感，大腦接收到“吃飽”的信號(hào)。

5，避免久坐，提高身體的運(yùn)動(dòng)量，維持身體活力

避免久坐不動(dòng)，提高身體的運(yùn)動(dòng)量，不要總是長(zhǎng)時(shí)間坐著，影響到血液循環(huán)，影響到身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，降低了身體的代謝，才會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，所以維持身體的活力，提升身體的運(yùn)動(dòng)量。

所以一定要多起來(lái)站一站，走一走，促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，或者是做做深蹲，靠墻半蹲等，能夠維持身體的代謝。

6，避免熬夜晚睡，保證充足的睡眠

避免熬夜晚睡，睡眠不足，熬夜的人就會(huì)導(dǎo)致身體的內(nèi)分泌紊亂，代謝下降，激素水平下降，導(dǎo)致身體無(wú)法及時(shí)修復(fù)過(guò)來(lái)，皮質(zhì)醇分泌過(guò)多，還會(huì)導(dǎo)致脂肪增多，身材更容易肥胖。

所以堅(jiān)持早睡，避免熬夜，保證充足的睡眠（7-8個(gè)小時(shí)以上），促進(jìn)身體的代謝，加快身體消耗，促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

7，晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣

晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，熱水泡腳促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，還可以放松下肢的肌肉，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝，還可以放松身心，提高睡眠質(zhì)量，讓身體進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，更有助于穩(wěn)定代謝，維持身體燃脂。