換季的時候，不少姐妹就容易氣血不足，它會導致臉色蠟黃、手腳冰涼、容易乏力，生理期不準，整個看上去沒精神還顯老。都知道紅色食物能補氣血，可大家總盯著紅棗吃，效果卻不明顯。

其實補氣血的紅色食物里，紅棗只能排第三！今天就給大家盤點5種，第一名平價到家家都有，堅持吃不僅氣血足，皮膚還能紅潤有光澤。

05枸杞

排在第五的枸杞，雖然它的補氣血效果，沒有前面的四種強，但是它很方便搭配，能幫助身體慢慢地積累氣血。

它含有胡蘿卜素、維生素B1和鐵元素，能滋補肝腎、益精明目，還能增強氣血循環(huán)，改善因氣血不足導致的眼睛干澀和頭暈乏力。

吃法：早上煮粥時撒一把，泡茶時加幾顆，吃酸奶時拌一勺都可以，每天吃10-15克就夠了，別過量吃容易上火。挑枸杞要選顆粒飽滿、顏色自然的，避免買太鮮紅的，可能經(jīng)過硫磺熏制。

04紅豆

紅豆含有豐富的鐵元素和膳食纖維，能幫助身體造血、還能促進腸道的蠕動，改善氣血不足導致的便秘和水腫。

中醫(yī)說脾為氣血生化之源，紅豆也能健脾，能從根源上幫身體生成氣血，堅持吃不僅氣色好，身材也能更輕盈。

吃法：煮紅豆湯的時候加幾顆蓮子、百合，清心又養(yǎng)氣，還能做成紅豆沙代替奶茶里的糖精醬，紅豆提前用溫水泡2小時，想要更容易煮爛出沙可以加一勺白醋，買的時候要注意區(qū)分紅豆和赤小豆。

03紅棗

作為不補氣血的常見食材，紅棗排第三不是它的效果不好，而是很多人沒吃對，紅棗含有維生素C、鐵和多種氨基酸，能補中益氣、養(yǎng)血安神，

對氣血不足引起的疲勞乏力很有幫助。但是它的鐵含量不如紅皮花生和櫻桃，搭配著吃效果才好。

還有曬干的紅棗營養(yǎng)釋放好易消化，紅棗含糖量不低，每天吃5-8顆就好，有糖尿病要少吃，腸胃不好別空腹吃。

吃法：紅棗和生姜、紅糖一起煮水，經(jīng)期前后喝暖宮又補血。和紅豆、黑米一起熬粥營養(yǎng)更均衡，

02櫻桃

排第二是櫻桃，它的含鐵量比蘋果、梨這些常見水果要高，而且血紅素鐵容易被人體吸收的，能快速改善缺鐵性貧血，讓臉色變得更好。

另外櫻桃還含有豐富的維生素C和花青素，能促進鐵的吸收和抗氧化，還能淡化皮膚的黃氣越吃越顯白。

吃櫻桃要當季的，新鮮櫻桃洗干凈后直接吃最能保留營養(yǎng)，每天10-15顆，也可以買凍干櫻桃當零食，泡水泡茶。容易上火的姐妹別一次吃太多，經(jīng)期時適量吃還能緩解腹部不適。

01紅皮花生

沒想到吧？很常見的紅皮花生補氣血排第一，它含有豐富的花青素和鐵元素，能幫身體合成血紅蛋白，改善氣血不足導致的臉色蒼白，價格還便宜。

吃紅皮花生千萬別剝掉紅衣，它的紅衣才是補氣血的關(guān)鍵，消化功能弱的要注意，每天吃一小把（約20顆）就夠了，過量吃容易脹氣。

方法：可以和大米一起煮成花生粥，早餐喝一碗暖乎乎的，也能和紅豆、桂圓一起打成漿，當作下午茶加餐。

看完是不是發(fā)現(xiàn)，補氣血根本不用花大價錢買補品，紅皮花生、櫻桃這些常見食物，選對吃法堅持吃，就能讓氣血慢慢變好，臉色也會紅潤有光澤。

其實補氣血是個循序漸進的過程，記得搭配規(guī)律作息和適量運動，效果會更好。

轉(zhuǎn)載自《三餐計畫》，如有侵權(quán)，聯(lián)系刪除