導(dǎo)讀：天津市市精神衛(wèi)生中心于2023年公布的兒童青少年心理門診每日都會有過百人就醫(yī)，且都為初二至高三的學(xué)生為主，數(shù)量甚至比2019年時多出一倍有余。而大部分孩子的情況是焦慮、抑郁、易怒、自卑等情緒問題，進(jìn)而讓孩子如何調(diào)節(jié)、管控情緒的話題再度引發(fā)眾議！

根據(jù)北京市公安局通報的情況可知，幾乎每個月轄區(qū)派出所，都會接到幾個類似案例。以致于警方一直呼吁家長，要注意與青春期孩子的溝通，不可忽略情緒。

青春期孩子會出現(xiàn)哪些情緒波動？

• 中國科學(xué)院大學(xué)心理健康教育中心主任肖斌指出：“減少與青春期孩子的摩擦引導(dǎo)他們懂得情緒、管理好情緒重點(diǎn)！”那么，青春期孩子都會有哪些情緒波動呢？

波動一：忽喜忽悲

青春期隨著身體發(fā)育，性激素水平提升，刺激自主神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性與興奮性比較紊亂，再加上心理發(fā)育未成熟，外界的一點(diǎn)刺激就能影響孩子的心緒，因此孩子易表現(xiàn)出忽喜忽悲的情緒起伏。

比如，跟父母談話時，或許上一秒還處于開心狀態(tài)，下一秒因?yàn)?strong>一句批評或不合心意的話就能陷入悲傷，令家長們感嘆“就像換了個人”、“喜怒不定，很難交流”。

波動二：自卑消極

• 公布的調(diào)查結(jié)果顯示，85%以上處于青春期的孩子或多或少出現(xiàn)自卑心理。如容貌、身高、學(xué)業(yè)、家庭等都能成為孩子感到自卑的因素。尤其是家長將孩子與同齡人進(jìn)行比較，更是加重孩子的心理負(fù)擔(dān)
• 聯(lián)合國兒童基金會
  

而根據(jù)阿爾弗雷德·阿德勒提出的“自卑感理論”可知，當(dāng)人產(chǎn)生自卑心理，面對事物習(xí)慣以消極心態(tài)看待。

如果家長細(xì)心觀察就能發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孩子變得自卑時，安排他做任何事情，他都會以“我不會”、“我做不到”進(jìn)行推諉、退縮。

波動三：抑郁傾向

• 《2022年國民抑郁癥藍(lán)皮書》指出，我國青少年患上抑郁癥概率已達(dá)到15%至20%未滿18歲占比為30%，也符合心理學(xué)界普遍認(rèn)為抑郁青春期最常見的情緒問題

而青春期孩子抑郁之所以如此常見，正是因?yàn)橐l(fā)的原因并不罕見。包括學(xué)業(yè)壓力增加、社交出現(xiàn)問題、親子關(guān)系不和諧等，如果沒能及時得到疏導(dǎo)，抑郁不可避免。

除了以上幾點(diǎn)，拒絕與家長、老師溝通的自閉表現(xiàn)，以及渴望獲得尊重與自由做出的抗?fàn)?/strong>等，這些都是青春期孩子在情緒方面易表現(xiàn)出的不同，也都是令家長焦頭爛額的情況。

如何幫孩子管控情緒？

• 心理學(xué)家說：“未被表達(dá)的情緒不會消失，不被調(diào)整的負(fù)面情緒會在未來某一天以更惡劣的方式爆發(fā)出來?！?/strong>
• 西格蒙德·弗洛伊德
  

因此，家長們都必須重視孩子的任何情緒變化，且了解正確、科學(xué)、適合的調(diào)整、管控情緒方法。

首先，引導(dǎo)孩子了解“情緒”。

作為“認(rèn)知情緒理論”的提出者，心理學(xué)家理查德·拉扎勒斯認(rèn)為：“控制情緒的前提是了解何為情緒?！?/strong>

也就是說，只有了解情緒概念、產(chǎn)生的因素以及相應(yīng)的生理與心理反應(yīng)等，才能選擇合適的調(diào)控方法。

家長可以引導(dǎo)孩子了解、體驗(yàn)喜怒哀樂，感受不同情緒影響下，自身的心理、生理反應(yīng)，進(jìn)而找到調(diào)節(jié)的方法。

比如，聽音樂可以讓自己感受到快樂，那么遇到傷心的事情時，便可以通過聽音樂來緩解、調(diào)節(jié)心情，讓自己不會一直沉浸在悲傷中。

其次，保持積極樂觀的心態(tài)。

• 青少年心理專家教授在《幽微的人性》一書中提到：“積極樂觀的心態(tài)足以應(yīng)對一切負(fù)面情緒，不會被挫折擊敗?！?/strong>
• 李玫瑾
  

對于心智尚未發(fā)育成熟的孩子來說，哪怕只是一次隨堂測試未能取得好成績，又或是春心萌動時被拒絕等，如果沒有足夠樂觀、積極的心態(tài)，都能讓他們陷入悲傷、消沉等負(fù)面情緒無法自拔。

因此，家長們一定要注重引導(dǎo)孩子養(yǎng)成積極、樂觀，面對一切的心態(tài)?？梢越柚鷷?、音頻資料等，樹立學(xué)習(xí)榜樣或了解保持積極樂觀心態(tài)的方法。

Tips：家長自己也要樹立積極樂觀應(yīng)對生活、工作的形象，做到耳濡目染。

再次，引導(dǎo)孩子多溝通。

雖說進(jìn)入青春期后，孩子便逐步過渡至成人，但不管是身體機(jī)能還是腦部發(fā)育等都還未成熟。遇到問題時，不足以找到合適的應(yīng)對方法或無法排解。

因此，不管是向家長、老師傾訴還是尋求幫助，都是非常有必要的事情。

家長們應(yīng)引導(dǎo)孩子遇到煩惱、不解的事情時，可以積極向家長傾訴，一同尋找解決的辦法，緩解壓力，以免產(chǎn)生不良情緒。

最后，鼓勵孩子運(yùn)動。

科學(xué)研究結(jié)果證明，運(yùn)動可以有效緩解緊張、焦慮情緒。因?yàn)?strong>運(yùn)動過程中，大腦釋放具有舒緩、鎮(zhèn)靜作用的內(nèi)啡肽，再加上運(yùn)動利于心血管健康，緩解負(fù)面情緒產(chǎn)生的生理反應(yīng)。所以，專家們一直鼓勵身體健康允許的情況下，讓孩子們多做運(yùn)動。

比如，游泳、打籃球、戶外跑步等，在孩子自身喜愛的前提下，家長都可以鼓勵孩子多做運(yùn)動，每日運(yùn)動時間不宜少于30分鐘。

枕邊育兒寄語：

芭芭拉·弗雷德里克森作為知名情緒研究專家，在其撰寫的《積極情緒的力量》里提到：“懂得控制情緒的人更容易獲得快樂與成功?！倍鴮τ?strong>孩子來說，如何能獲得管控情緒的能力，不僅關(guān)乎能否平穩(wěn)度過青春期，也關(guān)乎能否成長為更優(yōu)秀的人！您覺得呢？

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