在我北京壹點(diǎn)靈的咨詢(xún)室里，我見(jiàn)過(guò)無(wú)數(shù)帶著創(chuàng)傷余震走進(jìn)來(lái)的來(lái)訪(fǎng)者。

入睡困難、胸口悶緊、記憶反復(fù)閃回、心跳突然加速……

大家很努力地想要回到正常生活，卻總是被過(guò)去的創(chuàng)傷羈絆住。

而最近，一種名叫EMDR療法的技術(shù)橫空出世，在創(chuàng)傷羈絆者的胸中激起不小的漣漪。

有人說(shuō)它是“奇跡療法”，對(duì)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）非常有效；

也有人質(zhì)疑它不過(guò)是一個(gè)“被包裝得很好的安慰劑”。

面對(duì)這種爭(zhēng)論，心理學(xué)家們也持不同的態(tài)度：

“EMDR療法能救人，你們不了解！” “別被騙了，那點(diǎn)眼動(dòng)不過(guò)是噱頭而已?！?/blockquote>

我認(rèn)為，面對(duì)這種分歧，最迷茫的往往不是學(xué)者，而是正在尋找希望的人，是那些真的想好起來(lái)，卻害怕再一次失望的創(chuàng)傷者。

所以今天，我想用盡量清晰、真實(shí)的方式，帶你看清一件事：

EMDR療法到底是什么？
它為何被爭(zhēng)議？
它能幫到你嗎？
它是否值得嘗試？

希望讀完這篇文章，你能帶著更踏實(shí)的心情，面對(duì)自己的康復(fù)之路。

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01

EMDR療法是什么？為什么會(huì)突然“爆火”？

關(guān)于EMDR療法，網(wǎng)上有一些聽(tīng)起來(lái)很“邪乎”的描述：

“治療師會(huì)讓你眼睛左左右右移動(dòng)” “只要幾個(gè)療程就能把創(chuàng)傷‘解開(kāi)’” “很多人做完就能睡得更好了”

你可能會(huì)好奇：怎么可能這么簡(jiǎn)單？

實(shí)際上，EMDR療法遠(yuǎn)比它被流傳的版本復(fù)雜。

它是一套完整、規(guī)范、結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男睦碇委煼桨福铒@著的特征就是通過(guò)眼動(dòng)這一獨(dú)特的刺激方式，幫助創(chuàng)傷患者重新整合痛苦的記憶。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：

創(chuàng)傷記憶像被卡在大腦系統(tǒng)的某個(gè)角落。

EMDR療法的任務(wù)，是幫你把“卡住”的東西處理掉。

這種方法不僅僅局限于回憶創(chuàng)傷，它能幫助大腦“解碼”和“重置”這些記憶，使得創(chuàng)傷帶來(lái)的負(fù)面影響逐漸消失。

EMDR療法全流程包含8個(gè)階段，并不是“揮揮手指”的魔術(shù)。

在治療現(xiàn)場(chǎng)，它通常會(huì)這樣進(jìn)行：

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1、建立信任與安全感
在治療開(kāi)始前，治療師會(huì)和你建立牢固的信任關(guān)系，確保你能夠在治療過(guò)程中感到安全。

這個(gè)階段非常重要，因?yàn)樗鼮橹蟮膭?chuàng)傷處理打下了基礎(chǔ)。

2、確定創(chuàng)傷事件與情緒反應(yīng)
在治療師的引導(dǎo)下，你將回憶起與創(chuàng)傷相關(guān)的事件，同時(shí)明確那些帶給你痛苦的情緒或信念。

例如，你可能會(huì)回憶起某次車(chē)禍，而這次經(jīng)歷讓你感到無(wú)助或恐懼。

3、雙側(cè)刺激的引入
這是EMDR療法的核心：通過(guò)眼動(dòng)或者其他形式的雙側(cè)刺激，治療師引導(dǎo)你從一邊眼睛到另一邊眼睛的視覺(jué)移動(dòng)。

這種眼動(dòng)有助于你在回憶創(chuàng)傷時(shí)，同時(shí)處理情緒的反應(yīng)。

4、減弱創(chuàng)傷記憶的情緒強(qiáng)度
隨著眼動(dòng)的進(jìn)行，你對(duì)創(chuàng)傷記憶的情緒反應(yīng)會(huì)逐漸減弱。

