夏天減肥的人比較多，而冬天氣溫比較冷，選擇減肥的人比較少，很多人會(huì)宅家里，運(yùn)動(dòng)量減少，又加上食欲比較旺盛，這樣一來(lái)就容易導(dǎo)致熱量過(guò)盛，脂肪堆積起來(lái)。

冬天想要管理好身材，避免囤肉，不是進(jìn)行節(jié)食、挨餓，而是選擇這4種可持續(xù)性的減肥方法！

方法1、早起安排10分鐘開(kāi)合跳

冬天減肥，不想去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，不如在家進(jìn)行開(kāi)合跳，這樣不容易受凍感冒。開(kāi)合跳可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。早起安排10分鐘開(kāi)合跳，可以讓你保持高代謝水平一個(gè)早上，持續(xù)消耗卡路里。

初學(xué)者進(jìn)行開(kāi)合跳的時(shí)候，可以2-3分鐘一組，休息2-3分鐘，再開(kāi)啟一組開(kāi)合跳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能強(qiáng)身健體，強(qiáng)化體能素質(zhì)，身體也能更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。

方法2、進(jìn)行16+8輕斷食計(jì)劃

冬天食欲比較旺盛，很多人容易胡吃海喝，攝入過(guò)多的熱量，導(dǎo)致脂肪堆積。冬天想要減肥，應(yīng)該要管理好飲食，這里不是讓你節(jié)食挨餓，而是學(xué)會(huì)輕斷食方法。

16+8輕斷食是公認(rèn)的科學(xué)、可持續(xù)性的減肥方式，只需要將進(jìn)食時(shí)間縮短在白天的8個(gè)小時(shí)內(nèi)，其他時(shí)間保持禁食模式，比如：在早上9點(diǎn)吃第一餐，下午5點(diǎn)前吃完最后一餐，下午5點(diǎn)后到第二天9點(diǎn)前不再吃東西，只能喝水，這樣可以保持長(zhǎng)時(shí)間的禁食狀態(tài)，睡覺(jué)的時(shí)候可以促使身體燃燒更多脂肪，讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)。

方法3、早一點(diǎn)睡覺(jué)，保證充足睡眠

現(xiàn)代人習(xí)慣熬夜刷手機(jī)、追劇、加班……經(jīng)常到了凌晨才睡覺(jué)。而睡眠不足、熬夜是導(dǎo)致發(fā)胖的元兇。研究表明，生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)的分泌量是白天的數(shù)倍，這不僅有助于身體的生長(zhǎng)和修復(fù)，還能促進(jìn)脂肪的分解。

睡眠不足會(huì)影響人體的生物鐘，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，比如皮質(zhì)醇水平提升，而胰島素的敏感性會(huì)降低，身體更容易將多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

而早一點(diǎn)睡覺(jué)，保證充足睡眠是促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，降低皮質(zhì)醇的有效方法，更是脂肪分解的加速器。我們要做到每天睡夠8個(gè)小時(shí)，這樣可以提升胰島素敏感度，更好的穩(wěn)定血糖跟食欲，減肥速度自然會(huì)更快。

方法4、多做力量訓(xùn)練

冬天很多人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)比較慢，肌肉也會(huì)萎縮，而力量訓(xùn)練是刺激肌肉增長(zhǎng)的有效方法，肌肉量發(fā)達(dá)的人基礎(chǔ)代謝值更旺盛，減肥速度自然會(huì)更快。

冬天減肥，不如在家多做力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、引體向上、平板支撐、山羊挺身、臀橋等動(dòng)作，隔天鍛煉一次，可以提升肌肉量，肌肉可以更好的儲(chǔ)存糖原，穩(wěn)定血糖，還能塑造更緊實(shí)的身材線條。