許多人反復(fù)陷入有毒的戀愛關(guān)系，往往是因?yàn)闈撘庾R(shí)在追求“熟悉感”，并試圖借此療愈過去的創(chuàng)傷。

識(shí)別歷任伴侶的共同點(diǎn)、學(xué)會(huì)傾聽內(nèi)心的直覺，能幫助你避開不健康的關(guān)系互動(dòng)。

而培養(yǎng)自我覺察、設(shè)立清晰邊界、尋求專業(yè)支持，才能真正打破循環(huán)，迎來更健康的親密關(guān)系。

你是否曾在感情中感到，自己總在重復(fù)相似的錯(cuò)誤？你告訴自己：下次一定要警惕那些危險(xiǎn)信號(hào)，不再接受低于期待的對(duì)待，不再停留于消耗自己的關(guān)系（甚至?xí)崦粒├铩?/p>

可每當(dāng)新的戀情開始，似曾相識(shí)的劇本似乎又一次上演。

難道是被愛情“詛咒”了？注定要與有毒的人糾纏？

一個(gè)有些殘酷的真相是：有時(shí)，是我們自己無形中被有害的關(guān)系模式所吸引。錯(cuò)把心理上的熟悉感當(dāng)作安全感，對(duì)明顯的警示視而不見，甚至將其解讀為“特別”。

但好消息是，你完全有能力停下這種模式，有意識(shí)地去選擇健康的伴侶與關(guān)系。

一、怎樣才算“有毒”的伴侶？

在討論如何脫離有毒關(guān)系前，我們有必要先澄清：什么才是真正的“有毒”？

如今，“有毒”“自戀”似乎成了形容前任的流行標(biāo)簽，但并非所有難相處的伴侶都符合這個(gè)定義。任何長(zhǎng)期關(guān)系都會(huì)有起伏，也都需要雙方共同面對(duì)問題。

真正的“毒性”，體現(xiàn)在一種持續(xù)存在的行為模式上——這種模式會(huì)貶低你的價(jià)值、無視你的感受，讓你在關(guān)系中逐漸失去自我的中心位置。

明顯與隱蔽的“有毒”信號(hào)：

缺乏尊重：當(dāng)你表達(dá)感受或不同觀點(diǎn)時(shí)，對(duì)方表現(xiàn)出輕視或不屑。你的想法與感受，在他們眼中遠(yuǎn)不如他們自己的重要。

情感不成熟：他們能察覺到你的情緒，但只聚焦于自身——自己的感受、需求，以及自己是否“正確”。

極度自我中心：關(guān)系嚴(yán)重失衡，總是你在付出，他們?cè)谒魅　Ｋ麄儗?duì)你的內(nèi)心世界缺乏好奇心，只在意自己如何看待這段關(guān)系。

習(xí)慣性指責(zé)：常將自身行為歸咎于你，例如“是你讓我這么做的！是你把我逼急的！問題在你不在我！”。他們可能通過操縱你的認(rèn)知來獲取控制權(quán)，并為自己找借口。

逃避責(zé)任：幾乎從不認(rèn)錯(cuò)，總把責(zé)任推給你。他們期望自己的過錯(cuò)能被無限包容，卻很少站在你的角度思考。在他們看來，自己才是受害者。

信任缺失：即便你從未失信，他們?nèi)詿o法信任你。更糟的是，他們可能對(duì)過去的矛盾耿耿于懷，久久無法釋然。

缺乏支持：當(dāng)你傾訴情緒困擾時(shí)，得不到真正有效的支持。相反，有些對(duì)話結(jié)束后，你反而感到被誤解、被貶低、更加沮喪或自卑，甚至感覺彼此距離更遠(yuǎn)。

有毒的溝通方式：對(duì)話中充滿主觀臆斷、要求對(duì)方“猜心思”、防御姿態(tài)、批評(píng)指責(zé)、不公平的爭(zhēng)吵與對(duì)抗情緒。許多問題未被真正解決，你開始小心翼翼，害怕引發(fā)沖突。

自我價(jià)值感降低：你的邊界一再被侵犯，自我認(rèn)知不斷被貶低，長(zhǎng)期感到自卑與無價(jià)值。你甚至開始對(duì)自己的判斷力產(chǎn)生懷疑。

