吃完飯肚子脹得像鼓，剛吃兩口就沒胃口，大便黏馬桶沖不掉，總覺得渾身沉、沒精神……這些情況，其實都是脾胃在“鬧脾氣”！

中醫(yī)講“脾主四肢”，就是說脾胃的氣血會輸送到手腳。反過來，四肢動一動，也能幫脾胃“干活”。現(xiàn)代人大多不愛動、久坐久躺，脾胃慢慢就變“懶”了，消化自然差。

今天給大家分享4個超簡單的“懶人動作”，簡單跟練不費勁兒。每天練上10分鐘，肚子不脹了，吃飯也香了，比吃啥藥都管用~

為啥久坐不動，

脾胃就“罷工”？

氣血“堵”在脾胃里

01

久坐不動，脾胃的“力氣”就變小了。吃進去的食物消化不了，堆在胃里，越積越脹。

濕氣排不出去

02

脾胃要靠“動”來排濕，總不動，濕邪會裹住脾胃，變成“痰濕”，舌苔厚、肚子大都是“痰濕”信號。

脾胃動力不足

03

長期不活動，脾胃的“運化功能”會退化，哪怕只吃一點點，也會覺得胃脹、不消化。

4個“躺平動作”，

輕松養(yǎng)脾胃

揉肚子

做法：睡前躺在床上，雙手疊在一起，以肚臍為中心，順時針慢慢揉肚子（繞肚臍畫圈），每次揉5分鐘。力度輕柔就行，不用太使勁。

功效：既能促進腸胃蠕動，又能幫脾胃“排濕”，堅持一周，大便黏馬桶的情況會改善。

踮腳尖

做法：站著的時候都能做！比如刷牙、等車、看電視時，雙腳一起踮起腳尖，再慢慢放下。每次踮10下，1天練3~4組。

功效：中醫(yī)認(rèn)為“脾主肌肉”，踮腳能刺激小腿肌肉，間接給脾胃“加油”。不僅能增強消化力，還能改善飯后犯困、沒精神的毛病，簡單又不費力。

散步

做法：吃完飯別立刻躺下！先坐著歇5分鐘，然后再慢慢在室內(nèi)或室外慢走10分鐘。別快走、別彎腰，就慢悠悠地走，讓身體放松。

功效：幫脾胃的氣血“動起來”，尤其適合吃完就胃脹的人。堅持下來，消化會越來越順，吃飯倍兒香。

八段錦

做法：練八段錦里的“單舉”動作。站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。先把左手向上舉，掌心朝上，右手向下按，掌心朝下。拉伸3秒后換邊。每天做5組，動作一定要到位，慢一點、穩(wěn)一點。

圖源：央視新聞

功效：這個動作能拉伸脾胃的“氣機”，平時總覺得胸悶、胃脹的人，做完會覺得胸口敞亮，緩解由氣滯引起的胃脹特別管用。

養(yǎng)脾胃，

這3個“坑”千萬別踩

剛吃完飯就劇烈運動

剛吃完飯就立刻跑步、跳操，腸胃會被晃得難受，輕則胃痛，重則可能引發(fā)胃下垂。一定要等飯后至少半小時再做強度較高的運動。

運動到大汗淋漓

中醫(yī)說“汗血同源”，過度出汗會損耗脾胃的氣血，反而讓脾胃更虛。運動后覺得累、沒胃口，就是運動過度的表現(xiàn)。

一邊運動一邊“瞎琢磨”

運動時別刷手機，也別想煩心事。中醫(yī)講“憂思傷脾”，哪怕運動了，脾胃的氣機還是“堵”的。運動時專心感受身體的動作，效果才好。

小貼士

如果出現(xiàn)長期胃痛、反酸、拉肚子的情況，可別光靠運動硬扛著！建議去脾胃病科看看，結(jié)合中醫(yī)的針灸、湯藥辨證調(diào)理，再配上這幾個動作，脾胃能更快 “找回狀態(tài)”。

來源丨養(yǎng)生中國

編輯：吳裕慧

一審：施新杭

二審：盧立明