許多人認(rèn)為，關(guān)節(jié)疼痛、僵硬乃是年邁后的自然狀況，忍一忍便會過去，無需特意予以關(guān)注。殊不知，這或許暗藏健康隱患。尤其是中老年人，常把骨關(guān)節(jié)炎當(dāng)成“老毛病”，久拖不治也不調(diào)整生活習(xí)慣。

但事實真的如此嗎？其實骨關(guān)節(jié)炎不是“年齡標(biāo)配”，很多時候是不良習(xí)慣慢慢誘發(fā)的。數(shù)據(jù)表明，當(dāng)下患骨關(guān)節(jié)炎的年輕人與日俱增。許多人在患病初期掉以輕心，未予重視，直至后期疼痛難忍、舉步維艱時，才追悔莫及。

為何起初看似微不足道的關(guān)節(jié)不適，在悄然之間，竟會演變成調(diào)理棘手的骨關(guān)節(jié)炎？這背后究竟隱藏著怎樣的緣由？癥結(jié)所在，乃是未能及時規(guī)避那些有損關(guān)節(jié)的不良習(xí)慣。此類習(xí)慣若不早除，關(guān)節(jié)健康便易受擾。需當(dāng)機立斷，革除陋習(xí)，守護(hù)關(guān)節(jié)無恙。提前了解、盡早預(yù)防，才能減少它帶來的困擾。

骨關(guān)節(jié)炎常見表現(xiàn)有哪些

骨關(guān)節(jié)炎常侵襲膝蓋、手指、腰部、髖關(guān)節(jié)等常用關(guān)節(jié)。不同患者的癥狀表現(xiàn)雖存在差異，卻也有若干共通之處，提醒著人們需關(guān)注關(guān)節(jié)健康。

早期大多是關(guān)節(jié)酸痛，比如上下樓梯時膝蓋發(fā)疼，休息一會兒就好轉(zhuǎn)；早上起床或久坐后，關(guān)節(jié)會僵硬，活動幾分鐘才能舒展；隨著情況加重，可能會感覺關(guān)節(jié)腫脹、活動時有點摩擦感，嚴(yán)重的話走路都會受影響。

一般來說，過度用關(guān)節(jié)、受涼后，這些癥狀會更明顯。不必因出現(xiàn)此類癥狀而惶恐不安，但亦不可掉以輕心。應(yīng)及時調(diào)整生活習(xí)慣，防微杜漸，以免癥狀進(jìn)一步加重，危害健康。

警惕這3個壞習(xí)慣，別再傷關(guān)節(jié)

諸多人士罹患骨關(guān)節(jié)炎，或病情愈益加重，皆與日常不良習(xí)慣休戚相關(guān)。不良習(xí)慣猶如隱匿禍端，悄然侵蝕關(guān)節(jié)健康，需引起我們足夠重視。尤其是這3個習(xí)慣，很多人每天都在做，一定要盡早改掉！

1. 久坐不動或突然劇烈運動

現(xiàn)在不管是年輕人還是中老年人，都愛久坐：上班坐一天，下班窩在沙發(fā)上刷手機，很少活動關(guān)節(jié)。但關(guān)節(jié)就像機器零件，長期不“運轉(zhuǎn)”，周圍的肌肉會慢慢變?nèi)?，沒法好好保護(hù)關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)壓力就會變大，慢慢磨損。

還有些人平時不運動，一旦心血來潮就去爬山、跑步、跳廣場舞，強度遠(yuǎn)超身體承受能力。這種突然的劇烈運動，會給關(guān)節(jié)帶來巨大沖擊，很容易損傷關(guān)節(jié)軟骨，加重炎癥。

建議平時每隔1小時就起身活動一下，伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕腳踝；運動要循序漸進(jìn)，選擇散步、太極這種溫和的方式，運動前先熱身，避免關(guān)節(jié)突然受力。

2. 不注意關(guān)節(jié)保暖，反復(fù)受涼

不少人誤認(rèn)為關(guān)節(jié)不畏嚴(yán)寒，夏日讓空調(diào)冷風(fēng)直拂膝蓋，冬季身著單薄而裸露腳踝，卻渾然不覺此般行徑潛藏隱患，以為并無大礙。但關(guān)節(jié)周圍的血管比較多，受涼后血管會收縮，血液循環(huán)變差，關(guān)節(jié)得不到足夠的營養(yǎng)，炎癥就容易找上門。

尤其是本身關(guān)節(jié)就有點不適的人，受涼后疼痛會明顯加重。若長期反復(fù)遭受寒涼侵襲，關(guān)節(jié)周圍的組織會漸趨敏感。隨著時間的推移，這種狀況極易誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎，或致使原本的病情進(jìn)一步惡化。

日常要多注意關(guān)節(jié)保暖，夏天空調(diào)房里給膝蓋蓋個薄毯，穿長袖長褲；冬天記得戴護(hù)膝、穿厚襪子，避免關(guān)節(jié)直接對著冷風(fēng)或低溫環(huán)境。

3. 飲食不當(dāng)，過度負(fù)重

如今，不少人鐘情于高油高糖的美食，卻疏于運動。在不良生活方式的持續(xù)侵?jǐn)_下，體重如隱匿的潮水般悄然上漲。起初難以察覺，直至不經(jīng)意間，已然越過了健康的邊界，超出了合理的標(biāo)準(zhǔn)。體重增加后，給膝蓋、髖關(guān)節(jié)這些承重關(guān)節(jié)的壓力會成倍增長，關(guān)節(jié)軟骨長期被“壓著”磨損，很容易出現(xiàn)問題。

還有些人覺得“補鈣就能護(hù)關(guān)節(jié)”，盲目吃大量鈣片，卻不注意補充維生素D，鈣根本沒法被身體吸收，反而可能增加身體負(fù)擔(dān)。另外，長期吃太咸、太辣的食物，也可能加重身體的炎癥反應(yīng)。

建議保持均衡飲食，多吃蔬菜、水果、豆制品和優(yōu)質(zhì)蛋白，控制體重在合理范圍；補鈣要適量，多曬太陽促進(jìn)維生素D合成，幫助鈣吸收，不用盲目大補。

骨關(guān)節(jié)炎不是“老毛病”那么簡單，久拖不治不僅會讓人疼痛難忍，還可能影響正常生活。想要遠(yuǎn)離它，關(guān)鍵是從改掉壞習(xí)慣開始，重視關(guān)節(jié)的日常保護(hù)。

上面說的3個壞習(xí)慣，你平時有沒有中招？實際上，若能多加留意活動關(guān)節(jié)，妥善做好保暖措施，并合理控制體重，便能夠切實有效地降低罹患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。