大腦的“工作記憶”同時(shí)處理這兩個(gè)任務(wù)，幫助你不再過(guò)度情緒化地反應(yīng)。

5、引導(dǎo)你構(gòu)建積極信念
治療師會(huì)幫助你在治療過(guò)程中形成新的、積極的信念。

比如，將“我不夠堅(jiān)強(qiáng)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔矣辛α繎?yīng)對(duì)挑戰(zhàn)”。

6、鞏固和整合新的信念
最后，在治療結(jié)束時(shí)，治療師會(huì)幫助你鞏固新的信念，并確保你能在生活中實(shí)際應(yīng)用這些積極的情感和認(rèn)知。

因此，與其說(shuō) EMDR療法是某種“外力治愈”，不如說(shuō)：它幫助你的大腦恢復(fù)本來(lái)就有的自愈能力。

這是它能給創(chuàng)傷者帶來(lái)希望的原因。

02

為什么 EMDR療法 會(huì)引發(fā)如此激烈的爭(zhēng)議？

雖然EMDR療法的臨床案例非常多，但它也確實(shí)存在爭(zhēng)議。

爭(zhēng)議來(lái)自?xún)蓚€(gè)方向：1、支持派：它真的有效，而且有效得很快

世界衛(wèi)生組織（WHO）、美國(guó)精神醫(yī)學(xué)會(huì)等權(quán)威機(jī)構(gòu)，都將EMDR療法列為創(chuàng)傷治療的一線(xiàn)推薦。

大量研究分析顯示：

• 對(duì)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）有顯著療效

• 很多人只做 3–6 次就有變化

• 睡眠、閃回、軀體癥狀都可能改善

一些患者甚至?xí)稳荩?/p>

“就像心里那個(gè)卡住的結(jié)，被人輕輕拉開(kāi)了?！?/blockquote>
2、質(zhì)疑派：眼動(dòng)本身真的有用嗎？

批評(píng)者最常說(shuō)的一句話(huà)是：

“把眼睛左右移動(dòng)真的能治創(chuàng)傷？聽(tīng)起來(lái)太玄了。”

有研究發(fā)現(xiàn)：

• 有眼動(dòng)和無(wú)眼動(dòng)的版本療效差異并不大

• 有時(shí)只是“專(zhuān)注+暴露”就能改善癥狀

• 雙側(cè)刺激的作用機(jī)制還沒(méi)有完全解釋清楚

所以，有些科學(xué)家直接提問(wèn)：

“療效到底來(lái)自眼動(dòng)？還是來(lái)自暴露？

還是其實(shí)治療關(guān)系才是關(guān)鍵？”

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03

真相可能是：EMDR療法的有效性來(lái)自“雙重作用”

目前，心理學(xué)界普遍認(rèn)可的解釋是：EMDR療法的有效性不是神跡，也不是騙局。而是“治療關(guān)系 + 特定技術(shù)”共同發(fā)揮的結(jié)果，正因?yàn)槿绱耍鼘?duì)很多創(chuàng)傷者來(lái)說(shuō)確實(shí)有效。首先，治療關(guān)系是療效的地基。對(duì)許多創(chuàng)傷者來(lái)說(shuō)，真正讓他們松一口氣的，往往不是某項(xiàng)技術(shù)本身，而是那種“終于有人陪著我”的感覺(jué)。治療師在旁邊安靜地坐著，不批判、不催促，也不要求你立刻變得堅(jiān)強(qiáng)。他們?cè)试S你的情緒自然地流出，在你話(huà)語(yǔ)哽住、呼吸發(fā)抖的那一刻，用穩(wěn)定的存在感幫你撐住。很多人甚至還沒(méi)進(jìn)入 EMDR療法 的正式階段，僅僅是在這種被理解、被接住的關(guān)系里，就已經(jīng)開(kāi)始感受到久違的輕松與安全。不可否認(rèn)的是，EMDR的程序，也確實(shí)可能帶來(lái)額外作用。

工作記憶理論認(rèn)為：

當(dāng)你回憶創(chuàng)傷同時(shí)進(jìn)行眼動(dòng)刺激時(shí)，大腦的工作記憶負(fù)荷被分散，痛覺(jué)、恐懼感的強(qiáng)度就會(huì)自動(dòng)下降。

這個(gè)過(guò)程有點(diǎn)像：

一邊哭，一邊突然要解一道數(shù)學(xué)題。 你會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒沒(méi)法“那么激烈”地繼續(xù)了。

