去健身房健身的時(shí)候，看到好幾個(gè)老人在做力量訓(xùn)練，出于好奇，和他們聊起天來(lái)，聽(tīng)到其中的一個(gè)老人今年已經(jīng)69歲的時(shí)候，更是佩服的五體投地，69歲，很多老年人可能已經(jīng)躺在床上生活無(wú)法自理了，而69歲，別人還能堅(jiān)持在健身房進(jìn)行每周2-3次的力量訓(xùn)練，就這不服老的勇氣，都足夠讓人敬佩的了。

當(dāng)然，不服老是一方面，還得有硬朗的身體，如果一個(gè)老年人身體極度虛弱，連生活自理和走路都費(fèi)勁，試問(wèn)，他又如何去健身房做力量訓(xùn)練呢？

在老年人群里，一直流傳著這樣一句老話，長(zhǎng)壽不長(zhǎng)壽，就看六十九。這句話有什么說(shuō)道呢？在古代，人們用天干地支來(lái)紀(jì)年，每六十年一個(gè)循環(huán)。而六十九歲正好是七個(gè)十年的尾聲，即將迎來(lái)一個(gè)新的循環(huán)。因此，這個(gè)年紀(jì)被視為一個(gè)承前啟后、繼往開(kāi)來(lái)的重要時(shí)刻。

所以，很多老年人特別看重69歲，作為醫(yī)生，要告訴大家的是，從醫(yī)學(xué)角度出發(fā)，老年人到了69歲，的確要好好評(píng)估一下自己的身體狀態(tài)，狀態(tài)好不好，并不是只看外在，醫(yī)生提醒，69歲還能輕松做到5件事的老人，身體無(wú)疑更硬朗，這樣的老人基本可以活到90歲。

第一，69歲，依然能輕松鍛煉

走路屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了，可即便是這樣低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多老年人而言卻非常困難，他們走路的時(shí)候，要不就是借助工具，要不就是需要攙扶，即便自己勉強(qiáng)能走，也是走得小心翼翼，走幾步就要停下來(lái)好好休息一下。

這樣的老人，身體健康狀況顯然是堪憂的，他們連走路都困難重重，更不用說(shuō)去做強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)了。

相反，如果到了69歲，依然能輕松鍛煉，甚至可以去健身房做力量訓(xùn)練，那么，這樣的老人，身體狀態(tài)無(wú)疑是不錯(cuò)的。

第二，到了69歲，依然能輕松學(xué)習(xí)，注意力和記憶力都不錯(cuò)
活到老學(xué)到老，人如果沒(méi)辦法學(xué)習(xí)，那將會(huì)是一件非常痛苦的事情，為什么很多老人退休以后還要去讀老年大學(xué)，還要學(xué)習(xí)呢？他們非常清楚，只有不斷學(xué)習(xí)，大腦才不會(huì)衰老，才會(huì)越來(lái)越好用，如果一個(gè)老年人連學(xué)習(xí)都學(xué)不了，注意力不集中，人也特別容易健忘，這個(gè)時(shí)候就要小心一點(diǎn)了，老年癡呆很有可能會(huì)找上。

第三，到了69歲，依然能堅(jiān)持社交

到了69歲，很多老年人性格變得越來(lái)越孤僻，他們不愿意與人交往，一天到晚把自己關(guān)在家里，這樣時(shí)間長(zhǎng)了，早晚會(huì)出問(wèn)題。

愿意社交和不愿意社交的老人是完全不同的，愿意社交的老人，往往更開(kāi)朗，更樂(lè)觀，他們能擁有更好的情緒，幸福指數(shù)也最高。

第四，到了69歲，依然能輕松進(jìn)食

如果進(jìn)食對(duì)于你而言已經(jīng)是一件非常困難的事情了，那么你需要小心一點(diǎn)，這提示你的身體很可能已經(jīng)出現(xiàn)了大問(wèn)題。

很多疾病都會(huì)引起進(jìn)食的異常，比如食管癌、胃癌、肺癌、肝癌等，有些疾病會(huì)導(dǎo)致生活無(wú)法自理，同樣會(huì)影響進(jìn)食能力，比如中風(fēng)后引起的偏癱，還有阿爾茨海默病導(dǎo)致的生活無(wú)法自理。

第五，到了69歲，依然能輕松生活自理

對(duì)于老年人而言，生活自理能力是最基本也是最重要的能力，吃飯，洗衣，做飯，穿衣等等，看似簡(jiǎn)單的事情，對(duì)于很多老年人而言，卻比登天還難。