有些人已經(jīng)厭倦了日復(fù)一日順暢的通便.......

甚至厭倦了蹲下就解決的高效體驗(yàn)......

還有那種來了就拉、拉了就走的追風(fēng)逐電。

他們想念那種腹脹的踏實(shí)感，想念那種拉而不得的小小遺憾。

他們甚至想念便秘，想念人類和屁眼子之間的親密角力，認(rèn)為那是推屎感和摩擦力的終極拉扯。

要保持長期便秘，把便秘變持久，則更需要日復(fù)一日的努力和忍耐，需要精心的培養(yǎng)和維持。

下面，讓我們來看看這些便秘人是怎么做的??????

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便秘秘訣一

精心打造「低渣」飲食

想要便秘，飲食是根基，這要求我們最大限度地減少膳食纖維的攝入。

請堅(jiān)決摒棄全谷物（如燕麥、糙米）、豆類、新鮮蔬菜和水果。

尤其要遠(yuǎn)離那些號(hào)稱「通便神器」的奇異果和西梅。

便秘的食譜，應(yīng)該由精致碳水（白米、白面）和加工食品主導(dǎo)。

請別忘記，一定要多吃餅干、面條、蛋糕、快餐，這些食物經(jīng)過深度加工，殘?jiān)鼧O少，能有效減少糞便體積，讓它變得干燥、堅(jiān)硬，難以排出。

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而且《中國居民營養(yǎng)素參考攝入量 (2023 版）》推薦，每日膳食纖維攝入量要達(dá)到 25g～30g。

我們千萬不能吃那么多！

目前，我們國人每天人均攝入的膳食纖維含量只有 10.8g，想讓便秘持續(xù)更久，咱還得再降降！好不！

便秘秘訣二

水，能少喝就少喝

水分是糞便的軟化劑。我們的目標(biāo)是讓糞便干干的、硬硬的，增加摩擦力！

喝水嚴(yán)重不足的時(shí)候，更容易出現(xiàn)腸道里的糞便干結(jié)、排便困難等情況。

一坨干濕剛好的粑粑，水分要占 70%～85%，這樣的便便留不住?。∮猪樣只啦蛔【团懦隽?。

但！當(dāng)便便水分不足，就容易變得干硬，蠕動(dòng)艱難。

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這個(gè)時(shí)候，我們就能如愿便秘啦?。?/p>

記住，想要便秘，千萬千萬！要少喝水哦！！

便秘秘訣三

想拉粑粑的時(shí)候

一定要三思！憋回去！

身體發(fā)出的排便信號(hào)，是便秘之路上的最大敵人。必須學(xué)會(huì)忽略它。

當(dāng)便意來臨，請務(wù)必告訴自己「忍一忍就過去了」。

如果沒有學(xué)會(huì)反復(fù)抑制排便反射，學(xué)會(huì)讓直腸對糞便的刺激逐漸變得不敏感，就算不上一個(gè)便秘大師。

一個(gè)真正的便秘大師，要讓排便信號(hào)的神經(jīng)被適應(yīng)性改變——

憋著屎不拉，或者經(jīng)常忽略拉屎的信號(hào)，延遲排便，不僅會(huì)讓糞便里的水分慢慢被腸道吸收，還會(huì)增加直腸感知閾值。久而久之，排便反應(yīng)會(huì)變得遲鈍，最終導(dǎo)致便秘。

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想要堅(jiān)持便秘的朋友，有屎意，一定要錯(cuò)過哦～??

便秘秘訣四

一坐就坐一下午！多坐，少動(dòng)！

運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)？那我們就不動(dòng)。

一項(xiàng)針對中國青少年的研究發(fā)現(xiàn)，便秘與缺乏體育鍛煉、久坐行為，都有很大的關(guān)聯(lián)。

久坐少動(dòng)，會(huì)減緩身體的整體代謝速度，尤其是影響腸道的蠕動(dòng)。

這就導(dǎo)致食物在消化系統(tǒng)中，停留過長，水分吸收過多，糞便也因此逐漸變得干硬，最終導(dǎo)致便秘。

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事已至此，一定要堅(jiān)持?！請避免任何形式的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，尤其是散步、跑步或腹部核心訓(xùn)練。

請務(wù)必能坐不站，能躺不坐，讓屁眼子和椅子、沙發(fā)、床親密接觸。

便秘秘訣五

對瀉藥建立超絕依賴感

想拉的時(shí)候，不要等身體給你信號(hào)啦！

一定要第一時(shí)間想到瀉藥，尤其是刺激性瀉藥（如番瀉葉、比沙可啶等），一拉就用瀉藥，不用瀉藥不會(huì)拉，別給結(jié)腸任何自己蠕動(dòng)的時(shí)間。

咕嘟咕嘟喝下去，再去衛(wèi)生間大氣磅礴地拉出來！

請記住！一定要要長期、規(guī)律、加大藥量地使用，讓結(jié)腸動(dòng)力得到一個(gè)徹底受損的機(jī)會(huì)！

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保持便秘的五大秘訣，各位朋友學(xué)廢了嗎？每天在堅(jiān)持完成幾件呢？

雖然前面在反諷，但這篇文章的初心還是希望大家不要再受便秘的困擾，尤其是——明知道會(huì)讓自己便秘加重，就不要再重復(fù)這些行為，別拿自己當(dāng)外人整！

想要擁有更絲滑的排便體驗(yàn)，以上秘訣，請反著來：

?吃糙一點(diǎn)：給粑粑提供豐富的原料工廠，別忘了全谷物（如燕麥、糙米）、豆類、新鮮蔬菜和水果，每日膳食纖維攝入量要達(dá)到 25g～30g。

?喝勤一點(diǎn)：想喝就喝！別忘了你今天上班的任務(wù)就是：把水喝完，把尿尿白！

?動(dòng)多一點(diǎn)：有機(jī)會(huì)就起來動(dòng)動(dòng)手也動(dòng)動(dòng)腳，創(chuàng)造一個(gè)自由蠕動(dòng)的腸道環(huán)境；

?有屎別憋：該拉就拉，給粑粑一種可以造訪肛門的安全感；

?最后，有藥，咱也適量吃，別亂吃。

祝大家有一個(gè)健康的腸道，有一個(gè)快樂的如廁體驗(yàn)！

祝您：

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祝您大事化?。?/p>

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本文審核專家

參考文獻(xiàn)

[1]Association between Dietary Factors and Constipation in Adults Living in Luxembourg and Taking Part in the ORISCAV-LUX 2 Surveyhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8746799/

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[4]Christodoulides S, Dimidi E, Fragkos KC, Farmer AD, Whelan K, Scott SM. Systematic review with meta-analysis: effect of fibre supplementation on chronic idiopathic constipation in adults. Aliment Pharmacol Ther. 2016 Jul;44(2):103-16. doi: 10.1111/apt.13662. Epub 2016 May 12. PMID: 27170558.

[5]Mayo Clinic. Nonprescription laxatives for constipation: Use with caution.

來源：丁香醫(yī)生微信公眾號(hào)