不知大家晚上睡覺是怎么入睡的。

其實很羨慕倒床就能睡的朋友，也很羨慕早早就能睡覺的朋友，但是絕大多數(shù)的朋友睡覺都比較晚，并且睡前總是很久才能入睡，其實最主要的原因還是影響睡眠的因素太多了。

就說大家啊總拿在手里面的手機，睡前還要玩幾個小時手機，或是睡前加班熬夜或是白天的事情沒有處理完，情緒壓力，生氣焦慮等情緒帶入睡眠等。

還有就是周圍環(huán)境的噪音污染，光污染等問題，這些都加重了失眠的情況發(fā)生，所以大家要重視自己的睡眠權(quán)利。

“昨晚又只睡了6小時，今天腦袋昏昏沉沉的”“我強制自己睡夠8小時，怎么還是越睡越累？”打開后臺留言，關(guān)于睡眠時長的困惑總能攢下一大堆。

我們從小就被灌輸“每天要睡夠8小時”的理念，仿佛少一分就會傷身體，多一點就是浪費時間。

但現(xiàn)實里，有人睡6小時就活力滿滿，有人睡9小時仍精神萎靡。今天咱們就好好聊聊：到底每天睡多久才最好？答案可能和你想的不一樣。

先打破一個固有認(rèn)知：不存在適用于所有人的“標(biāo)準(zhǔn)答案”。就像每個人的身高、體重有差異，睡眠時長也有著強烈的個體屬性。

2024年中國睡眠研究會發(fā)布的《國人睡眠現(xiàn)狀白皮書》顯示，健康成年人的最佳睡眠時長范圍其實是6.5-7.5小時，而非刻板的8小時。

更關(guān)鍵的是，這個范圍還會隨著年齡變化而動態(tài)調(diào)整，不同年齡段的人，對睡眠的需求壓根不是一回事。

兒童和青少年是睡眠“剛需大戶”。6-12歲的小學(xué)生，每天需要9-11小時睡眠才能支撐生長發(fā)育和學(xué)習(xí)需求。這個階段的孩子正處于大腦神經(jīng)元快速增殖、骨骼發(fā)育的關(guān)鍵期，睡眠中分泌的生長激素是白天的3倍多。

不少家長發(fā)現(xiàn)孩子上課走神、成績下滑，別急著批評，先看看他是不是長期睡不夠9小時。而13-18歲的青少年，雖然比小學(xué)生少一點，但也需要8-10小時，畢竟繁重的學(xué)業(yè)和青春期的生理變化，都需要充足睡眠來“充電”。

成年人的睡眠需求則進(jìn)入“穩(wěn)定期”，但個體差異最明顯。

剛步入職場的20多歲年輕人，身體機能較好，可能每天睡6.5小時就足夠應(yīng)對工作；而30-50歲的中年人，上有老下有小，工作壓力大，身體代謝變慢，更適合7-7.5小時的睡眠。

我們身邊總有這樣的“異類”：有人每天只睡5小時卻精力充沛，有人必須睡夠8小時才不犯困。這其實和基因有關(guān)，研究發(fā)現(xiàn)DEC2基因突變者天生就是“短睡眠者”，他們的睡眠效率更高，無需長時間睡眠就能恢復(fù)精力。

老年人的睡眠需求則會“自然縮減”。60歲以上的老人，每天睡6-7小時就基本滿足需求。

很多老人抱怨“睡不著、早醒”，其實這是生理規(guī)律的變化，老年人睡眠周期縮短，深度睡眠占比減少，更容易醒，但只要白天不犯困、精神狀態(tài)好，就不用強迫自己睡夠8小時。

反而有些老人為了湊夠“標(biāo)準(zhǔn)時長”，白天刻意補覺，結(jié)果打亂了睡眠節(jié)律，晚上更難入睡。

其實比時長更重要的，是睡眠質(zhì)量和“規(guī)律性”。

有位粉絲分享過經(jīng)歷：她之前每天硬睡8小時，卻總在凌晨2點醒，翻到4點再睡，早上10點起床仍覺得累。

后來她調(diào)整作息，每天固定11點睡、6點起，只睡7小時，卻因為睡眠連續(xù)、深度睡眠充足，白天全程不犯困。這就說明，斷斷續(xù)續(xù)的8小時，遠(yuǎn)不如連貫的7小時有價值。

其實我們判斷睡眠質(zhì)量好不好，其實有個簡單標(biāo)準(zhǔn)：早上醒來是否輕松、白天是否精力集中、下午有沒有明顯的困倦感。

大家如果想要睡個“好覺”，不用糾結(jié)于具體數(shù)字，這幾個實用建議更靠譜。

首先是固定作息，哪怕周末也別熬夜到凌晨、中午才起床，長期打亂生物鐘會讓身體“不知所措”。

其次是營造好環(huán)境，臥室別放電子設(shè)備，拉好窗簾、調(diào)暗燈光，溫度控制在22-25℃，這些都能幫身體快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

然后是睡前1小時“斷聯(lián)”，手機、電腦的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，不妨換成看書、聽輕音樂；最后是別強迫自己入睡。

如果躺了30分鐘還沒睡著，就起來做點簡單的事，等有困意再回去睡，越強迫越容易焦慮失眠。

說到底，睡眠沒有“統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)”，適合自己的才是最好的。不用因為別人睡6小時就焦慮，也不用為了湊夠8小時而硬熬。

與其糾結(jié)“睡夠沒”，不如多關(guān)注自己的身體信號：白天精神好、情緒穩(wěn)定，就說明你的睡眠時長剛剛好。

最后想問問大家：你每天大概睡多久？是“短睡眠王者”還是“需要久睡充電”的類型？歡迎在評論區(qū)分享你的睡眠故事，也別忘了給這篇實用的文章點個【在看】，轉(zhuǎn)發(fā)給正在被睡眠困擾的朋友～

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