5個(gè)減內(nèi)臟脂肪的方法，第二周肚子扁了，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，內(nèi)臟脂肪-20%：

方法1、調(diào)整進(jìn)食順序

以前先吃主食跟肉類食物的方式會(huì)讓我攝入更多的脂肪跟碳水，內(nèi)臟脂肪也容易堆積起來(lái)。為了降低內(nèi)臟脂肪，我調(diào)整了吃飯順序，飯前會(huì)喝一杯溫開(kāi)水，液體在胃部停留20分鐘以上，可以降低對(duì)正餐的攝入量。

吃飯的時(shí)候我會(huì)先吃一份高纖維蔬菜，這樣可以降低饑餓感，減少對(duì)肉類跟主食的攝入，還能補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于帶走腸道廢物，腰圍也會(huì)持續(xù)縮小。

方法2、戒掉“隱形糖”

糖分的攝入是內(nèi)臟脂肪堆積的元兇，平時(shí)各種面包、蛋糕、糖果、含糖飲料、綠豆餅、蔬果干中都含有添加糖，以及白糖、紅糖還有精制碳水（米飯、饅頭、面條、面包）分解后也是葡萄糖，會(huì)導(dǎo)致血糖快速上升，進(jìn)而刺激胰島素大量分泌（胰島素是促進(jìn)脂肪儲(chǔ)存的激素，尤其偏愛(ài)內(nèi)臟區(qū)域）。

想要降低內(nèi)臟脂肪，一定要戒掉各種看得見(jiàn)跟看不見(jiàn)的糖分，用天然蔬果比如蘋果、奇異果、火龍果代替，主食方面要少吃精制主食，改為低GI值主食（燕麥、糙米、全麥面包、藜麥、紅薯）。

建議：每餐主食攝入量為一拳頭，每天要有1/2以上的全谷物粗糧，同時(shí)搭配蔬菜和蛋白質(zhì)（如雜糧飯+清蒸魚+西蘭花），可以更好的穩(wěn)定血糖，減少胰島素波動(dòng)。

堅(jiān)持2周時(shí)間，可以減少內(nèi)臟脂肪合成原料，腰圍開(kāi)始縮?。赡軠p1-3cm），2個(gè)月后內(nèi)臟脂肪等級(jí)下降5%-10%。

方法3、隔天一組力量訓(xùn)練

雖然力量訓(xùn)練無(wú)法直接消耗腹部贅肉，但是可以提升肌肉量，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，進(jìn)而抑制脂肪堆積，有助于易瘦體質(zhì)的打造。

我每隔2-3天會(huì)安排一組力量訓(xùn)練，從自重動(dòng)作徒手深蹲、弓步蹲轉(zhuǎn)體、交替曲肘平板支撐、俯臥登山、跪姿俯臥撐，每個(gè)動(dòng)作4組，每組10-12次，可以強(qiáng)化身體肌群，包括腹部肌群，提升卡路里消耗，還能讓腹部逐漸變得緊實(shí)起來(lái)。

方法4、戒掉喝酒的愛(ài)好

平時(shí)愛(ài)喝酒的人，喝酒比較多的人容易喝出啤酒肚，一瓶啤酒的熱量不低于150大卡，搭配各種下酒菜，熱量往往會(huì)超標(biāo)。而酒精的代謝需要經(jīng)過(guò)肝臟，進(jìn)而影響脂肪的分解，內(nèi)臟脂肪就容易堆積起來(lái)。

如果你能逐漸減少喝酒量，最終戒掉喝酒的愛(ài)好，那么身體就會(huì)產(chǎn)生一定的熱量缺口，加速內(nèi)臟脂肪的分解，不出2個(gè)月時(shí)間，你的腰圍就會(huì)減小一圈。

方法5、晚上7點(diǎn)后保持禁食模式

將一日三餐的時(shí)間縮短在8-10個(gè)小時(shí)內(nèi)，適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)夜間的空腹時(shí)間，可以促使身體進(jìn)入燃脂模式，睡覺(jué)的時(shí)候燃燒更多內(nèi)臟脂肪，這就是公認(rèn)的輕斷食減肥，可以激活身體代謝，提升胰島素敏感度，達(dá)到減肥目的。

你可以將早餐定在9點(diǎn)后，晚餐在19點(diǎn)前完成，晚餐后不再吃東西，這樣身體有14個(gè)小時(shí)的禁食時(shí)間，可以促使身體開(kāi)啟燃脂模式，第二天起床肚子也會(huì)明顯癟下去。