減肥期間，很多人都希望自己能夠在短時間內(nèi)瘦下來，但是卻不知道該從何入手。學習一些減肥的秘訣，能夠讓體重咔咔掉！

減肥快速掉秤的6個秘訣，讓你體重咔咔掉！

秘訣1：三餐控制份量的攝入，盡量吃到6-7分飽腹感就足夠

三餐進食一定要控制好吃飯的份量，避免吃多了吃撐自己，反而不利于身體的代謝和消耗，控制飽腹感既可以促進腸道的蠕動，促進身體消化和吸收的能力，還可以加快代謝，避免熱量堆積，所以盡量吃到6-7分飽腹感就足夠了，消耗快，體重自然也會降得快。

秘訣2：多睡覺，睡著睡著就瘦了

每天晚上堅持早點入睡，保證充足的睡眠，晚上在22點-23點之間入睡，能夠讓身體更快地進入到深度睡眠的狀態(tài)，進行修復，讓身體機能恢復過來，加快身體的運轉(zhuǎn)，早睡和保證充足的睡眠，睡著睡著體重也就掉下來了。

如果你總是熬夜晚睡，反而導致皮質(zhì)醇的增多，代謝緩慢，水分無法排出，身體的代謝廢物和毒素堆積無法排出，導致體重上升。

秘訣3：戒掉所有的飲料，每天就只喝水，適當喝茶

戒掉所有的飲料，特別是帶糖分的飲料，不利于身體的代謝，還會加重脂肪的堆積。每天就只喝水，猛猛地喝水，每天分時間段喝足夠2升水，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

比如早起一杯水，喚醒身體的代謝，三餐吃飯前喝一杯水，控制食欲，有助于控制飽腹感，避免熱量堆積，更有助于促進身體的代謝。

秘訣4：把主食更換一下，換成全谷物類的粗糧

把三餐的主食更換一下，有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，保持身體活力代謝。把主食更換成全谷物類的粗糧，能夠有助于降低體重。

比如玉米，紅薯，糙米，南瓜，芋頭，山藥等，能夠補充充足的膳食纖維，促進腸道的蠕動，而且穩(wěn)定血糖的波動，也有助于維持旺盛的代謝。

秘訣5：享受空腹感，管住嘴，不吃任何的零食

減肥期間一定要享受空腹感，不要一嘴饞就想著吃東西，管住嘴，才能讓體重掉下來，很多人都對零食的熱量認知較低，認為吃一點身材不會發(fā)胖，而事實上，無論零食吃多還是吃少，熱量就是很高，所以一定要管住嘴。

秘訣6：每天堅持30分鐘以上的燃脂運動

運動才能夠有助于維持身體的代謝和運轉(zhuǎn)，促進身體消耗，保持身體活力滿滿，維持旺盛的代謝，保持身體持續(xù)消耗，持續(xù)燃脂的狀態(tài)。比如開合跳10分鐘+原地跑步20分鐘，比如跳繩20分鐘+原地跑步20分鐘等，能夠讓體重掉得更快。