百歲老人的5個長壽秘訣，醫(yī)學研究，已證實！值得借鑒

秘訣1、吃飯七八分飽

國外針對一項實驗小鼠的研究表明：成年后吃的食物太多，會讓小鼠的壽命縮短。如果讓成年后的小鼠進食量減少40%，其壽命反而會被延長。也就是說，經常過量進食，吃太多的小鼠壽命會縮短，而控制飲食后的小鼠壽命會變長。

現(xiàn)實生活中，我們可以看到某些暴飲暴食的吃播，每天吃海量的食物，有的卻意外去世了。說是意外，很難不讓人聯(lián)想，這些是長期過量飲食產生的后果。

而美國的醫(yī)學試驗也證實：實驗人每餐吃飯7-8分飽，可以讓胸腺恢復活力（新生T細胞增多），給身體提供足夠的營養(yǎng)，有助于身體新陳代謝，改善胰島素抵抗，并且降低炎癥反應，有效提升人體的健康并且延長壽命。

總結而言，長壽秘訣之一就是吃飯不要吃撐自己，保持七八分飽就停下來，有助于健康。

秘訣2、喜歡吃豆制品

數(shù)據表明，在一些百歲老人中，有90%以上經常吃豆制品，豆制品可以給身體補充植物蛋白，豆制品中的蛋白和異黃酮有助于降低“壞膽固醇”（低密度脂蛋白），提升“好膽固醇”（高密度脂蛋白）的比例，從而預防動脈粥樣硬化。

日常飲食中，除了豆腐，豆?jié){、無添加的豆皮、毛豆等都是很好的選擇。建議一周3-4次用豆腐、豆干等替代紅肉，是更健康、長壽的選擇。

秘訣3、喜歡喝水

對于中老年人，對口渴不敏感，主動喝水更為重要。數(shù)據調查發(fā)現(xiàn)，有七成多的百歲老人喜歡喝水，喝白開水的老人達到了9成，而喝茶習慣的老人只有1/8。

而充足的喝水量可以降低血液粘稠度，促進血液循環(huán)，幫助腎臟有效排出代謝廢物，并且有效降低心腦血管風險。

秘訣4、適度活動不過度

過度運動會產生大量自由基，加速機體損耗，甚至導致關節(jié)和肌肉損傷。而適度、規(guī)律的運動則能增強心臟效率和身體利用氧氣的能力，還能預防肌少癥和骨質疏松，有效保持老年生活質量。

建議，在日常生活中，我們要勤快一些，多多活動身體，做一些力所能及的家務等，同樣也是一種身體活動，結合自己身體適度活動，一周累計中等強度運動在150-250分鐘，就能有效延年益壽。

秘訣5、想得開

很多百歲老人的幸福滿意度都是比較高的，他們不會鉆牛角尖，遇上不開心的事情，都會及時想開，不會讓自己處于負面情緒中。

而人生不如意，十之八九，長期的精神壓力會導致皮質醇水平持續(xù)偏高，進而引發(fā)慢性炎癥、抑制免疫系統(tǒng)、增加心血管疾病風險。想要健康長壽，只有想開一點，保持積極的心態(tài)，才能為身體創(chuàng)造了最佳的內部修復環(huán)境。