生活里總不乏這樣的場景：朋友聚會必點全糖奶茶，加班宵夜離不開炸雞薯條，長輩勸少碰這些，還總被懟“年輕人代謝快，哪那么容易血糖高”。很多人都默認，血糖問題是“老輩人的煩惱”，自己壓根不用操心。

現(xiàn)實令人憂慮，當下，愈來愈多二、三十歲的年輕人，體檢單上醒目地呈現(xiàn)“血糖偏高”字樣，健康隱患悄然浮現(xiàn)，為年輕群體的生活敲響警鐘。其實血糖不會突然飆升，身體早早就會釋放“求救信號”，只是很多人把它當成了小毛病，一笑置之。今天就幫大家梳理，那些容易被忽略的血糖升高信號。

血糖高只是中老年人的“專利”？

不少年輕人都有個刻板印象：血糖高、糖尿病是“老年病”，自己身強體壯，吃點甜的、懶點不動，根本不會受影響。但近些年的健康數(shù)據(jù)卻在打臉——糖尿病正逐步年輕化，二三十歲的患者越來越常見。

外賣重油重糖、奶茶當水喝、熬夜刷手機、久坐不運動，這些年輕人的“標配習慣”，都在慢慢損傷身體的血糖調節(jié)能力。更關鍵的是，血糖剛升高時，幾乎沒什么強烈不適感，等出現(xiàn)明顯癥狀，往往已經錯過了最佳調理期。所以不管年紀大小，都得盯緊身體的細微變化。

這5種身體變化，是血糖升高的“預警燈”

血糖升高從來不是“悄無聲息”的，只是這些信號太像小毛病，容易被忽略。若出現(xiàn)以下五種情形，務必要多加留意：

1. 總覺得口渴，喝水再多也不解渴

以前一杯水就能喝半天，現(xiàn)在半天要喝好幾杯，喝完還是覺得喉嚨干，甚至凌晨會被渴醒，必須起來喝一大杯水才舒服。這可不是簡單的“上火”，而是血糖超標后，血液里的葡萄糖像“迷路”了，沒法鉆進細胞里發(fā)揮作用，只能跟著尿液排出，順帶帶走了大量水分。身體缺水后，就會一個勁催你喝水。

2. 小便次數(shù)變多，夜尿頻繁

一方面因為喝水變多，尿量自然會增加；另一方面，腎臟就像身體的“過濾器”，血糖太高時，它沒法把所有葡萄糖都留在血液里，部分葡萄糖會跟著尿液排出，讓尿液的“濃度”變高，進而帶走更多水分。尤其到了夜晚，即便睡前飲水不多，仍頻繁起身如廁。若出現(xiàn)這一狀況，需對血糖問題提高警惕，及時關注自身健康。

3. 沒刻意減肥，體重卻莫名下降

明明胃口沒減，甚至因為總覺得餓，吃的比以前還多，也沒刻意節(jié)食或運動，體重卻在一兩個月內掉了五六斤。這是因為身體里負責運送葡萄糖的“搬運工”（胰島素）出了問題，要么數(shù)量不夠，要么干活不勤快，細胞得不到能量供應，就只能“拆東墻補西墻”，分解脂肪和蛋白質來湊，體重自然就降了。這種不明原因的減重，千萬別當成“好事”。

4. 經常疲勞乏力，稍微動就累

以前爬個五六層樓梯不費勁，現(xiàn)在爬兩層就氣喘吁吁；上班時剛坐半小時，就覺得眼皮打架、沒精打采。這背后的原因很直白：葡萄糖本是身體的“主要燃料”，但血糖升高時，燃料沒法被細胞正常吸收，就像汽車有油卻輸不到發(fā)動機里，動力跟不上，自然渾身乏力。

5. 皮膚出問題，瘙癢或傷口難愈合

血糖高會悄悄影響皮膚狀態(tài)，常見的有兩種情況：一是莫名的皮膚瘙癢，尤其是四肢和腰腹，越抓越癢，甚至抓出紅疹，涂了普通止癢膏也沒用。二是身上有小傷口，比如不小心擦破手、磕破腿，正常一周就能愈合，卻拖了半個月還沒好，甚至出現(xiàn)紅腫、流膿。高血糖危害不容小覷。它會削弱免疫細胞的“戰(zhàn)斗力”，還會影響血液循環(huán)，進而導致皮膚修復能力降低，使皮膚難以保持良好的自我修復態(tài)勢。

在此特別提醒：即便出現(xiàn)這些變化，也未必意味著罹患糖尿病。切不可僅憑表象就妄下論斷，還需進一步檢查方能明確。比如口渴可能是天氣干燥、感冒初期，疲勞也可能是熬夜、壓力大導致的。但如果這些癥狀持續(xù)超過兩周，或者越來越明顯，就別硬扛了，及時去測測血糖很有必要。

日常預防血糖升高，不妨做好這幾點：

少喝奶茶、果汁，用白開水、淡茶水代替；

少吃甜食、油炸食品和精制米面，多吃雜糧、蔬菜；

每天抽30分鐘運動，比如快走、慢跑、跳繩，每周至少堅持5天；

定期測血糖，尤其是家里有糖尿病患者的人，屬于高危人群，更要重視篩查。

身體的小變化，從來都不是“小題大做”。血糖升高發(fā)出的信號往往較為隱匿，不易察覺。然而，只要我們用心留意、仔細觀察，便能夠捕捉到這些細微的跡象，從而及時察覺血糖的變化。莫待問題積重難返方悔不當初，應盡早察覺身體細微之變，及時調整生活與狀態(tài)，如此，方能筑牢身體健康的堅實防線，守護住身心康健的根本。