令人困惑的是，有毒關(guān)系里并非全是糟糕的片段——這也正是難以抽身的原因。你會(huì)記得那些美好的瞬間，也能感受到對(duì)方偶爾的在意。

但接受一段長(zhǎng)期讓你痛苦的關(guān)系，會(huì)讓你與自己的直覺逐漸脫節(jié)。

這種自我聯(lián)結(jié)的斷裂，會(huì)讓你遺忘自己的價(jià)值，從而更難離開不健康的處境。

二、過去的創(chuàng)傷，如何影響你的選擇？

多年來，我發(fā)現(xiàn)自己總?cè)菀妆荒切┣楦惺桦x、若即若離的人吸引。無論他們外表多么不同，關(guān)系的內(nèi)在動(dòng)態(tài)卻驚人一致：他們情緒強(qiáng)烈、反復(fù)無常、不可靠，常被自身情緒淹沒，無法滿足我的需求。這形成了一種失調(diào)的模式，在我每一段戀情中重演。

如今我明白了，這背后是弗洛伊德提出的“重復(fù)性強(qiáng)迫”（repetition compulsion）——潛意識(shí)中渴望重復(fù)過去的模式，試圖通過“重演”來治愈或“掌控”曾經(jīng)的創(chuàng)傷，即便這會(huì)帶來更多傷害。

當(dāng)我們未能識(shí)別這種強(qiáng)迫心理，便會(huì)一次次陷入循環(huán)。我其實(shí)是在追尋那些像父親一樣情感疏離的人——他從未能滿足母親的情感需求。

我曾誤以為前任們比實(shí)際更有同理心、更脆弱。面對(duì)他們的自我中心，我不斷降低底線，直到完全壓抑自己的需要——就像母親多年來對(duì)父親所做的那樣。

那段過往的創(chuàng)傷塑造了我極度獨(dú)立的性格，也讓我長(zhǎng)期困在失望的循環(huán)中。

三、依戀類型也很關(guān)鍵

依戀風(fēng)格在其中扮演了重要角色。由于我是焦慮型依戀，我總被回避型伴侶吸引——他們保持恰到好處的距離，讓我始終無法釋懷、深陷其中。

這無疑是關(guān)系不穩(wěn)定的根源，但這種模式讓我感到熟悉，因?yàn)樗俏易钍熘挠H密互動(dòng)方式。

畢竟，人總是偏好熟悉的事物。

心理學(xué)稱之為“單純曝光效應(yīng)”（mere exposure effect）或“熟悉性偏好”——這是一種認(rèn)知傾向，即熟悉會(huì)帶來好感，我們更傾向于選擇熟悉的選項(xiàng)，而非陌生的可能。

四、如何識(shí)別前任們的共同特質(zhì)？

試著回顧你的戀愛史，尋找其中重復(fù)的主題與行為。這個(gè)練習(xí)能幫你看清自己無形中在追尋什么。

你可以問自己：

• 你通常容易被什么樣的人吸引？

• 你對(duì)“理想型”的固有想象，是否限制了你，讓你只關(guān)注那些可能無法建立深度聯(lián)結(jié)的人？

• 某些特質(zhì)（如同理心、耐心、脆弱等）是否無意中讓你更容易陷入有毒的關(guān)系？

• 這些關(guān)系通常如何結(jié)束？分手有共同的原因嗎？

• 前任們的言行，讓你對(duì)自己產(chǎn)生了怎樣的看法？

• 這些關(guān)系與你童年的經(jīng)歷有哪些相似之處？

• 伴侶們傳遞了關(guān)于“你是誰”的怎樣的故事？

• 你是否曾容忍過不健康的行為？具體是哪些？

• 你是否總在向同一類人尋求愛？

  
  

