讓體重咔咔下降的 8 個(gè)習(xí)慣：

1，三餐控制飲食，避免大魚(yú)大肉

三餐規(guī)律飲食，按時(shí)補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，更有助于維持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，如果三餐多吃一些干凈的食物，避免大魚(yú)大肉，更有助于維持身體旺盛的代謝，讓體重掉得更快。比如把主食換成全谷物類的食物，多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物，以及補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，更有助于燃脂減脂。

2，三餐學(xué)會(huì)控制 7 分飽腹感，避免吃多了吃撐

三餐學(xué)會(huì)控制飽腹感，細(xì)嚼慢咽慢慢吃，才能夠讓身體維持旺盛的代謝，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，避免吃多了吃撐，不利于燃脂，控制飽腹感能夠有助于降低體重。經(jīng)常吃撐更容易導(dǎo)致身材發(fā)胖，不利于減肥。

3，多起來(lái)走動(dòng)，避免飯后久坐

如果總是久坐，就會(huì)導(dǎo)致身體的代謝下降，導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，脂肪堆積，體重反而更容易上升，所以一定要避免飯后久坐，讓自己多起來(lái)走走，特別是飯后，快走40分鐘，能夠促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持活力滿滿的狀態(tài)。

4，每天堅(jiān)持步數(shù)8000步

每天堅(jiān)持步行步數(shù)達(dá)到8000步，能夠有助于促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，加快身體燃脂和消耗，提高身體的代謝，所以一定要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，而快走則是最適合多數(shù)人堅(jiān)持去做的運(yùn)動(dòng)，能夠有助于維持身體的代謝，保持活力。

5，管住嘴，避免吃零食和飲料

管住嘴，避免吃零食和飲料，很多人對(duì)零食和飲料的熱量認(rèn)知比較低，認(rèn)為零食吃一點(diǎn)身材就不會(huì)發(fā)胖，卻忽視了零食的熱量和飲料的熱量，比如一包50g的薯片，就能夠達(dá)到200大卡，比如一杯奶茶的熱量，就可以達(dá)到300大卡，所以一定要學(xué)會(huì)管住嘴。

6，晚餐早點(diǎn)吃完，想要體重降得快，5點(diǎn)后就不吃東西了

晚餐早點(diǎn)吃完，想要體重降得快，那么就要管住嘴，除了日常零食和飲料不吃，還要避免三餐之外還吃各種水果，比如晚餐后很多人都還會(huì)有吃水果的習(xí)慣，所以晚餐后還吃水果，那么就會(huì)容易吃撐，想要體重降得快，晚餐早點(diǎn)吃完，5點(diǎn)后就不要吃東西了。

7，早睡，避免熬夜

每天晚上都要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，避免熬夜晚睡，熬夜晚睡會(huì)影響到身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，還會(huì)導(dǎo)致激素水平失衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。

8，多喝水，不要喝任何飲料

每天堅(jiān)持多喝水，保證每天喝足夠2升水，能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，而且身體所有的代謝循環(huán)都需要大量水分的參與，脂肪的代謝也需要水分的參與，所以多喝水更有助于維持旺盛代謝，讓身體體重掉得更快。