每天只需要像個(gè)“瘋子”一樣胡鬧3到4分鐘，就能將早亡風(fēng)險(xiǎn)降低40%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)直接砍半——這不是玄學(xué)，是頂級(jí)科學(xué)家的最新發(fā)現(xiàn)。

這項(xiàng)顛覆認(rèn)知的研究，由倫敦大學(xué)學(xué)院（UCL）和悉尼大學(xué)的Mark Hamer教授及Matthew Ahmadi博士等頂尖團(tuán)隊(duì)聯(lián)合主導(dǎo)，并發(fā)表在國(guó)際權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊上。近日，BBC又發(fā)表了一篇深度文章，這個(gè)結(jié)論不僅扇了“唯健身房論”一記耳光，更給無(wú)數(shù)在生活重壓下喘不過(guò)氣、沒(méi)空運(yùn)動(dòng)的普通人，送上了一根救命稻草。

01

我們被“運(yùn)動(dòng)”二字綁架太久了

長(zhǎng)久以來(lái)，我們腦子里的“健康公式”極其刻板：要么去健身房揮汗如雨一小時(shí)，要么雷打不動(dòng)日行一萬(wàn)步。

但現(xiàn)實(shí)很骨感。據(jù)世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)，全球有近18億成年人因?yàn)闆](méi)時(shí)間、沒(méi)精力，正處在因缺乏運(yùn)動(dòng)而患病的邊緣。即使我們知道久坐會(huì)死，但看著窗外的夜色，想到還要換裝備、去健身房、洗澡，絕大多數(shù)人默默選擇了繼續(xù)躺平。

直到最近，科學(xué)家們把目光從那些“舉鐵狂人”身上移開(kāi)，投向了那群完全不運(yùn)動(dòng)的人

研究團(tuán)隊(duì)給2.5萬(wàn)名自稱“從不鍛煉”的人戴上了監(jiān)測(cè)設(shè)備。一個(gè)奇怪的現(xiàn)象發(fā)生了：在這群公認(rèn)的“懶人”里，有一小部分人的各項(xiàng)健康指標(biāo)竟然出奇地好，死亡風(fēng)險(xiǎn)也極低。

這群人做對(duì)了什么？

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，他們雖然沒(méi)去跑步機(jī)，但在日常生活中，總有那么幾個(gè)瞬間，他們“失控”了。

02

學(xué)術(shù)名詞叫VILPA，我愿稱之為“間歇性發(fā)瘋”

研究人員給這種行為起了一個(gè)很高大上的名字：VILPA（劇烈間歇性生活方式體力活動(dòng)），或者是“運(yùn)動(dòng)快餐（Exercise Snacking）”。

但說(shuō)實(shí)話，這些詞都太文縐縐了。結(jié)合生活場(chǎng)景，最精準(zhǔn)的翻譯其實(shí)應(yīng)該是——“偶爾發(fā)下瘋”

這群健康幸存者，他們是這樣生活的：

也許是在趕公交時(shí)，突然全速?zèng)_刺了50米；

也許是提著兩桶油上樓時(shí)，居然三步并作兩步跑了上去；

也許是在做家務(wù)吸塵時(shí)，突然像要把地板大卸八塊一樣瘋狂用力；

又或者，就像你偶爾在地下車庫(kù)下坡時(shí)那樣，一時(shí)興起，全腳掌著地，呼嘯著沖了下去。

在路人眼里，這人可能有點(diǎn)毛病，怎么走著走著突然跑起來(lái)了？怎么拖個(gè)地像在打仗？

但身體不管面子。身體只知道：就在這短短的1到2分鐘里，你的心率飆升，肺部擴(kuò)張，肌肉劇烈收縮。

03

這種“瘋”，到底有多值？

數(shù)據(jù)可能會(huì)讓你大吃一驚。

研究顯示，你根本不需要像苦行僧一樣每天堅(jiān)持。每天只需要3到4次，每次僅需1分鐘的這種“發(fā)瘋式”爆發(fā)活動(dòng)：

• 你的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)將降低40%
• 死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)將降低49%

甚至有研究指出，每天只要湊夠三四分鐘這種活動(dòng)，癌癥風(fēng)險(xiǎn)都能降低近18%

這意味著什么？意味著你不需要專門(mén)抽出時(shí)間。你只需要在老板催你交報(bào)告時(shí)，用百米沖刺的速度去上廁所；在和孩子、狗子玩耍時(shí)，真的像只野獸一樣去追逐打鬧。

所謂的“成年人的穩(wěn)重”，正在讓我們的血管慢慢硬化；而偶爾回歸動(dòng)物本能的“撒歡”，才是保命的良藥。

04

只要強(qiáng)度到位，每一秒都算數(shù)

為什么這么短的時(shí)間卻這么有效？

原理在于“強(qiáng)度”。以前我們認(rèn)為，散步是養(yǎng)生，但這對(duì)手腳健全的中青年人來(lái)說(shuō)，效率太低了。

Mark Hamer教授指出，微爆發(fā)（Microbursts）活動(dòng)雖然短，但它能迅速點(diǎn)燃身體的代謝引擎。肌肉的劇烈收縮會(huì)瞬間釋放信號(hào)，告訴身體：“嘿，我們要打仗了！”于是，身體開(kāi)始高效處理脂肪和葡萄糖，同時(shí)產(chǎn)生抗炎反應(yīng)。

這種“零食化運(yùn)動(dòng)”的精髓，就在于Gusto（熱情、魄力）

慢慢悠悠走一萬(wàn)步，不如興致勃勃地瘋跑三分鐘。與其在跑步機(jī)上勻速看劇，不如在生活里找機(jī)會(huì)“突發(fā)性撒野”。

05

別裝了，動(dòng)起來(lái)

現(xiàn)在，我們終于有理由為自己的“不守規(guī)矩”正名了。

下一次，當(dāng)你走在空曠的馬路上，突然想跑兩步，那就跑！

當(dāng)你爬樓梯時(shí)，突然想挑戰(zhàn)一下速度，那就沖！

當(dāng)你在家聽(tīng)到一首動(dòng)感的歌，想手舞足蹈，那就跳！

別在意路人的眼光，他們可能是在用疑惑的眼神看著你，但你是在用這一分鐘，實(shí)打?qū)嵉匮娱L(zhǎng)自己的壽命。

運(yùn)動(dòng)從來(lái)不該是一種負(fù)擔(dān)，它本該是我們身體里最原始的沖動(dòng)。

正如那位在地下車庫(kù)飛奔的朋友所言：人，總是應(yīng)該更活躍一些。

活著，就該偶爾發(fā)發(fā)瘋。

參考文獻(xiàn)：

1. Stamatakis, E., et al. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine.
2. BBC Future. (2025). The short bursts of activity that could help you live longer.
3. Ahmadi, M. N., et al. (2023). Vigorous physical activity, incident heart disease, and cancer: how little is enough? European Heart Journal.