你有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)情緒突然跌入低谷？

比如好不容易過(guò)年回家，卻被親戚催婚、催生、攀比的時(shí)候；比如精心準(zhǔn)備旅行，卻發(fā)現(xiàn)堵在路上數(shù)小時(shí)……

相信大家都有過(guò)。

因?yàn)榍榫w就是那么善變，生活看似平風(fēng)浪靜，其實(shí)暗涌不斷。沮喪、崩潰可能就發(fā)生在一瞬間。

成年人的生活不怕崩潰，怕的是不會(huì)自愈。

今天我們就來(lái)談?wù)勅绾巫杂?/p>

自愈的關(guān)鍵是

學(xué)會(huì)自我同情

同情，是指在感情上對(duì)別人的遭遇產(chǎn)生共鳴，并激發(fā)出幫助他人的欲望。

它不是單純的可憐（我為你感動(dòng)抱歉），也不是單純的同理心（我能理解你痛苦），它還要求一種關(guān)愛(ài)的動(dòng)機(jī)與勇氣。

所以自我同情（Self Compassion，也稱為自我關(guān)懷）是關(guān)注自己內(nèi)心的痛苦，并有意做一些有益的事情。

心理學(xué)家克里斯汀·內(nèi)夫認(rèn)為自我同情包含三個(gè)部分：

a. 善待自己

善待自己的身心，關(guān)心和愛(ài)護(hù)自己。

b. 承認(rèn)人性

承認(rèn)和尊重基本的人性，比如人無(wú)完人，誰(shuí)都會(huì)犯錯(cuò)，誰(shuí)都有缺點(diǎn)；比如生活充滿無(wú)常，挫折也是人生的重要組成部分。

c. 正念

覺(jué)察和關(guān)注當(dāng)下的一切，不加以價(jià)值判斷，能夠幫助我們不過(guò)分認(rèn)同自己的痛苦。

自我同情是自愈最強(qiáng)大的源泉。能夠減少孤立感、改善健康、提高生活滿意度、降低焦慮、抑郁和壓力……

因?yàn)槊總€(gè)人心里都藏著一個(gè)內(nèi)在批評(píng)者，它總是虎視眈眈，情緒低落時(shí)，就會(huì)跑出來(lái)，“我就是這么差勁，我不配，我不值得”……讓我們焦慮和抑郁，并自毀。

而自我同情恰恰是自我攻擊的解毒劑。

它通過(guò)激活大腦的“安全/舒緩系統(tǒng)”來(lái)消除威脅，“我同情我的遭遇，不是只有我會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤，下次我想做得更好”……增強(qiáng)我們的情緒彈性，更有效地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

不管挫折還是順境，喜怒還是哀樂(lè)，只要有自我同情，情緒就無(wú)法劫持你。

自我同情比自尊自信更穩(wěn)定，更有利于心理健康。

自尊自信建立在社會(huì)比較的基礎(chǔ)上，依賴于成就，而自我同情不要求我們比任何人都好，它總是無(wú)條件陪著我們。

定期練習(xí)自我同情之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：

?不再害怕情緒，也不再總是自我批評(píng)；

?有更多精力關(guān)心那些對(duì)你真正重要的事情；

?能夠承擔(dān)更多的個(gè)人責(zé)任，更有動(dòng)力去彌補(bǔ)過(guò)去的錯(cuò)誤；

?仍然對(duì)自己有高要求，但沒(méi)有成功的時(shí)候不會(huì)打擊自己；

?不再害怕失敗，因?yàn)槟隳苤С肿约涸俅螄L試；

最重要的一點(diǎn)，自我同情，讓我們學(xué)會(huì)做自己內(nèi)心的盟友，而不是敵人。

如何培養(yǎng)自我同情？

我們都有同情的能力，只是大部分是同情別人。而自我同情就是把這些關(guān)懷與理解也投注到自己身上。動(dòng)物受傷后會(huì)舔舐傷口，我們也需要花時(shí)間安撫內(nèi)心。

a. 像對(duì)待小孩一樣對(duì)待受傷的自己

遭遇挫折時(shí)，先把難過(guò)的自己想象成一個(gè)小孩，然后充滿關(guān)懷地去安撫Ta，在心中建立自我對(duì)話的過(guò)程。

傾聽(tīng)Ta：“你怎么了呢？你需要什么嗎？”

擁抱Ta：“不要害怕，我知道你經(jīng)歷的一切，我不會(huì)離開(kāi)你，也不會(huì)怪你?！?/p>

鼓勵(lì)Ta：“不要擔(dān)心，我會(huì)讓你好起來(lái)的?！?/p>

要知道，我們都會(huì)受傷，再堅(jiān)強(qiáng)的人也有傷痕。

幸運(yùn)的人，能夠把自己脆弱一面暴露給父母或伴侶，得到他們的關(guān)懷；更幸運(yùn)的人，就是學(xué)會(huì)關(guān)懷自己的脆弱。

任何時(shí)候，只要內(nèi)心的那個(gè)脆弱小孩出來(lái)了，不要再逃避和忽視Ta，去同情和關(guān)懷Ta，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不可思議的變化。

b. 想像自己與一個(gè)最會(huì)同情的人呆在一起

受傷的時(shí)候，試著在記憶中，搜尋一個(gè)擅長(zhǎng)同情別人的人，或是一個(gè)總能接得住你壞情緒的人。如果生活中沒(méi)有，也可以選取電影或者書籍里的人物。

然后，找一個(gè)不受打擾的地方坐下，閉上眼睛，想象他們的表情和姿勢(shì)，他們會(huì)對(duì)你說(shuō)什么，會(huì)如何引導(dǎo)你，再觀察自己情緒與身體的變化。

這個(gè)練習(xí)能讓你快速獲得平靜，更容易用智慧和關(guān)愛(ài)來(lái)替代情緒。

c. 記住，你并不孤單

我們所遭遇的困境，也有無(wú)數(shù)的人和我們一起體驗(yàn)。

很多人認(rèn)為自己“搞砸了”，而實(shí)際上我們都在一起摸索著這沒(méi)有劇本的生活。

所以，請(qǐng)?jiān)试S自己犯錯(cuò)，允許自己崩潰，并且要知道還有無(wú)數(shù)的人會(huì)和你犯一樣的錯(cuò)誤，和你有一樣的感受。

d. 向?qū)I(yè)傾聽(tīng)?zhēng)焹A訴

情緒崩潰時(shí)，如果自己無(wú)法平復(fù)，千萬(wàn)不要硬扛，最好選擇向?qū)I(yè)的傾聽(tīng)?zhēng)焹A訴來(lái)紓解情緒。

假以時(shí)日，你會(huì)開(kāi)始內(nèi)化這些技能，并將它們?nèi)谌胱约旱纳钜暯恰?

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傾訴，是一個(gè)梳理內(nèi)心、回歸平靜的過(guò)程，讓我們自身?yè)碛兴伎己驼业酱鸢傅哪芰Α?/strong>

就像著名心理學(xué)家卡爾·羅杰斯說(shuō)的：

如果有人傾聽(tīng)你，不對(duì)你評(píng)頭論足，不替你擔(dān)驚受怕，也不想改變你，這多美好啊。

每當(dāng)我得到人們的傾聽(tīng)和理解，我就可以用新的眼光看世界，并繼續(xù)前進(jìn)。

一旦有人傾聽(tīng)，看起來(lái)無(wú)法解決的問(wèn)題就有了解決辦法，千頭萬(wàn)緒的思路也變得清晰起來(lái)。

我珍惜那些真正被傾聽(tīng)和理解的時(shí)刻。

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