為什么總有人勸你不要抽煙？

一、別再僥幸！讓你看清煙草的“殺傷力”！

吸煙有害健康并不只是口號，每年全球因吸煙和二手煙暴露導致的死亡人數(shù)就有600萬，每6秒就可能有1個人因吸煙相關(guān)疾病致死。

我國也是吸煙人口大國，就《中國吸煙危害健康報告2020》報告中顯示，我國煙民數(shù)量超過3億，超過一半的男性有吸煙習慣，而二手煙暴露的人數(shù)更高，超過了7.4億人，平均每年因吸煙相關(guān)疾病致死人數(shù)達到100萬，比起交通意外和艾滋、結(jié)核病加起來都多。

可能很多人不知道，一支香煙燃燒后釋放的有害化學物質(zhì)可能超過2000種，其中已經(jīng)明確屬于致癌物的就有69種，比如焦油、尼古丁、苯、一氧化碳還有亞硝胺等，這些物質(zhì)一旦被人體攝入，就會隨逐個傷害人體的各個器官。

常見的焦油會附著在肺部導致黑肺，導致肺功能異常，同時還會刺激呼吸道免疫功能，引起多種呼吸系統(tǒng)疾病，比如常見的慢肺阻、肺結(jié)核、呼吸系統(tǒng)感染等風險，還可能增加支氣管哮喘等發(fā)病風險。

而且吸煙還會損害血管內(nèi)皮功能，增加動脈粥樣硬化風險，隨著血管管腔狹窄加劇，血液循環(huán)持續(xù)受限，也會給更多心腦血管疾病提供有利條件。

既然如此，那現(xiàn)在戒煙還來得及嗎？小九想說，戒煙，真的永遠不晚！

提醒需要注意的是，很多煙民會尋求新型代替煙，以期望達到戒煙目的，但這些花里胡哨的東西最終也是自欺欺人，而且危害也不會小到哪里去，尤其是這2種：

① 茶煙

茶煙上市以來，一直以養(yǎng)生煙宣傳，雖然不含尼古丁，但據(jù)上海市場監(jiān)督局抽查結(jié)果顯示，這些茶煙中的焦油含量并不比普通香煙少，而且茶葉點燃后其中的有益成分幾乎消耗殆盡，相反燃燒茶葉產(chǎn)生的有害成分反而更多，因此茶煙也并沒有那么健康。

② 電子煙

電子煙聽起來好像避免了煙油燃燒，實際上只是換殼不換芯，其中含有的液體煙油在電子加熱器作用下，也會釋放尼古丁、香精、溶劑丙二醇等有害物質(zhì)，只要長期吸食，也會導致成癮性，所以也不建議用作戒煙代替品。

二、為什么戒煙那么難？

可能很多人會覺得戒煙很難，遲遲難以邁出第一步，實際上越早戒煙收益越高。

此前權(quán)威期刊NEJM就曾發(fā)布過相關(guān)研究，展現(xiàn)了戒煙帶來的好處，其中數(shù)據(jù)顯示，40歲之前能成功戒煙并保持3年不復吸，無論男女死亡風險都將降低90%以上。

而戒煙超過10年以上，還可能會逆轉(zhuǎn)此前吸煙帶來的危害。和老煙民相比，戒煙＜3年的人可能增加5年預期壽命，而戒煙10年以上的人，其死亡率將和正常人無異。

但現(xiàn)實中，很多人戒煙是屢戰(zhàn)屢敗，甚至于把戒煙失敗歸結(jié)于毅力不夠，實際上戒煙難，也可能是“煙草依賴”這種病導致的。

可能很多人不知道，煙草依賴是一種具有致死性的慢性病，這里的依賴就是吸煙中的尼古丁等致癮成分引起，尼古丁進入血液后會刺激多巴胺分泌，增加快感，但這種快感會提升滿足閾值，導致身體想要更多的煙。

而更多的尼古丁，制造更多的多巴胺，隨之神經(jīng)系統(tǒng)也會被擾亂，導致一戒煙就不舒服，甚至產(chǎn)生憤怒、煩躁、郁悶、手抖等戒斷癥狀。

2018年居民健康素養(yǎng)監(jiān)測中，就披露了我國煙草依賴患病率高達49.7%。這種患者想要戒煙往往更難成功，目前只能通過專業(yè)的戒煙治療，比如心理干預和戒煙藥物干預，才能更好的實現(xiàn)戒煙。

三、戒煙后，身體會出現(xiàn)這5個變化！

大量的案例證明，戒煙不只是擺脫煙癮，也是一個身體不斷正向恢復的過程，那么戒煙后具體會帶來哪些健康改變？

1、呼吸變順暢

戒煙后，人體肺部不再受焦油污染，可以更好的啟動修復功能，臨床數(shù)據(jù)顯示，戒煙兩個月就可以看到肺部纖毛運動功能變強，加速清潔肺部垃圾，有實驗通過對100名長期吸煙的男性進行隨訪，發(fā)現(xiàn)戒煙兩個月后，超過8成的人咳嗽和喉嚨癢等癥狀有所減輕，呼吸也變得更順暢。

2、心血管風險下降

隨著戒煙時間的增加，人體血液中的一氧化碳含量會持續(xù)下降，恢復正常血氧飽和度，心臟負擔會慢慢減輕，而且少了尼古丁對血管內(nèi)皮的刺激損傷，心血管疾病風險也會有所改善，有數(shù)據(jù)顯示，戒煙一年后，出現(xiàn)冠心病的風險會比長期吸煙的人低一半，戒煙超過5年，15年內(nèi)不復吸的，中風風險也會恢復到正常人水平。

3、感官功能逐步復蘇

很多長期吸煙的人感官麻木程度偏高，而戒煙后的1-2周內(nèi)，味蕾神經(jīng)末梢不再受香煙化學物質(zhì)破壞，人體味覺靈敏度會慢慢上升，對甜咸等風味感知力更強，戒煙3個月后，由于鼻黏膜不再受香煙有害物質(zhì)影響，嗅覺也會慢慢恢復，對各種不同氣味分辨力逐漸恢復。

4、睡眠質(zhì)量提升

大部分煙民受尼古丁影響，都或多或少存在睡眠障礙問題，而戒煙后不再受這些有害物質(zhì)刺激，人體睡眠質(zhì)量也會慢慢提升，一般戒煙一周后入睡時間會更快，戒煙一個月后，深度睡眠時間也會大大增加，戒煙3個月-6個月，睡眠問題會得到明顯改善，早上醒來后精神頭也會更足。

5、顏值提升

香煙中的有害物質(zhì)也會損傷皮膚中的蛋白質(zhì)和維生素，影響皮膚血液循環(huán)，導致早衰。而戒煙后有害因素的阻斷，皮膚逐漸恢復正常代謝，看起來也會更加紅潤有起色更顯年輕和顏值提升。

所以戒煙無論什么時候都不晚，而且越早戒煙獲益更大，如果已經(jīng)形成依賴，也可以尋求專業(yè)幫助進行戒煙。

參考資料：

[1]《長期抽煙的人突然戒煙，身體會發(fā)生什么變化？》.科普中國.2023-11-26.

[2]《吸煙：每一口都在燃燒生命！》 .南昌大學附屬康復醫(yī)院藥學部.2025-7-17.

[3]《別讓“煙”毀了健康！這些吸煙危害，你必須知道》.賀蘭縣金河社區(qū)衛(wèi)生服務站.2025-10-23.

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