“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽(yáng)”，中醫(yī)認(rèn)為冬季是萬(wàn)物蟄伏、陽(yáng)氣內(nèi)斂的季節(jié)，此時(shí)養(yǎng)陽(yáng)不僅能抵御嚴(yán)寒、預(yù)防疾病，更能為來年的身體健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。尤其是冬季氣溫低、寒邪易侵襲，陽(yáng)氣不足者易出現(xiàn)畏寒怕冷、手腳冰涼、免疫力下降等問題，甚至誘發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、脾胃虛弱等不適。

適度鍛煉，激發(fā)陽(yáng)氣

冬季運(yùn)動(dòng)并非“越劇烈越好”，過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)消耗陽(yáng)氣，應(yīng)選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)，激發(fā)身體的陽(yáng)氣。

優(yōu)選室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：冬季室外寒冷，可選擇太極拳、八段錦、瑜伽等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作舒緩，能促進(jìn)氣血循環(huán)，激發(fā)體內(nèi)陽(yáng)氣，同時(shí)避免寒邪侵襲。

控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：冬季運(yùn)動(dòng)以“微汗”為宜，避免大汗淋漓，因?yàn)槌龊惯^多會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣隨汗液外泄，反而損傷身體。運(yùn)動(dòng)后不要立即脫衣服，也不要馬上喝冷飲，應(yīng)及時(shí)擦干汗水，穿上保暖衣物，喝一杯溫?zé)岬慕獥棽杌虬组_水，補(bǔ)充水分和陽(yáng)氣。

選擇合適時(shí)間：運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議選擇上午10點(diǎn)后或下午3-5點(diǎn)，此時(shí)日照充足、氣溫相對(duì)較高，自然界的陽(yáng)氣較旺盛，運(yùn)動(dòng)時(shí)能更好地借助外界陽(yáng)氣滋養(yǎng)身體，達(dá)到事半功倍的效果。

情志養(yǎng)陽(yáng)

保持心態(tài)平和：冬季應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持樂觀開朗的心態(tài)，避免焦慮、煩躁、抑郁等不良情緒?？啥嗯c家人朋友溝通交流，分享生活中的趣事，也可培養(yǎng)書法、繪畫、養(yǎng)花等興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力，陶冶情操。

多曬太陽(yáng)養(yǎng)陽(yáng)：冬季陽(yáng)光溫和，多曬太陽(yáng)不僅能取暖，還能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，增強(qiáng)免疫力，更能激發(fā)陽(yáng)氣。建議每天曬太陽(yáng)20-30分鐘，重點(diǎn)照射背部，因?yàn)楸巢渴侨梭w陽(yáng)氣匯聚的部位，曬太陽(yáng)可補(bǔ)充督脈陽(yáng)氣，改善畏寒怕冷的癥狀。

避免過度勞累：冬季應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累和熬夜，無論是工作還是生活，都要量力而行，給身體足夠的休息時(shí)間。過度勞累會(huì)耗傷氣血，導(dǎo)致陽(yáng)氣不足，影響身體的正常代謝和免疫力。

適當(dāng)午睡

冬季午后陽(yáng)氣相對(duì)旺盛，可適當(dāng)午睡15-30分鐘，既能緩解上午的疲勞，又能借助自然界的陽(yáng)氣滋養(yǎng)身體，但需注意午睡時(shí)避免受涼，不要趴在桌上睡，以免壓迫胸部影響氣血循環(huán)。