如果你是初跑者、新手，我更建議你的不是跑幾公里、跑什么配速。而是試試1小時(shí)跑。

當(dāng)然一定有人說了：我現(xiàn)在跑半小時(shí)還走走停停，那也很簡(jiǎn)單：就把走路的時(shí)間拉長(zhǎng)，保證你的總運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到一小時(shí)。

把1小時(shí)跑步的公里數(shù)分為以下幾個(gè)級(jí)別，大家可以對(duì)號(hào)入座，看看自己目前能達(dá)到哪一級(jí)別：

1、5公里入門級(jí)

這也就是剛才提到的走走停停跑跑的階段，也是新手跑者必須要經(jīng)歷的掙扎期。

2、8到10公里認(rèn)真級(jí)

當(dāng)你一小時(shí)能夠不知不覺攢到8到10公里，說明你已經(jīng)告別了入門級(jí)新手村，正式邁入了認(rèn)真級(jí)，你也能夠初步感受到跑步的快樂。特別是不知不覺征服十公里大關(guān)，也讓你的成就感無限放大。

3、10到12公里勤奮級(jí)

來到十公里以上，說明你的配速已經(jīng)在五六分之間晃蕩，已經(jīng)對(duì)跑步一小時(shí)感覺沒那么艱難，甚至已經(jīng)有了去跑半馬、去比賽的想法。你也會(huì)認(rèn)真對(duì)待跑步，激發(fā)出對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情。

4、12到15公里經(jīng)驗(yàn)級(jí)

這個(gè)階段的跑友，已經(jīng)感受到了跑步上癮是什么滋味兒，也對(duì)跑步更加認(rèn)真，甚至已經(jīng)開始叩開半馬、全馬的大門。

5、15到17公里大神級(jí)

配速來到3分配，顯然已經(jīng)是業(yè)余跑友中的少部分、大神級(jí)，反正公園里基本沒幾個(gè)，馬路上基本看不見。

6、17公里以上職業(yè)級(jí)

1小時(shí)能跑17公里以上，也就基本是大正、房博他們的水平，也算是業(yè)余跑友中的天花板了。

總結(jié)了六個(gè)級(jí)別，不知道屏幕前的你，1小時(shí)跑，能跑到多少公里了呢？

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