脂肪肝相信大家都有，聽(tīng)說(shuō)在日常生活中很多人由于不良生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，增加脂肪肝，患病風(fēng)險(xiǎn)。

脂肪肝屬于一種可逆性疾病，如果發(fā)生脂肪肝后，積極調(diào)節(jié)自己飲食，改變生活習(xí)慣，參加體育鍛煉等都能有效改善脂肪肝問(wèn)題，呵護(hù)身體更強(qiáng)壯。

僅靠運(yùn)動(dòng)，是否能改善“脂肪肝”？

運(yùn)動(dòng)是一種非常理想的養(yǎng)生方式，因?yàn)橹靖晤?lèi)型有很多，主要包括酒精性和非酒精性?xún)纱箢?lèi)，前者主要是酗酒，其最重要解決方法就是應(yīng)該先戒酒。

如果是非酒精性脂肪肝，主要和不合理飲食有密切聯(lián)系，尤其是身材過(guò)度肥胖者，占比達(dá)到80%~90%，所以運(yùn)動(dòng)可以消除非酒精性脂肪肝，這也是有效手段之一。

什么樣的運(yùn)動(dòng)，才能消除脂肪肝？

每個(gè)脂肪肝患者的具體情況不同，比如身體素質(zhì)有無(wú)其他基礎(chǔ)疾病等，都存在差異，所以具體運(yùn)動(dòng)方案，大家可以根據(jù)實(shí)際情況，讓醫(yī)生幫助你制定運(yùn)動(dòng)方案。

一般而言，最適合脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，包括中步速步行，慢跑，騎自行車(chē)，游泳等都是非常好的選擇，并且這些運(yùn)動(dòng)持續(xù)性比較強(qiáng)。

但是，患有脂肪肝的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要以中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，循序漸進(jìn)不要開(kāi)始就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則，會(huì)導(dǎo)致你的身體受到更嚴(yán)重傷害。

并不是每個(gè)脂肪肝患者，都適合通過(guò)運(yùn)動(dòng)消除脂肪肝，有的脂肪肝患者，運(yùn)動(dòng)治療是無(wú)效的，盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)增加多種并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，尤其是以下這幾類(lèi)人，別輕易嘗試運(yùn)動(dòng)。

提醒：這三類(lèi)患者，別輕易嘗試

首先，就是酒精性脂肪肝。

如果是因?yàn)?strong>喝酒引發(fā)的酒精性脂肪肝，首先，需要趕緊戒酒，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間酗酒導(dǎo)致肝細(xì)胞不能正常分解代謝脂肪，致使脂肪堆積在肝臟內(nèi)，引發(fā)脂肪肝，這類(lèi)人群，一定要積極調(diào)整，做到滴酒不沾。

其次，就是營(yíng)養(yǎng)不良性脂肪肝。

主要是因?yàn)楣?jié)食，減肥偏食等原因?qū)е聸](méi)有足夠能量，用來(lái)正常消耗，只能消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，脂肪一旦超量進(jìn)入肝臟就容易出現(xiàn)脂肪肝，所以對(duì)于營(yíng)養(yǎng)不良行脂肪肝患者最好先積極調(diào)節(jié)自己飲食，尤其是一定要按時(shí)吃飯。

再次，糖尿病等慢性疾病引發(fā)的脂肪肝。

想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，效果也是不理想的，針對(duì)這類(lèi)脂肪肝，只能先積極治療原發(fā)病，根本問(wèn)題解決了，脂肪肝自然也就沒(méi)了。當(dāng)然血糖想要調(diào)控是非常困難的，建議大家還是要謹(jǐn)遵醫(yī)囑服用藥物并且養(yǎng)成好習(xí)慣。

保護(hù)肝臟，做好3件事，肝會(huì)越來(lái)越好！

第一：以茶代酒，促進(jìn)排毒

酒，對(duì)肝臟的損傷是慢性、長(zhǎng)期的。建議大家在平時(shí)生活中，可以以茶代酒，促進(jìn)身體排毒，還有助保護(hù)肝臟健康。

蒲公英，可預(yù)防酒精引起的肝損傷，降低血清中谷丙轉(zhuǎn)氨酶和谷草轉(zhuǎn)氨酶。

玉蘭根提取物，加速磷脂合成的膽堿存在，加速細(xì)胞修復(fù)速度，對(duì)肝臟有保護(hù)作用。

兩者搭配在一起泡水喝，能夠幫助減少脂肪殘留，有助增強(qiáng)肝細(xì)胞修復(fù)能力，促進(jìn)有害物質(zhì)排泄，讓身體越來(lái)越強(qiáng)壯，喝水時(shí)一定要小口慢喝，讓身體充分吸收身份。

第二：以動(dòng)制靜，提高代謝

久坐不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身材越來(lái)越胖，建議大家一定要先控制自己體重，不要讓身材過(guò)度肥胖配合適合自己的運(yùn)動(dòng)，效果更理想。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每周至少運(yùn)動(dòng)3~5次，每次堅(jiān)持40分鐘以上，能夠達(dá)到控制體重的效果，對(duì)于預(yù)防脂肪肝更有不錯(cuò)作用。

第三：多素少肉，控制熱量攝入

飲食上，多素少肉，控制肉的攝入，不是一口不吃。建議脂肪肝患者，每天蔬菜攝入量達(dá)到500克，比如芹菜，海帶，西紅柿，洋蔥等有助降脂的食物。

肉類(lèi)可選擇一些瘦肉、雞蛋、魚(yú)蝦等，每天合計(jì)約150克，提供優(yōu)質(zhì)蛋白，也利于改善脂肪肝。每日食用油攝入量最好控制在20~25克，不吃油炸以及動(dòng)物性油脂，以植物油為主。

飲食結(jié)構(gòu)缺少合理搭配,生活又無(wú)正常規(guī)律,讓外面的寒邪得以入侵,陰陽(yáng)失去平衡,膽囊受此影響收縮功能下降,膽汁減少,食物停留過(guò)久,就會(huì)導(dǎo)致胃的負(fù)擔(dān)加大,刺激胃酸不停分泌,繼而產(chǎn)生脹氣,氣往上行,出現(xiàn)老想打嗝,犯困等情況,膽不好在右腹肋骨邊緣處隱隱不舒服,自己會(huì)感覺(jué)到,夫肝者中之將也，取決于膽，咽為之使。膽汁和毒素是肝分泌和分離出來(lái)的，通過(guò)膽囊收縮排出體外，膽不好，就會(huì)使得部分膽汁和毒素滯留肝內(nèi)，影響肝的正常代謝，繼而導(dǎo)致肝的局部損傷，短期是感覺(jué)不到的，其會(huì)自行修復(fù)，根源在膽，膽調(diào)養(yǎng)好了，肝也會(huì)逐漸恢復(fù)正常。

膽好了，其他癥狀也就慢慢的恢復(fù)了，有空在閑暇的時(shí)候到農(nóng)村野地挖點(diǎn)灌南苦菜，回來(lái)去除雜質(zhì)，洗凈后煮湯，熬水喝，紅糖擱一點(diǎn)，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時(shí)在飲食方面不要再向以前那樣暴飲暴食了，要少吃多頓，不能再像以前那樣經(jīng)常熬夜了，慢慢的以后就會(huì)好起來(lái)的。

想要養(yǎng)護(hù)肝臟健康，一定要注意自己生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，另外，還應(yīng)該保證充足睡眠，并且調(diào)整自己心態(tài)，定期去醫(yī)院復(fù)查，及時(shí)了解身體健康狀況，將疾病扼殺在搖籃之中。