作者：芒來(lái)小姐 編輯：阿若

來(lái)源：壹點(diǎn)靈心理

ID：yidianling0

你是否有過(guò)：

20歲出頭，總是擔(dān)憂未來(lái)，明明生活過(guò)得去，卻還是焦慮不已；

25歲出頭，只想躺平擺爛，以前感到快樂(lè)的事，現(xiàn)在不再帶來(lái)樂(lè)趣；

30歲出頭，內(nèi)心感到空洞，莫名體驗(yàn)到深刻的痛苦，卻不知道為什么。

如果你都有，那么恭喜你。

這些焦慮抑郁，意味著我們即將邁入更高的認(rèn)知階段，覺(jué)醒成為更好的人。

不信？

隨我來(lái)看一則研究——

來(lái)源：pexels

01

成年后的焦慮抑郁

是一個(gè)人蛻變的前兆

心理學(xué)家Masten致力于研究風(fēng)險(xiǎn)適應(yīng)，她追蹤了一批面臨高風(fēng)險(xiǎn)的兒童，他們經(jīng)歷了家境貧寒、家庭破裂、父母患有精神疾病。

Masten想知道：哪些人最終會(huì)成長(zhǎng)為能力健全、適應(yīng)良好的成年人？

追蹤持續(xù)了數(shù)十年，工作人員定期對(duì)這些孩子的心理健康程度進(jìn)行評(píng)估，記錄他們的社交、事業(yè)、家庭情況。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：成功應(yīng)對(duì)逆境的人，都擁有一些“保護(hù)性因素”。

比如：

看待事情的角度很積極； 情緒激動(dòng)時(shí)能馬上讓自己平靜下來(lái)； 有信得過(guò)的支持自己的人； 出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)會(huì)馬上拿出行動(dòng)去解決……

這些保護(hù)性因素，都是一個(gè)成年人在社會(huì)上摸爬滾打多年的結(jié)果。

而培養(yǎng)出這些因素的，恰恰是生活中一個(gè)接一個(gè)的小危機(jī)。

就像我一位朋友，經(jīng)歷了離婚、爭(zhēng)奪孩子撫養(yǎng)權(quán)、被裁員并找到新工作……很長(zhǎng)一段時(shí)間，她都處在一種廣泛性焦慮里。

明明已經(jīng)是“江湖老油條”，可每次遇到挫折和困難，都心跳加速、手心冒汗、無(wú)比緊張；

總是擔(dān)心未來(lái)可能出現(xiàn)的意外，比如孩子和父母的身體健康、往后幾十年的經(jīng)濟(jì)保障、工作完成情況……

理智上知道自己不該煩惱那么多，但感情上做不到。購(gòu)物可以令她短暫忘記煩惱，可很快煩惱又卷土重來(lái)。

約摸5年時(shí)間，她都在負(fù)面情緒的夾縫里度日如年。

可突然有一天，她看開(kāi)了，對(duì)以前的煩惱一笑而過(guò)。

這到底是怎么發(fā)生的？深入交流之后，我發(fā)現(xiàn)：

應(yīng)對(duì)各種大小逆境的過(guò)程中，她其實(shí)在無(wú)意識(shí)鍛煉自己的“心理肌肉”。

來(lái)源：pexels

遇到挫折就緊張，那就學(xué)習(xí)刻意放松，讓自己在挫折面前好受點(diǎn)； 總是擔(dān)心意外，那就學(xué)習(xí)怎么抵御風(fēng)險(xiǎn)，比如詳細(xì)了解市面上的保險(xiǎn)； 購(gòu)物沒(méi)法真正讓她好起來(lái)，那就探索正念冥想等更好的排解壓力方式。

