只要看一眼你屁股的形狀，就能預(yù)測(cè)你未來患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至還能看出你的壽命長短——這不是算命，這是剛剛出爐的硬核科學(xué)。

2025年12月，在剛剛落幕的北美放射學(xué)會(huì)（RSNA）年會(huì)上，來自英國威斯敏斯特大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)甩出了一份基于數(shù)萬人核磁共振（MRI）大數(shù)據(jù)的重磅研究。路易絲·湯普森教授（Prof. Louise Thompson）及其團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，人體最大的肌肉——臀大肌的“結(jié)構(gòu)質(zhì)量”，竟然是代謝健康最隱秘的“預(yù)警器”。這項(xiàng)在2025年末發(fā)布的研究徹底顛覆了我們對(duì)身材的認(rèn)知：你的屁股，可能正在向你發(fā)出關(guān)于糖尿病的SOS求救信號(hào)。

一、屁股的男女有別：一種形狀，兩種命運(yùn)

如果你以為這又是一篇老生常談的“梨形身材更健康”的文章，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

研究人員在分析了數(shù)萬名英國生物銀行（UK Biobank）參與者的MRI掃描圖后，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)極其詭異卻規(guī)律的現(xiàn)象：同樣是面臨糖尿病高風(fēng)險(xiǎn)，男人和女人的屁股，走向了兩個(gè)截然相反的極端。

對(duì)于男性而言，危險(xiǎn)信號(hào)是“扁平與萎縮”。

隨著年齡增長，如果男性的臀部肌肉開始“消失”，變得扁平、松垮，這不僅僅是褲子撐不起來的問題，而是嚴(yán)重的肌肉流失（肌萎縮）。這種“塌屁股”直接與代謝能力下降掛鉤，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)直線上升。

而對(duì)于女性，危險(xiǎn)信號(hào)竟然是“變大”——但別急著高興，這可不是練出來的蜜桃臀。

研究發(fā)現(xiàn)，患糖尿病高風(fēng)險(xiǎn)的女性，其臀部肌肉體積雖然隨著年齡增長在增大，但這是一種“虛胖”。這種增大不是因?yàn)榧±w維變粗，而是因?yàn)橹静粌H堆積在皮下，更瘋狂地“浸潤”到了肌肉內(nèi)部。

簡單來說：男人的屁股如果像泄了氣的皮球，女人的屁股如果像注了水的海綿，都是身體正在崩壞的征兆。

二、人體雪花牛排效應(yīng)：看不見的致命殺手

為什么屁股的形狀能預(yù)知糖尿病？

湯普森教授用了一個(gè)讓吃貨瞬間清醒的比喻：想想你去肉鋪買的高級(jí)雪花牛排，那些分布在紅色肌肉紋理中的白色脂肪，就是大理石花紋。

對(duì)牛排來說，雪花越豐富越昂貴；但對(duì)人類來說，如果你把自己的臀大肌練成了“頂級(jí)雪花肥?！?，那就是一場(chǎng)代謝災(zāi)難。

這就是本研究最核心的發(fā)現(xiàn)：肌內(nèi)脂肪（Intramuscular fat）。

大多數(shù)人只盯著皮下脂肪（捏起來的那層肉），卻忽視了肌肉內(nèi)部的脂肪。當(dāng)脂肪滲透進(jìn)肌肉纖維之間，它會(huì)直接破壞肌肉的“胰島素敏感性”。肌肉本該是人體最大的“糖分消耗工廠”，一旦被脂肪堵塞，工廠停工，血糖無法代謝，胰島素抵抗隨之而來，2型糖尿病的大門也就此打開。

更可怕的是，這種“肌肉脂肪化”不僅預(yù)示著糖尿病，它還是“虛弱”“全因死亡率”的最強(qiáng)預(yù)測(cè)指標(biāo)之一。你的屁股肌肉質(zhì)量越差，你離心血管疾病、肝病甚至死亡的距離就越近。

三、這真不是危言聳聽：只要兩年，身體就會(huì)垮掉

大聰明可能會(huì)覺得：我現(xiàn)在還年輕，這都是老了以后的事。

威斯敏斯特大學(xué)的數(shù)據(jù)給了所有中年人一記響亮的耳光。他們追蹤了40歲至60歲人群在短短兩年內(nèi)的變化。結(jié)果令人咋舌：在沒有任何干預(yù)（即照常生活、不刻意鍛煉）的情況下，絕大多數(shù)人在兩年內(nèi)都出現(xiàn)了顯著的肌肉量流失和握力下降。

是的，僅僅是“活著”，僅僅是維持現(xiàn)在的久坐生活方式，你的肌肉就在以肉眼可見的速度被脂肪吞噬。從30歲開始，這場(chǎng)“肌肉保衛(wèi)戰(zhàn)”就已經(jīng)打響了，等到60歲再想逆天改命，難度將是地獄級(jí)。

四、逆轉(zhuǎn)未來的處方：別只想著走路

既然知道了原理，那怎么把屁股里的脂肪“擠”出去呢？

研究團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家保羅·霍夫（Paul Hough）給出的建議簡單粗暴：別光指望走路，你得去舉鐵。

雖然“日行萬步”比不動(dòng)強(qiáng)，但對(duì)抗肌內(nèi)脂肪、重塑臀大肌質(zhì)量，力量訓(xùn)練才是王道。研究顯示，每周進(jìn)行2-3次阻力訓(xùn)練，能將糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低17%到30%。

你不必非要去健身房扛杠鈴，以下幾個(gè)“黃金動(dòng)作”在家就能做，它們能精準(zhǔn)轟炸你的臀大肌，把“雪花肉”練回“精瘦肉”：

1. 深蹲（Squats）：動(dòng)作之王，刺激全身代謝。
2. 臀橋/臀推（Glute Bridges）：孤立刺激臀部，把扁平練翹，把虛胖練實(shí)。
3. 弓步蹲（Split Squats）：對(duì)抗久坐帶來的髖部緊張。

如果你追求效率，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）——比如沖刺跑1分鐘，休息1分鐘，循環(huán)10次——在改善葡萄糖代謝方面，甚至比長時(shí)間的慢跑更有效。

你的身體是一個(gè)精密的整體。當(dāng)你的屁股開始變得又扁又塌，或者變得虛浮腫大時(shí)，那是你的身體在無聲地尖叫。

不要等到拿到了糖尿病的診斷書才開始后悔。今晚洗澡時(shí)，不妨回頭照照鏡子，審視一下你的臀大肌。如果它看起來不太對(duì)勁，那就別猶豫了——做一個(gè)深蹲，就是對(duì)自己未來健康最劃算的投資。

參考文獻(xiàn)：

1. Thompson, L., et al. (2025).Gluteus maximus muscle composition and shape as predictors of type 2 diabetes risk. Presented at the Radiological Society of North America (RSNA) Annual Meeting, Chicago.
2. University of Westminster. (2025).New research links buttock muscle quality to diabetes risk
3. Hough, P. (2025).Exercise interventions for improving muscle quality and metabolic health