隨著氣溫越來越低，寒風(fēng)一吹，手腳、耳朵這些末梢部位稍不注意就容易長(zhǎng)出凍瘡——又紅又腫、又癢又痛，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)破潰結(jié)痂，不僅難受，還影響日常活動(dòng)。

凍瘡是寒冷導(dǎo)致的局限性皮膚炎癥，當(dāng)皮膚長(zhǎng)期處于0℃以上、10℃以下的濕冷環(huán)境中，末梢血管會(huì)收縮痙攣，血液循環(huán)不暢，皮膚組織缺氧受損，就會(huì)引發(fā)紅斑、腫脹甚至水皰。兒童、青年女性、戶外工作者，以及末梢循環(huán)差、手腳多汗的人，都是凍瘡的高發(fā)人群，需要格外注意。

如何預(yù)防凍瘡？

①保暖是第一要?jiǎng)?wù)，細(xì)節(jié)別忽視

寒冷天要及時(shí)增添衣物，優(yōu)先選擇防風(fēng)、保暖又透氣的材質(zhì)：手套要貼合手部，能包裹住指尖；帽子選能護(hù)住耳朵的款式；鞋襪要厚實(shí)且吸汗，避免過緊壓迫血管。外出時(shí)減少皮膚暴露，哪怕短時(shí)間出門，也要戴手套、圍巾。

②激活血液循環(huán)，讓“暖意”流到末梢

久坐、久站的人，每隔1小時(shí)就起身活動(dòng)一下，搓搓手、跺跺腳、伸展四肢；每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，慢跑、跳繩、爬樓梯都能促進(jìn)全身血液循環(huán)。睡前用40-45℃的溫水泡腳15-20分鐘，泡完及時(shí)擦干，尤其是腳趾縫，既能暖身，又能改善末梢循環(huán)。

③保持皮膚干燥，拒絕“濕冷夾擊”

潮濕會(huì)加速熱量散失，加重凍瘡風(fēng)險(xiǎn)。洗手、洗腳后立刻擦干，手腳容易出汗的人，要勤換鞋襪和手套；戶外接觸冷水后，盡快擦干并換上干燥衣物，別讓濕冷長(zhǎng)時(shí)間刺激皮膚。

④飲食調(diào)護(hù)，給身體添“熱源”

多吃溫?zé)嵝允澄?，比如羊肉、牛肉、紅棗、桂圓等，幫助身體產(chǎn)熱；保證蛋白質(zhì)、維生素的攝入，瘦肉、魚類、新鮮果蔬能維持皮膚健康；適量補(bǔ)充維生素E，可改善血液循環(huán)，降低凍瘡發(fā)生概率。

⑤ 提前防護(hù)，針對(duì)易復(fù)發(fā)部位重點(diǎn)照顧

往年長(zhǎng)過凍瘡的部位，入冬前就可以開始防護(hù)：每天輕柔按摩易凍部位，增強(qiáng)皮膚抵抗力；涂抹凡士林、凍瘡預(yù)防膏等，在皮膚表面形成保護(hù)膜，減少寒冷刺激。

瑤醫(yī)提醒

如果已經(jīng)出現(xiàn)凍瘡，不要直接用熱水燙、火烤，也別用力抓撓，輕微凍瘡做好保暖和保濕通常能自行恢復(fù)；若出現(xiàn)水皰、潰瘍，或伴隨感染，一定要及時(shí)就醫(yī)。