你有沒有經(jīng)歷過情緒突然跌入低谷？

比如好不容易過年回家，卻被親戚催婚、催生、攀比的時候；比如精心準(zhǔn)備旅行，卻發(fā)現(xiàn)堵在路上數(shù)小時……

相信大家都有過。

因為情緒就是那么善變，生活看似平風(fēng)浪靜，其實暗涌不斷。沮喪、崩潰可能就發(fā)生在一瞬間。

成年人的生活不怕崩潰，怕的是不會自愈。

今天我們就來談?wù)勅绾巫杂?/p>

自愈的關(guān)鍵是

學(xué)會自我同情

同情，是指在感情上對別人的遭遇產(chǎn)生共鳴，并激發(fā)出幫助他人的欲望。

它不是單純的可憐（我為你感動抱歉），也不是單純的同理心（我能理解你痛苦），它還要求一種關(guān)愛的動機與勇氣。

所以自我同情（Self Compassion，也稱為自我關(guān)懷）是關(guān)注自己內(nèi)心的痛苦，并有意做一些有益的事情。

心理學(xué)家克里斯汀·內(nèi)夫認(rèn)為自我同情包含三個部分：

a. 善待自己

善待自己的身心，關(guān)心和愛護自己。

b. 承認(rèn)人性

承認(rèn)和尊重基本的人性，比如人無完人，誰都會犯錯，誰都有缺點；比如生活充滿無常，挫折也是人生的重要組成部分。

c. 正念

覺察和關(guān)注當(dāng)下的一切，不加以價值判斷，能夠幫助我們不過分認(rèn)同自己的痛苦。

自我同情是自愈最強大的源泉。能夠減少孤立感、改善健康、提高生活滿意度、降低焦慮、抑郁和壓力……

因為每個人心里都藏著一個內(nèi)在批評者，它總是虎視眈眈，情緒低落時，就會跑出來，“我就是這么差勁，我不配，我不值得”……讓我們焦慮和抑郁，并自毀。

而自我同情恰恰是自我攻擊的解毒劑。

它通過激活大腦的“安全/舒緩系統(tǒng)”來消除威脅，“我同情我的遭遇，不是只有我會犯這樣的錯誤，下次我想做得更好”……增強我們的情緒彈性，更有效地應(yīng)對挑戰(zhàn)。

不管挫折還是順境，喜怒還是哀樂，只要有自我同情，情緒就無法劫持你。

自我同情比自尊自信更穩(wěn)定，更有利于心理健康。

自尊自信建立在社會比較的基礎(chǔ)上，依賴于成就，而自我同情不要求我們比任何人都好，它總是無條件陪著我們。

定期練習(xí)自我同情之后，你會發(fā)現(xiàn)：

?不再害怕情緒，也不再總是自我批評；

?有更多精力關(guān)心那些對你真正重要的事情；

?能夠承擔(dān)更多的個人責(zé)任，更有動力去彌補過去的錯誤；

?仍然對自己有高要求，但沒有成功的時候不會打擊自己；

?不再害怕失敗，因為你能支持自己再次嘗試；

最重要的一點，自我同情，讓我們學(xué)會做自己內(nèi)心的盟友，而不是敵人。

如何培養(yǎng)自我同情？

我們都有同情的能力，只是大部分是同情別人。而自我同情就是把這些關(guān)懷與理解也投注到自己身上。動物受傷后會舔舐傷口，我們也需要花時間安撫內(nèi)心。

a. 像對待小孩一樣對待受傷的自己

遭遇挫折時，先把難過的自己想象成一個小孩，然后充滿關(guān)懷地去安撫Ta，在心中建立自我對話的過程。

傾聽Ta：“你怎么了呢？你需要什么嗎？”

擁抱Ta：“不要害怕，我知道你經(jīng)歷的一切，我不會離開你，也不會怪你?！?/p>

鼓勵Ta：“不要擔(dān)心，我會讓你好起來的?！?/p>

要知道，我們都會受傷，再堅強的人也有傷痕。

幸運的人，能夠把自己脆弱一面暴露給父母或伴侶，得到他們的關(guān)懷；更幸運的人，就是學(xué)會關(guān)懷自己的脆弱。

任何時候，只要內(nèi)心的那個脆弱小孩出來了，不要再逃避和忽視Ta，去同情和關(guān)懷Ta，你會發(fā)現(xiàn)不可思議的變化。

b. 想像自己與一個最會同情的人呆在一起

受傷的時候，試著在記憶中，搜尋一個擅長同情別人的人，或是一個總能接得住你壞情緒的人。如果生活中沒有，也可以選取電影或者書籍里的人物。

然后，找一個不受打擾的地方坐下，閉上眼睛，想象他們的表情和姿勢，他們會對你說什么，會如何引導(dǎo)你，再觀察自己情緒與身體的變化。

這個練習(xí)能讓你快速獲得平靜，更容易用智慧和關(guān)愛來替代情緒。

c. 記住，你并不孤單

我們所遭遇的困境，也有無數(shù)的人和我們一起體驗。

很多人認(rèn)為自己“搞砸了”，而實際上我們都在一起摸索著這沒有劇本的生活。

所以，請允許自己犯錯，允許自己崩潰，并且要知道還有無數(shù)的人會和你犯一樣的錯誤，和你有一樣的感受。

d. 向?qū)I(yè)傾聽師傾訴

情緒崩潰時，如果自己無法平復(fù)，千萬不要硬扛，最好選擇向?qū)I(yè)的傾聽師傾訴來紓解情緒。

假以時日，你會開始內(nèi)化這些技能，并將它們?nèi)谌胱约旱纳钜暯恰?

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為什么傾訴能療愈內(nèi)心？

傾訴，是一個梳理內(nèi)心、回歸平靜的過程，讓我們自身擁有思考和找到答案的能力。

就像著名心理學(xué)家卡爾·羅杰斯說的：

如果有人傾聽你，不對你評頭論足，不替你擔(dān)驚受怕，也不想改變你，這多美好啊。

每當(dāng)我得到人們的傾聽和理解，我就可以用新的眼光看世界，并繼續(xù)前進。

一旦有人傾聽，看起來無法解決的問題就有了解決辦法，千頭萬緒的思路也變得清晰起來。

我珍惜那些真正被傾聽和理解的時刻。

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