在生活中，到點(diǎn)了，

我們就要吃飯、睡覺(jué)，

不能超過(guò)飯點(diǎn)，否則對(duì)胃不好，

不能太晚睡，熬夜對(duì)身體不好。

除了吃飯、睡覺(jué)，

喝水、洗澡、排便也是有黃金時(shí)間的哦，

一起來(lái)了解，讓你受益多多~

01喝水的兩個(gè)黃金時(shí)間

水是生命之源，當(dāng)水分丟失量為體重的1%時(shí)，人會(huì)感到口渴，身體機(jī)能開(kāi)始受到影響；

當(dāng)丟失量達(dá)到4%-8%時(shí)，我們會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無(wú)力的癥狀；

如果水分丟失量超過(guò)10%，甚至可能會(huì)危及生命！

健康成年人輕體力活動(dòng)情況下每天飲水總量應(yīng)在1500毫升-1700毫升（約為7-8杯），建議少量多飲，每次喝200毫升左右。

首選白開(kāi)水，喝水時(shí)水溫以25℃-40℃為宜，最好不要超過(guò)65℃。

雖然飲水時(shí)間在一天之內(nèi)均勻分布即可，但以下2個(gè)時(shí)間，即使不渴，建議你也要喝水。

01

早上起床后

晨起喝上一杯白開(kāi)水，可補(bǔ)充人體在夜間丟失的水分，能有效降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)。

有利于代謝終產(chǎn)物及時(shí)排出，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘。注意喝水時(shí)要小口慢飲。

02

睡覺(jué)前少量補(bǔ)水

人體的血液黏稠度也存在生物鐘，一般是從午夜到第二天10點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，血液黏稠度最高。

晚上睡覺(jué)前進(jìn)行適量補(bǔ)水，可以幫助降低血液黏稠度，但喝水量不宜過(guò)多，避免頻繁起夜。

晚上洗澡有個(gè)黃金時(shí)間

睡前洗個(gè)澡，不僅能洗去一天的灰塵、污垢，還能幫助消除疲憊、釋放壓力，改善睡眠質(zhì)量。

但什么時(shí)間洗澡，用什么水溫洗澡，也是有講究的。

01

睡前1小時(shí)-2小時(shí)洗個(gè)熱水澡

能顯著縮短睡眠潛伏期，使入睡速度平均加快10分鐘，且對(duì)睡眠質(zhì)量的提高程度也更好。

02

在睡前2小時(shí)或更早洗澡

可能會(huì)誘發(fā)困倦感，但不會(huì)明顯縮短睡眠潛伏期。

注意

01

洗澡水溫不宜過(guò)高，一般控制在38℃-40℃為宜，這樣的水溫不太高，對(duì)皮膚的刺激小，還能有助于保護(hù)心臟。

02

洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般淋浴10分鐘-15分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過(guò)20分鐘。

排便的黃金時(shí)間

01

早上起來(lái)

睡覺(jué)的時(shí)候，腸道是不停止工作的，也就是說(shuō)前一天吃的東西，經(jīng)過(guò)消化吸收，會(huì)存在你的直腸里面。

睡醒后腸道的蠕動(dòng)會(huì)加快，這個(gè)時(shí)候排便是最好的。

02

早餐之后

吃完早餐后，腸道蠕動(dòng)也會(huì)加快，這個(gè)時(shí)候更容易排便。

但只要你1天-2天內(nèi)有固定的時(shí)間進(jìn)行排便，也是可以的。

資料：科普中國(guó)、CCTV生活圈