趨利避害、趨樂(lè)避苦是人的本能。

逆境讓人難受，但也讓人無(wú)意識(shí)學(xué)習(xí)和強(qiáng)化自己。

20-30歲的成年人經(jīng)歷了各種逆境，有太多抑郁焦慮源：職場(chǎng)、生活、家庭各方面的壓力……

我們需要調(diào)動(dòng)全身內(nèi)外資源去應(yīng)對(duì)它們，這令人感到內(nèi)耗和虛弱；

可當(dāng)我們成功渡過(guò)或解決壓力，心理肌肉就會(huì)日積月累地強(qiáng)壯。

就像Masten認(rèn)為的：經(jīng)歷過(guò)逆境的兒童，擁有更強(qiáng)大的自我保護(hù)能力；

承受住逆境的成年人，再次遇到同樣的逆境，也會(huì)更加從容自洽。

02

“蛻變”到底

什么時(shí)候發(fā)生？

發(fā)芽的泥土?xí)蛎洺梢粋€(gè)腫瘤，這不是泥土病了，而是有什么東西要長(zhǎng)出來(lái)的信號(hào)。

人也是一樣，看似痛苦黯淡，實(shí)則即將開(kāi)始發(fā)光。

那么，我們體內(nèi)的光到底什么時(shí)候能發(fā)出來(lái)呢？

答案是：

當(dāng)我們真正準(zhǔn)備好時(shí)。

榮格把蛻變前的痛苦形容為：

一種存在層面的危機(jī)，雖然可以應(yīng)付各種生活難題，但感覺(jué)自己像生活的旁觀者，如同拔掉了靈魂的插頭。

這種痛苦源自無(wú)意識(shí)層面的某些東西，過(guò)去壓抑隱藏了許久，如今迫切需要被關(guān)注。

就像電影《花漾少女殺人事件》里苦練花滑的女孩，因?yàn)槎啻伪荣愂д`，與獎(jiǎng)杯擦肩而過(guò)，陷入深深的抑郁。

她把這些失敗，歸咎于“望子成龍”的媽媽給自己太多壓力。

曾經(jīng)深?lèi)?ài)的花滑，如今變成最大的壓力源。長(zhǎng)時(shí)間的壓力折磨，使她內(nèi)心分裂出來(lái)一個(gè)新人格。

與乖巧、規(guī)矩、勤奮的主人格不同，新人格張揚(yáng)、肆意，在滑冰這塊有著驚人的天賦。

女孩苦練數(shù)月也練不會(huì)的動(dòng)作，這個(gè)人格看一眼就會(huì)了。

起初，女孩并不知道她從哪里冒出來(lái)的，還把她當(dāng)成活生生的人，自言自語(yǔ)地交流；

但慢慢的女孩意識(shí)到：

她真正的名字叫做“野心”，是自己壓抑心底的、不敢承認(rèn)和暴露的陰暗面。

就像榮格說(shuō)的：

所謂抑郁焦慮，其實(shí)是心靈在告訴你“不能再假裝下去了，面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧！”

來(lái)源：pexels

認(rèn)清這一點(diǎn)后，抑郁感消失了。

女孩理解了：我的痛苦并非源自媽媽給的壓力，而是源自不敢直面的真實(shí)的自己。

想通一切的女孩不再唯唯諾諾，她對(duì)媽媽說(shuō)了真實(shí)想法：“我滑冰不是為你，是為我自己，我想贏?！?/p>

最終，女孩和新人格整合在了一起，比賽時(shí)超常發(fā)揮，贏得獎(jiǎng)杯。

和真正的抑郁癥不同的是：

覺(jué)醒前的抑郁，會(huì)令我們感到自己“卡住”了；

過(guò)去熱愛(ài)的事如今不再那么熱愛(ài)，所以藥物治療往往不怎么管用。

很多人誤以為，痛苦來(lái)自外界的折磨和施壓；但其實(shí)，它來(lái)自我們自己迫切想要成長(zhǎng)。

認(rèn)清并接受這一點(diǎn)，暫停向外求索，轉(zhuǎn)向洞察內(nèi)心，我們才真正做好了成長(zhǎng)的準(zhǔn)備。

03

安全的痛苦

就是最好的痛苦

為什么有的人抑郁著覺(jué)醒了，而有的人抑郁著崩潰了？

根源在于：

是否有意識(shí)地培養(yǎng)保護(hù)性因素。

第一步，正確理解情緒。

覺(jué)醒前的焦慮抑郁，并不意味著“我變脆弱了”；

而是意味著“我現(xiàn)在挺有安全感，有力量清算內(nèi)心積壓已久的情緒了。”

當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期處于高壓、危險(xiǎn)的環(huán)境里，他的心理能量必須全部用于“求生”，不敢停下來(lái)，不敢喘口氣，更不敢感受和處理情緒。