現(xiàn)在，請(qǐng)具體寫下你曾為之傾心的人，思考：

• 他們有哪些共同特質(zhì)？

• 他們是否始終缺少你真正需要的關(guān)鍵品質(zhì)——比如情感上的可及性、同理心、自我覺察力？

• 即使這段關(guān)系違背了你的核心價(jià)值觀，你為何仍然接受了？

• 當(dāng)你渴望某些東西（如尊重或承諾）時(shí)，是否曾覺得自己“要求太多”？

• 你是否曾為了維持關(guān)系，而在自己的需求與價(jià)值觀上妥協(xié)，只因期待對(duì)方未來能給予你某些東西？

覺察這些模式，能幫助你在未來識(shí)別并避開有毒的吸引。

五、改變有害模式的實(shí)用策略

看到模式之后，下一步就是學(xué)習(xí)如何打破它。

1. 學(xué)會(huì)信任自己的直覺

在有毒關(guān)系初期，你或許有過這樣的感覺：“好像哪里不對(duì)”“我不確定這個(gè)人是否真的適合我”“在他面前我無法放松做自己”。

不要因?yàn)閷?duì)“愛情可能性”的憧憬而壓過這些本能——要去聆聽這個(gè)聲音背后的信息。

2. 跳出“理想型”框架去約會(huì)

嘗試超越表面的篩選條件（如身高、年齡、背景、瞬間的心動(dòng)），優(yōu)先關(guān)注那些代表健康的“綠色信號(hào)”，例如善良、善解人意、誠實(shí)、情緒穩(wěn)定。

在關(guān)系升溫前，先觀察對(duì)方是否具備成熟與自我覺察的特質(zhì)。堅(jiān)守自己的“底線清單”，果斷放棄那些從一開始就無法滿足你核心需求的人。

3. 保持客觀視角

在約會(huì)中，練習(xí)設(shè)立邊界。

養(yǎng)成記錄的習(xí)慣，梳理關(guān)系中的互動(dòng)模式，幫助自己更客觀地看待對(duì)方。向你信任的親友坦誠分享感受，尋求他們的外部視角——他們往往能看見你忽略的細(xì)節(jié)。

六、自我覺察與自我同情：改變的內(nèi)核

當(dāng)我結(jié)束人生中最有毒的一段關(guān)系后，終于開始正視自己的過去。那是一個(gè)巨大的警醒。我意識(shí)到，我不能繼續(xù)試圖與同樣功能失調(diào)的人譜寫新的“幸福結(jié)局”。我厭倦了向那些根本沒有能力給予我所需關(guān)愛的人索取愛。一切從自己開始

為自己的選擇承擔(dān)責(zé)任，反而帶來一種解脫。當(dāng)你意識(shí)到自己并非關(guān)系中被動(dòng)的受害者，而是重復(fù)模式中的一個(gè)共同因素時(shí)，你便擁有了打破循環(huán)的力量。這種覺察讓你能開始做出真正有利于自身幸福的決定。

請(qǐng)記住，自我覺察固然重要，但自我同情同樣關(guān)鍵。你可能會(huì)因?yàn)橄萑胪纯嗟年P(guān)系而責(zé)備自己。

請(qǐng)?jiān)徸约寒?dāng)初忽略了警示信號(hào)，原諒自己停留了太久。你無法改變過去，但可以感激自己此刻正在做出的改變。

展望未來，你完全有資格迎接更健康的關(guān)系。

尋求合適的支持至關(guān)重要：

一位專注于自尊、關(guān)系模式或依戀類型的心理咨詢師，能幫助你梳理思路、處理過往情感，并陪伴你走過改變的每一步。

沒有人會(huì)主動(dòng)選擇陷入有毒的關(guān)系。

我們都在當(dāng)時(shí)的能力與認(rèn)知范圍內(nèi)，做了自己能做的選擇。只是有時(shí)，過去的負(fù)擔(dān)與無意識(shí)的盲點(diǎn)，會(huì)讓我們重復(fù)踏入相似的河流。

每一段關(guān)系，無論多么痛苦，都能讓我們更深刻地認(rèn)識(shí)自己。

這些有毒的經(jīng)歷，并不能定義你值得被怎樣愛。有毒的前任，也絕非你價(jià)值的反映——他們更像一面鏡子，映照出你內(nèi)心需要被看見和治愈的部分。

當(dāng)你建立起新的、健康的內(nèi)在模式時(shí)，你會(huì)自然而然地吸引那些注重共同成長(zhǎng)、彼此尊重、相互滋養(yǎng)的關(guān)系。

— the end —

作者：Julie Nguyen

編輯 / 阿乾

配圖/電影《戀戀筆記本》

原文鏈接：https://www.verywellmind.com/why-do-i-always-attract-toxic-partners-11846967

參考文獻(xiàn)：

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