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產(chǎn)后保?。?/strong>

重點(diǎn)防“風(fēng)寒身痛”

產(chǎn)后女性氣血不足、身體虛弱，秋冬寒氣入侵，引發(fā)腰酸背痛、全身痛，需做好保暖和補(bǔ)養(yǎng)。

日常起居：

筑牢保暖防線，細(xì)節(jié)別忽視

防出汗受涼：產(chǎn)后容易出“褥汗”，出汗后立即用干毛巾擦凈，換透氣的衣服，避免受涼。

外出防護(hù)：出門佩戴防風(fēng)帽、圍巾，穿長(zhǎng)袖衣褲及保暖鞋襪，著重保護(hù)腹部、腰部、下肢等經(jīng)絡(luò)匯聚部位，避開(kāi)風(fēng)口直吹。另護(hù)理需特別注意細(xì)節(jié)，如洗頭后用熱風(fēng)及時(shí)吹干，避免濕發(fā)狀態(tài)。

夜間保暖：夜間睡覺(jué)時(shí)可在腰部、下肢處放置薄棉墊保暖。

運(yùn)動(dòng)：

循序漸進(jìn)，暢通氣血

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估產(chǎn)后恢復(fù)情況后再開(kāi)始，選擇適合自己恢復(fù)階段的運(yùn)動(dòng)方式，并注意身體的反饋。產(chǎn)后應(yīng)盡早恢復(fù)運(yùn)動(dòng)鍛煉并保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免彎腰提重物、長(zhǎng)時(shí)間站立，防止腰背勞損，可選擇八段錦、產(chǎn)褥期保健操等柔和功法，促進(jìn)全身氣血流通，強(qiáng)化關(guān)節(jié)和肌肉。

產(chǎn)褥期保健操具體做法:

第1節(jié):仰臥，深吸氣，收腹部，然后呼氣。

第2節(jié):仰臥，兩臂直放于身旁，進(jìn)行縮肛與放松運(yùn)動(dòng)。

第3節(jié):仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。

第4節(jié):仰臥，髖與腿放松，分開(kāi)稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部。

第5節(jié):仰臥起坐。

第6節(jié):跪姿，雙膝分開(kāi)，肩肘垂直，雙手平放床上，腰部進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

第7節(jié):全身運(yùn)動(dòng)，跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。

食療：

補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨，緩解身痛

山藥杜仲豬骨湯：豬脊骨200克、山藥150克、杜仲5克、生姜3片、鹽少許。杜仲補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨，山藥健脾益氣，豬骨補(bǔ)鈣質(zhì)，能緩解產(chǎn)后腰背酸痛、下肢無(wú)力。

黑豆蓯蓉牛骨湯：牛骨500克，黑豆50克，肉蓯蓉15克，紅棗5顆，生姜數(shù)片。黑豆補(bǔ)腎活血，肉蓯蓉補(bǔ)腎陽(yáng)、益精血，牛骨強(qiáng)筋健骨，可滋補(bǔ)腎精氣血，強(qiáng)壯筋骨，改善身痛。

本文來(lái)源：國(guó)家婦幼健康中心

編輯 | 康曉杰

校審 | 孫茜

策劃 | 王菲菲 崔晨