就像我的一位深感抑郁的朋友說(shuō)的：

“我以前不敢停下來(lái)，生怕會(huì)掉隊(duì)，壓力特別大，但全身都是勁； 現(xiàn)在無(wú)所謂停不停了，卻感覺(jué)勁兒一下子沒(méi)了，人一下子焉了?！?/blockquote>

創(chuàng)傷環(huán)境沒(méi)有壓垮最后一根稻草，離開(kāi)那個(gè)環(huán)境后，我們卻感到焦慮抑郁，恰恰是因?yàn)楝F(xiàn)在的環(huán)境足夠安全、穩(wěn)定、健康。

潛意識(shí)里，我們認(rèn)為威脅已經(jīng)解除，自己可以生病了，可以盡情地脆弱了。

此時(shí)的焦慮抑郁，其實(shí)是一種后知后覺(jué)的“情緒清算”。

第二步，好好待在痛苦里，竭力保持好狀態(tài)。

很多人一感到痛苦，就想要消除痛苦，但覺(jué)醒前的痛苦是寶貴的，值得我們和它好好待在一起。

因?yàn)樗芙虝?huì)我們：如何更好地適應(yīng)和對(duì)抗危險(xiǎn)與挫敗。

比如：感到自己無(wú)能，不去打消這種想法，而是設(shè)定一些“變得更有能力一些”的目標(biāo)：

積極地付諸行動(dòng)，去考研考證考公；

學(xué)習(xí)情緒調(diào)控方法，練習(xí)正念冥想；

壯大社會(huì)支持系統(tǒng)，和信得過(guò)的朋友保持好關(guān)系。

無(wú)論這些目標(biāo)能否得以實(shí)現(xiàn)，行動(dòng)過(guò)程中，內(nèi)在的保護(hù)性因素都能得到培養(yǎng)，我們會(huì)收獲一種更積極的心態(tài)、更理性的認(rèn)知、更友善的處世態(tài)度。

來(lái)源：pexels

第三步，給足時(shí)間。

覺(jué)醒一定會(huì)發(fā)生，但令人感到折磨的是，它可能會(huì)遲到很多年。

然而，即使覺(jué)醒成為更好的自己，也不代表我們之后就一定不會(huì)再痛苦，它很可能會(huì)多次重復(fù)發(fā)生：

痛苦——覺(jué)醒成為好人——再次痛苦——覺(jué)醒成為更好的人。

因此，不妨放平心態(tài)，把痛苦狀態(tài)當(dāng)成一種人生常態(tài)來(lái)度過(guò)。

“痛就痛吧，就算痛，我也把自己養(yǎng)得好好的。” “療愈陰影是一輩子的事，盡力就好。” “想不通就別想了，擼擼貓吧?！?/blockquote>

焦慮抑郁就像嬰兒，當(dāng)他大哭，只要我們看見(jiàn)并回應(yīng)他的需求，他就會(huì)重歸平靜。

反復(fù)安撫焦慮抑郁的過(guò)程，會(huì)令我們摸索出一條更加自洽的生存之道。

最終，我們可能仍會(huì)感到痛苦，但不再害怕痛苦了。

當(dāng)我們理解痛苦和快樂(lè)一樣，都有巨大的價(jià)值，并用這些價(jià)值進(jìn)行創(chuàng)造，讓生活邁入更好更高的方向。

覺(jué)醒便穩(wěn)穩(wěn)到來(lái)。

心理愛(ài)好者考證/副業(yè)推薦

可從事心理行業(yè)，可增加額外收入

可成為有執(zhí)業(yè)勝任力的心理咨詢師人才

↓戳圖，添加老師咨詢↓

含1對(duì)1指導(dǎo)規(guī)劃 + 課程體驗(yàn)

如果你正在尋找適合自己的心理服務(wù)，可以考慮壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)，這里有 5000 萬(wàn)客戶咨詢，嚴(yán)選 2% 頂尖咨詢師服務(wù)，可進(jìn)行線上或線下咨詢服務(wù)，他們專(zhuān)業(yè)、真誠(chéng)，且已經(jīng)準(zhǔn)備好，識(shí)別下方二維碼可預(yù)約咨詢↓