天氣越冷，心情越down？不妨試試這“六個(gè)一”超實(shí)用法則，或許能幫助你情緒穩(wěn)定。

在此，小編邀請(qǐng)寶山區(qū)精神衛(wèi)生中心潘慧、郭鑫為大家科普~

“想一想”：改變視角

許多人面對(duì)壓力事件時(shí)，腦海中容易浮現(xiàn)“我肯定做不到”“結(jié)果一定會(huì)很糟”等消極預(yù)判。

此時(shí)，請(qǐng)有意識(shí)地暫停這種思維慣性，試著問自己：“有沒有另一種看待問題的方式？”

積極思維不是否定困難，而是主動(dòng)選擇一種更有力量的解讀方式。

“躺一躺”：接納現(xiàn)狀

當(dāng)某些事情確實(shí)超出我們當(dāng)前的控制范圍時(shí)，與其耗盡心力與之對(duì)抗，不如試著先“躺平”——接納當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)。

承認(rèn)“現(xiàn)在我就是感到焦慮”“目前情況確實(shí)不容易”，而不是責(zé)備自己不該有這些情緒。

“轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)”：轉(zhuǎn)移注意

當(dāng)個(gè)體持續(xù)關(guān)注某一個(gè)問題時(shí)，會(huì)將本不嚴(yán)重的問題越放越大，導(dǎo)致出現(xiàn)負(fù)面情緒。

可以有意識(shí)地將注意力轉(zhuǎn)向其他活動(dòng)：整理房間、讀一本輕松的書、聽喜歡的音樂，或者投入一項(xiàng)需要?jiǎng)邮值膼酆谩?/strong>

讓思緒在不同內(nèi)容間切換，常常能打破焦慮循環(huán)。

“宣一宣”：合理宣泄

情緒需要流動(dòng)，可試試以下兩種簡(jiǎn)單有效的宣泄方式。

允許自己哭泣：

找個(gè)安全的空間，讓自己像孩子一樣自由地哭出來，淚水常常能帶走言語難以表達(dá)的壓力。

通過運(yùn)動(dòng)釋放：

當(dāng)思緒紛亂難以平靜時(shí)，讓身體先動(dòng)起來。運(yùn)動(dòng)不僅能釋放皮質(zhì)醇，還能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，帶來天然的愉悅感。

“放一放”：科學(xué)解壓

放松訓(xùn)練是應(yīng)對(duì)壓力的有效方法，以下兩種簡(jiǎn)單易行。

呼吸放松法：

緩慢吸氣，輕輕屏息2-3秒，然后緩緩呼氣，感受肩部下沉、全身放松。重復(fù)3-5次，可快速緩解緊張感。

肌肉放松法：

睡前平躺，按照從腳到頭的順序，依次收緊再放松各個(gè)肌群，配合深長(zhǎng)呼吸，幫助身體進(jìn)入深度放松狀態(tài)。

“求一求”：主動(dòng)求助

如果嘗試各種方法仍感困擾，可以向信任的朋友傾訴或?qū)で髮I(yè)心理咨詢，這些都是對(duì)自己負(fù)責(zé)的表現(xiàn)，也能為你打開新視角。

必要時(shí)，切勿諱疾忌醫(yī)。

封面及配圖來源：攝圖網(wǎng)

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