跑步雖好，但一定要科學(xué)的去訓(xùn)練，不要只一股腦的只知道往前沖，該休息的時(shí)候一定要休息，尤其是跑步之后的放松與恢復(fù)，需要格外的注意。

像很多的跑者在跑步之后就經(jīng)常出現(xiàn)一系列的錯(cuò)誤恢復(fù)法，比如剛跑完累了就立馬躺下，跑完口干了就猛的灌水，大汗之后回家就直接沖澡……

這些在你看似當(dāng)時(shí)很放松的行為，其實(shí)都在悄悄的摧毀你的身體！

尤其是這4個(gè)跑后的行為：

跑完立馬坐下

很多跑步結(jié)束后，第一件事情就是立馬找個(gè)地方坐下來，或者就直接往地上一躺，這種雖然很爽，但這就是錯(cuò)誤的做法。

因?yàn)槲覀兣懿綍r(shí)，肌肉會(huì)持續(xù)的把下肢的血液送回到心臟，一旦你剛跑完就停下，肌肉就會(huì)立馬停止工作，血液這個(gè)時(shí)候就會(huì)大量的集中在了腿部，那心臟就只能拼命的在泵血。

所以立馬停下后，當(dāng)你再次站起來時(shí)，很多人就會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，這是非常危險(xiǎn)的，尤其對(duì)于年齡較大的跑者來講。

正確的做法應(yīng)當(dāng)是跑完后小走一會(huì)，然后再去拉伸5~10分鐘，再去休息！

跑后猛喝水

冬天這種現(xiàn)象稍微少一點(diǎn)，但夏天很多跑者就喜歡這樣，跑步結(jié)束以后就大量的猛喝水，甚至有部分跑者直接喝冰水。

這種喝水的方式確實(shí)很爽，也解決了當(dāng)時(shí)的口干，但這樣的做法極其容易引發(fā)胃部痙攣或者腹瀉，長(zhǎng)期這樣做還會(huì)傷害到胃部。

對(duì)于那些有基礎(chǔ)疾病的跑友來講，還會(huì)誘導(dǎo)胸悶、心悸等情況發(fā)生。

正確做法應(yīng)當(dāng)是跑完后小口小口的去喝水，但也不要喝冰水，最好是常溫的就行。

跑完沖澡、吹空調(diào)

跑步之后不管是冬天還是夏天，當(dāng)你大汗之后一定不要急著去洗澡，冬天可以先及時(shí)的更換衣服，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候血管都處于擴(kuò)張的狀態(tài)，一旦洗澡就會(huì)造成血管收縮，寒氣入侵，會(huì)容易感冒。

甚至有些跑者也喜歡跑后就去吹空調(diào)，這個(gè)原理和洗澡是一樣的，長(zhǎng)期下去還可能會(huì)落下“寒腿”，對(duì)關(guān)節(jié)是極其不友好的。

正確做法應(yīng)該是擦干汗后多休息15~20分鐘后再去洗澡，切記哪怕是夏天也不要去洗冷水澡，空調(diào)也是一樣不要直吹，等休息后再去進(jìn)到空調(diào)房。

跑步從不拉伸

跑步后不拉伸的人我發(fā)現(xiàn)特別的多，也不知道是為了省時(shí)間還是不知道有拉伸這回事，我告訴你不管你今天跑了幾公里，跑步之后的拉伸動(dòng)作一定不要少。

因?yàn)榕懿竭^程中的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，不去拉伸的話會(huì)容易造成肌肉纖維的緊張，也會(huì)導(dǎo)致柔韌性下降，甚至還會(huì)后期跑步容易受傷、抽筋等情況發(fā)生。

拉伸就是為了更好的幫助肌肉恢復(fù)，也能避免肌肉腿的產(chǎn)生。

正確做法就是跑后務(wù)必要花10分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行大腿和小腿的拉伸。

以上的這4個(gè)行為，也請(qǐng)熱愛跑步的朋友們都能記住，不要隨隨便便的應(yīng)對(duì)跑步，不然那些在你當(dāng)時(shí)看似很放松的動(dòng)作，就會(huì)在未來的每一天悄悄的傷害自己的身體！