“心為五臟之主，主神明、主血脈”，養(yǎng)心是養(yǎng)生的核心。

現(xiàn)在的人壓力大、作息亂，易出現(xiàn)心神不寧、睡眠變差等問題，以下 5 個簡單實用的養(yǎng)心技巧，融入日常即可輕松堅持，幫心神回歸平穩(wěn)。

1、“作息養(yǎng)心”，這是養(yǎng)心的基礎(chǔ)。

中醫(yī)認為 “人臥則血歸于肝”，心與肝氣血相通，熬夜會直接耗損心陰，盡量晚上 11 點前入睡，保證 7-8 小時睡眠，讓心神在睡眠中休養(yǎng)；早上起床別匆忙起身，可在床上輕揉胸口膻中穴，幫助心神平緩蘇醒，避免突然起身引發(fā)心慌。

2、“情緒養(yǎng)心”，學(xué)會給情緒減壓。

遇到煩心事別憋在心里，可通過傾訴、寫日記釋放；每天留 10 分鐘做靜心練習(xí)，坐在窗邊閉目深呼吸（吸氣 4 秒、屏息 2 秒、呼氣 6 秒），重復(fù) 5-8 次，快速平復(fù)煩躁。中醫(yī)講究 “心平氣和”，情緒穩(wěn)定才能讓心神安寧、氣血順暢。

3、“食療養(yǎng)心”，選擇溫和滋養(yǎng)食材。

日�？啥喑怨饒A、百合、蓮子、小米等，桂圓溫補氣血，百合滋陰，蓮子清心除煩，搭配煮粥煲湯都合適；避免長期吃辛辣刺激、生冷寒涼食物，這類食物會擾亂氣血、加重心神負擔。也可輔助選擇陳李濟養(yǎng)心寧神丸，能溫和養(yǎng)心安神提供輔助。每天泡一杯溫淡玫瑰花茶，也能疏肝理氣、間接養(yǎng)心。

4、“運動養(yǎng)心”，需避免劇烈運動。

孫鵬醫(yī)生建議散步、太極拳、瑜伽等舒緩運動，每天上午 9-10 點或下午 3-4 點，在公園步道散步 30 分鐘，步伐放緩配合呼吸，既能促進氣血循環(huán)，又能放松身心。運動以 “呼吸平穩(wěn)、不喘粗氣” 為原則，避免大汗耗損精氣，運動后喝溫熱水補充水分。

5、“環(huán)境養(yǎng)心”，打造舒適身心空間。

居家或辦公環(huán)境保持整潔，雜亂環(huán)境易讓人煩躁；多接觸自然，周末去郊外踏青、曬太陽，補充陽氣讓心神舒展；睡前 1 小時遠離電子設(shè)備，避免藍光刺激大腦，可點柔和臺燈、聽舒緩白噪音，幫大腦切換到放松模式。

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