臻祥壽三果眼益科普青少年近視健康知識(shí)

控制電子產(chǎn)品使用

電子產(chǎn)品要嚴(yán)控，過度使用眼損傷。中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的使用電子屏幕單次時(shí)長不宜超過 15 分鐘，每天累計(jì)時(shí)長不宜超過 1小時(shí)。孩子使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30-40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。

養(yǎng)成戶外活動(dòng)習(xí)慣

建議青少年養(yǎng)成每天兩小時(shí)的戶外活動(dòng)習(xí)慣。有研究顯示，戶外活動(dòng)時(shí)間少、近距離用眼時(shí)間長的孩子近視發(fā)生率是戶外活動(dòng)時(shí)間長、近距離用眼時(shí)間短的孩子的2.3倍。

戶外活動(dòng)接觸陽光，能增加眼內(nèi)多巴胺等活性物質(zhì)釋放，促進(jìn)眼球正常發(fā)育并抑制眼軸變長，是防控近視有效、經(jīng)濟(jì)的方法。戶外活動(dòng)要避開午后高溫強(qiáng)曬時(shí)段，即使陰天，戶外活動(dòng)也對(duì)近視有防護(hù)效果。

保證充足的睡眠和營養(yǎng)

正常晝夜節(jié)律和充足睡眠對(duì)兒童青少年的眼睛發(fā)育至關(guān)重要，幼兒、小學(xué)生每天睡眠應(yīng)不低于10小時(shí)，初中生睡眠應(yīng)不低于9小時(shí)，高中生睡眠應(yīng)不低于8小時(shí)。家長應(yīng)給孩子營造良好睡眠環(huán)境，引導(dǎo)孩子按時(shí)休息、按時(shí)起床、規(guī)律作息，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。

養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣

長時(shí)間近距離用眼是誘導(dǎo)近視形成的關(guān)鍵因素，兒童青少年要養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣。

一是讀寫做到 “三個(gè)一”，即“一尺一拳一寸”眼離書本一尺，胸距書桌一拳，手離筆尖一寸，不可平躺、側(cè)躺或趴在床上看書，不可邊走邊看書，或者在移動(dòng)的車廂內(nèi)看書。

二是堅(jiān)持“20-20-20”原則，即近距離用眼20分鐘，向20英尺外（約6米），遠(yuǎn)眺 20 秒以上。

三是保持光線適度，白天充分利用自然光線進(jìn)行照明，同時(shí)要避免陽光直射。晚上除開啟臺(tái)燈照明外，室內(nèi)還應(yīng)使用適當(dāng)?shù)谋尘肮庠础?/p>

堅(jiān)持做護(hù)眼運(yùn)動(dòng)

（1）眨眼：稍微用力將眼睛完全閉上再睜開。

（2）轉(zhuǎn)眼球：上下、左右、順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。

（3）眼保健操：每天堅(jiān)持做眼保健操，能有效緩解不良狀態(tài)，預(yù)防近視。

（4）多曬太陽：陽光有助于眼睛的發(fā)育，休息在家，即使無法出門，有太陽的日子也可以在陽臺(tái)“目浴陽光”。

（5）20-20-20遠(yuǎn)眺法：就是連續(xù)用眼20分鐘以后，抬頭遠(yuǎn)眺20步（6米左右）的地方連續(xù)20秒。如果有些連續(xù)活動(dòng)實(shí)在無法馬上停下，也要在結(jié)束后遠(yuǎn)眺、放松活動(dòng)10分鐘。

瓜果蔬菜要多吃

保證均衡的營養(yǎng)，可以讓孩子多吃含維生素A豐富的食物，比如動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等，還要多吃魚、牛奶、雞蛋、瘦肉、新鮮的蔬菜、水果，少吃甜食和油炸食品。做到不挑食、不偏食、不暴飲暴食，才能及時(shí)為眼睛補(bǔ)充營養(yǎng)，滿足眼部的營養(yǎng)需求。

多方合力共筑防護(hù)墻

兒童青少年近視防控需要政府、學(xué)校、家庭、兒童和醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)等各方面共同努力，需要全社會(huì)共同行動(dòng)，營造愛眼護(hù)眼的視覺友好環(huán)境，合力共筑近視“防護(hù)墻”。