減肥期間，從135斤減到105斤，減掉了30斤后，身材不僅瘦下來(lái)一大圈，而且精神氣質(zhì)也變得越來(lái)越好了。很多朋友都問(wèn)我是如何瘦下來(lái)的。

其實(shí)很多的燃脂行為都容易被忽視，這也正是我們?nèi)粘５纳钪械囊恍┬袨榱?xí)慣，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重悄悄地下降了。

掉秤30斤后總結(jié)：6 個(gè)容易被低估的燃脂行為，能讓體重咔咔掉！

1，三餐規(guī)律飲食，按時(shí)進(jìn)食，清淡飲食為主，避免熱量堆積

三餐規(guī)律飲食，保持身體活力代謝，按時(shí)進(jìn)食，能夠有助于促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，避免熱量堆積。

清淡飲食為主，比如清蒸和水煮菜，既可以補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，提高身體消化和吸收的能力。

2，三餐慢慢吃，細(xì)嚼慢咽，有助于控制 7 分飽腹感

三餐慢慢吃，不要總是吃太快，吃太快就會(huì)容易吃多了吃撐，不利于身體的循環(huán)代謝，所以吃飯一定要慢慢吃，避免吃多了吃撐，細(xì)嚼慢咽，才能夠更好地控制飽腹感，避免吃多了吃撐。三餐最好就是吃到 7 分飽腹感就足夠了，不要吃到10分飽，也不要吃撐，這都不利于減肥。

3，管住嘴，避免吃零食和飲料

管住嘴是真的可以讓減肥的速度加快，比如不吃零食和飲料，別低估了零食的熱量，也不要總是喝帶糖分的飲料，飲料和零食糖分以及熱量都很高，會(huì)導(dǎo)致身體的代謝下降，脂肪堆積，不利于燃脂，所以不要小看管住嘴，只有戒糖戒零食，管住嘴，體重降得更快。

4，每天堅(jiān)持1萬(wàn)步的步數(shù)，提升代謝

每天堅(jiān)持走路1萬(wàn)步，能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，可以提高身體的心肺功能和體能，保持身體旺盛的代謝，促進(jìn)身體燃脂減脂。

日常走路達(dá)到8000步以上，能夠更好地維持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體燃脂，加快身體的代謝，提升代謝，提升消耗。

5，不熬夜，晚上堅(jiān)持早睡

晚上不熬夜，避免熬夜，多睡覺(jué)，堅(jiān)持早睡，能夠讓身體更好地恢復(fù)過(guò)來(lái)，讓身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，保持身體活力代謝的狀態(tài)，早睡還可以讓身體在深度睡眠的狀態(tài)下，更好地恢復(fù)過(guò)來(lái)，保持身體活力代謝，精力滿滿的狀態(tài)。

6，不久坐，多起來(lái)走動(dòng)

避免久坐不動(dòng)，多起來(lái)走動(dòng)，促進(jìn)身體的消耗，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝，走動(dòng)就能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，促進(jìn)身體消耗，促進(jìn)身體的代謝循環(huán)，加快身體燃脂減脂的速度，避免熱量堆積。