健身期間，很多人健身都沒有意識到有些行為會導致健身效果越來越差，甚至會出現(xiàn)意外受傷的風險，所以你一定要禁止這些行為。

健身：禁止這幾個行為，一定要禁禁禁禁禁！

行為1：健身期間訓練過度

如果健身期間，你總是過度訓練，每天都去訓練，或者是每次都讓自己訓練到累到不行，過度的訓練只會讓身體疲勞，并不利于增肌，反而會讓肌肉流失。過度訓練，身體就會消耗肌肉糖原，反而會讓肌肉加速流失。

所以健身期間，不要過度訓練，每周2天的肌肉休息時間，可以適當?shù)厣⒉剑熳?，爬山等，來提升身體的運動量，加快身體的代謝。

行為2：健身動作不標準

健身動作的標準比做大重量更重要，所以健身期間，一定要做好標準的健身動作，把握好健身動作的發(fā)力點，以及掌握動作，避免健身期間出現(xiàn)借力，更容易導致身體受傷，所以健身動作把握好，反而有助于促進增肌。

健身動作需要經(jīng)過3個階段來熟悉，比如學習動作-熟悉動作-增加組數(shù)，負荷，從而有助于提高增肌。

行為3：健身總是頻繁地刺激和鍛煉同一肌群

健身期間如果總是頻繁地鍛煉和刺激到同一肌群，那么這個肌肉群就會處于疲勞的狀態(tài)，身體處于疲勞的狀態(tài)，肌肉也就無法及時的修復，反而一直處于撕裂的狀態(tài)，那么肌肉修復的時間更長，酸痛感持續(xù)性長，不利于增肌，所以不要頻繁地刺激同一肌群。

大肌肉群需要3天的休息時間，小肌肉群需要2天的休息時間，讓身體休息夠了才能夠有助于增肌。

行為4：健身后不補充蛋白質和碳水

健身后不補充蛋白質和碳水，那么身體沒有攝入足夠的營養(yǎng)，就會導致身體的代謝下降，身體的肌肉缺乏蛋白質的攝入，也會導致身體肌肉無法恢復和生長，從而導致身體一直處于缺營養(yǎng)的狀態(tài)，還會降低身體的健康水平。

所以健身后一定要多補充蛋白質，特別是健身后30分鐘內(nèi)，一定要補充充足的蛋白質和碳水，才能夠促進身體增肌。

行為5：健身后總是熬夜晚睡

健身后總是熬夜晚睡，就會導致身體處于疲勞的狀態(tài)，身體分泌的生長激素減少，身體也就無法及時地恢復過來，反而會導致肌肉流失，身體過度疲勞，抵抗力和免疫能力下降，導致身體的代謝下降，影響到身體的恢復。

健身后一定要堅持早睡，保證22點-23點左右入睡，保證充足的睡眠，更有助于燃脂減脂。

行為6：健身只練上半身，不練腿

健身只練上半身肌肉，忽視了下半身的肌肉群，但是下肢的肌肉群屬于大肌肉群，加以鍛煉不僅能夠有助于全身肌肉的協(xié)調發(fā)展，還可以促進身體增肌，練出大塊肌肉。如果總是忽視下肢的訓練，那么很容易導致身體出現(xiàn)體態(tài)不均衡，以及肌肉發(fā)展不協(xié)調，不利于增肌和塑形。