這就是 EMDR療法的特殊之處：它通過(guò)“雙任務(wù)”幫助你在安全狀態(tài)下重新整理過(guò)去。

所以，你不用神化它，也不需要否認(rèn)它。它就是一條可能真正幫到你的“路徑”。

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04

EMDR療法 vs 傳統(tǒng)暴露療法：區(qū)別在哪里？

很多人以為 EMDR療法 等于暴露療法，其實(shí)不一樣。

暴露療法

會(huì)讓你直接面對(duì)創(chuàng)傷情境。反復(fù)、反復(fù)、再反復(fù)。

這很有效，但過(guò)程對(duì)一些人來(lái)說(shuō)比較痛苦。

EMDR療法

允許你輕度接觸創(chuàng)傷記憶，同時(shí)讓眼動(dòng)幫助情緒“削弱”。

它不是強(qiáng)推你掉進(jìn)回憶里，而是讓你在安全模式下慢慢靠近、整理、重建。

因此很多人在 EMDR療法 里感到：

“雖然想起了過(guò)去，但我沒(méi)有像以前那么害怕了?！?/blockquote>

這種“可控”的體驗(yàn)本身，就是療愈。

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05

那么，EMDR療法適合所有人嗎？

答案是：不是。

以下情況需要謹(jǐn)慎使用 EMDR療法：

• 極度缺乏安全感、無(wú)法自我調(diào)節(jié)

• 存在嚴(yán)重精神疾?。ㄈ缇癫⌒园Y狀）

• 處于生活中的重大危機(jī)（家庭暴力、剛經(jīng)歷重大喪失等）

• 沒(méi)有穩(wěn)定的治療關(guān)系作支撐

對(duì)于這些情況，治療師往往會(huì)先做：

資源建立、情緒穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練、安全場(chǎng)景構(gòu)建、正念或體驗(yàn)式練習(xí)等基礎(chǔ)工作后，再?zèng)Q定是否進(jìn) EMDR療法。

所以，如果有人對(duì)你說(shuō)：“EMDR療法，一次就能治好你的創(chuàng)傷！”

那一定不專(zhuān)業(yè)。

06

如何理性地看待 EMDR療法？

我見(jiàn)過(guò)太多來(lái)訪(fǎng)者在創(chuàng)傷后陷入這樣的循環(huán)：

• “我是不是太脆弱了？”

• “別人都熬過(guò)來(lái)了，為什么我不行？”

• “我是不是沒(méi)救了？”

而 EMDR療法最溫柔的價(jià)值不是眼動(dòng)本身、技術(shù)本身。

而是它讓那些曾經(jīng)無(wú)法被談?wù)摰耐纯啵K于能夠被安全地觸碰、被理解、被加工。

很多創(chuàng)傷不是因?yàn)槭录旧?，而是因?yàn)楫?dāng)初你經(jīng)歷創(chuàng)傷時(shí)，沒(méi)有一個(gè)安全的人陪著你。

EMDR療法讓你重新?lián)碛羞@個(gè)“陪伴”。

它帶來(lái)的不是奇跡式的改變，而是那種：

“我終于可以不用再逃避過(guò)去”的輕松感。

所以，關(guān)于EMDR療法你不需要迷信它，也不必懷疑它。

真正有科學(xué)證據(jù)的事實(shí)是：

• EMDR療法對(duì)PTSD有效

• 對(duì)某些創(chuàng)傷后遺癥也有效

• 不是所有人都適合

• 治療師水平很關(guān)鍵

• 眼動(dòng)不是神跡，但并非無(wú)用

更重要的是，它是一種可以帶來(lái)希望的治療方式。

無(wú)論你經(jīng)歷過(guò)什么：

失去、傷害、意外、恐懼、羞恥、崩潰……

你仍然值得平靜、值得安穩(wěn)、值得恢復(fù)力量。

EMDR療法不是所有問(wèn)題的答案，但它是一條科學(xué)、溫柔、值得嘗試的路徑。

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每一位創(chuàng)傷者都應(yīng)該有一個(gè)安全的人，陪你一起重新整理過(guò)去的碎片，

一起向更穩(wěn)固、更自由的未來(lái)走去。

你不需要完美，你只需要邁出第一步。

療愈會(huì)在你最意想不到的地方開(kāi)始發(fā)生。

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