你有沒有過這樣的經(jīng)歷：

明明很困，躺在床上卻翻來覆去難以入睡？或是夜里總醒來，再也無法進入深度睡眠？

對于很多老年人來說，這已成為常態(tài)。

而一個簡單的舉動，可能會給你帶來意想不到的改善。

一、為什么年紀上來后，睡眠變得如此糟糕？

一項針對我國11萬余名受試者進行的薈萃分析結(jié)果顯示，整體的失眠患病率高達15%，這個比例在老年群體身上更高。還有一項針對我國安徽省4個城市農(nóng)村地區(qū)871名老年人的健康調(diào)查情況顯示失眠率高達45.7%。

這些研究均表明，老年人的失眠率很高，至少有1/3的老年人存在睡眠問題，這種情況在農(nóng)村地區(qū)的老年人身上更為常見。

隨著年齡的增加，人體生物鐘以及睡眠結(jié)構(gòu)均會發(fā)生明顯變化。

有研究發(fā)現(xiàn)，60歲以上老年人分泌褪黑素的量僅有青年時期的1/4，這是讓睡眠變淺、睡眠質(zhì)量下降的主要原因。

而且老年人很多有晝夜節(jié)律前移的問題，晚上7~8點的時候很容易困，此時睡下后凌晨又會醒來。

除此之外，很多老年人本身有心臟病、睡眠呼吸暫停綜合征等問題，或是長期食用降壓藥、止痛藥等，均會一定程度影響到睡眠。

再加上很多老年人由于行動不便，很少出門暴露于日光下，這也會影響到正常的生物鐘。

另外，中醫(yī)認為睡眠不好還可能與肝火旺盛相關(guān)，這類人不僅入睡困難，半夜醒來還容易心煩意亂、暴躁易怒。而肝肺功能異常還會影響到脾胃健康，在夜間很容易出現(xiàn)消化異常、尿頻等癥，這些均會影響到正常的睡眠。

二、你睡覺時，習(xí)慣把腳露出來嗎？

斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠與下丘腦分泌素神經(jīng)元相關(guān)，該物質(zhì)是腦內(nèi)調(diào)節(jié)覺醒狀態(tài)的關(guān)鍵神經(jīng)元。隨著年齡增加，神經(jīng)元功能會發(fā)生明顯變化，讓老年人的睡眠出現(xiàn)不穩(wěn)定、片段化現(xiàn)象。

據(jù)統(tǒng)計，約有4~7成的老年人存在睡眠障礙，沒有及時進行干預(yù)回顯著增加癡呆、焦慮癥、心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

想改變睡眠質(zhì)量的話，或可以在睡覺的時候將腳露在外面。

在睡眠狀態(tài)下，我們的核心體溫會有所下降，這樣一來心率也會下降，讓人產(chǎn)生困意。在入睡的時候?qū)⒛_丫伸到被子外面，有助于體溫下降，讓人更好地入睡。

且露出腳踝可以讓身體受到的束縛減少，血液循環(huán)會因此而變得更加順暢。足部還被中醫(yī)譽為“第二心臟”，在睡眠狀態(tài)下露出有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡、氣血運行，也能起到助眠效果。

但并不是所有人都適合將腳露出睡覺，甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師王世彪提醒，體質(zhì)虛弱、宮寒、風(fēng)濕寒性關(guān)節(jié)炎的患者，睡覺時要做好足部保暖工作，不建議露出。

三、睡覺時總覺口干，小心是疾病預(yù)警！

老年人除了失眠問題外，很多還被夜間口干口渴的癥狀所困擾。大部分人在渴醒后會選擇喝一杯水后繼續(xù)入睡，可對于本身睡眠就差的老年人來說，醒了很可能就睡不著了！讓本來就差的睡眠質(zhì)量更加雪上加霜。

北京大學(xué)人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師何菁提醒，長期有難以緩解的口干舌燥癥狀，很可能與疾病相關(guān)。

1、糖尿病

糖尿病患者經(jīng)常會在半夜有口干癥狀，同時身上還會有多飲、多食以及體重下降的癥狀。因患者血液內(nèi)的糖分無法被身體吸收利用，只能通過尿液的形式來排出。

2、干燥綜合征

該癥是一種自身免疫病，嚴重的患者連固體食物都無法正常吞服，身上會有異常的口敢、皮膚干燥癥狀，同時還可能有眼干、腮腺腫大、血管炎等癥狀。

3、甲亢

甲亢患者由于體內(nèi)甲狀腺激素分泌過剩，會讓身體的代謝率異常增加，在夜間很容易口干、口渴，同時身上會有心悸、出汗、體重減輕、口渴等癥狀。

4、尿崩癥

這是一種會讓人體液失衡的罕見病，換著由于抗利尿素分泌受到影響，會排出大量的低比重尿，每日排尿的量會>4L。

睡眠對于身體而言非常重要，如若出現(xiàn)了異常的睡眠質(zhì)量下降等問題，一定要及時就醫(yī)尋求醫(yī)生幫助。

參考資料：

[1] 《老年人睡不好，只是因為上了年紀，不需要那么多睡眠了？》.科學(xué)辟謠.2025-10-19

[2] 《一個改善失眠的方法：睡覺把腳露在外面》.生命時報.2024-07-15

[3] 《半夜總是「口干」，建議排查5種病》.生命時報.2025-11-17

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