近期天氣提示

目前，寒潮天氣正在影響我國(guó)。12日夜間至14日受較強(qiáng)冷空氣影響，我區(qū)將有一次明顯大風(fēng)降溫和降雨天氣過(guò)程，全區(qū)大部地區(qū)氣溫下降7～9℃、局地12℃以上，高寒山區(qū)局地有冰凍或道路結(jié)冰。全區(qū)自北向南大部有5～6級(jí)、陣風(fēng)7～8級(jí)的偏北大風(fēng)。

一

降溫對(duì)健康的影響

冷空氣易刺激呼吸道黏膜，誘發(fā)急性呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病急性加重等呼吸系統(tǒng)疾??；同時(shí)導(dǎo)致人體血管收縮、血壓升高，易引發(fā)心腦血管系統(tǒng)疾病，心肌梗死、腦卒中風(fēng)險(xiǎn)激增。寒冷會(huì)讓關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶收縮;降雨導(dǎo)致環(huán)境濕冷，易誘發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎發(fā)作;同時(shí)還可能加重泌尿系統(tǒng)疾病和內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，如慢性腎病、糖尿病等。

二

重點(diǎn)防護(hù)人群

主要有三類：第一類為敏感人群，如嬰幼兒、兒童、孕產(chǎn)婦、老年人等；第二類為患有慢性基礎(chǔ)性疾病等抵抗力較弱的人群，如患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等人群；第三類為戶外作業(yè)人員，如交警、環(huán)衛(wèi)工人、建筑工人、快遞員、外賣員等。

三

人群健康防護(hù)提示

01

防寒保暖是關(guān)鍵

適量增添衣服，兒童需重點(diǎn)做好保暖防護(hù)，遵循“洋蔥式”穿衣法原則，即內(nèi)層（吸汗速干層，如純棉內(nèi)衣）、中層（保溫隔熱層，如羊毛衫或衛(wèi)衣）、外層（防風(fēng)防水層，如羽絨服或沖鋒衣）三層結(jié)構(gòu)穿衣法；做好足部養(yǎng)護(hù)，防止“寒從足下生”。降雨會(huì)使室內(nèi)病媒生物更易孳生，防寒同時(shí)仍需注意空氣流通，建議每天開(kāi)窗通風(fēng)2～3次，每次10～15分鐘。室內(nèi)使用炭火等設(shè)備時(shí)，還需注意防范一氧化碳中毒和火災(zāi)。

02

起居運(yùn)動(dòng)要合理

保持規(guī)律作息，保證充足睡眠。老年人、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒和慢性疾病人群在雨天應(yīng)盡可能避免或減少戶外活動(dòng)；室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可選擇太極拳、八段錦、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力。

03

個(gè)人防護(hù)不松懈

當(dāng)前正值流感等呼吸道傳染病流行期，出入公共場(chǎng)所應(yīng)正確佩戴口罩，加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，注意咳嗽禮儀，老人、小孩等重點(diǎn)人群建議及時(shí)接種流感疫苗。若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等呼吸道疾病癥狀，應(yīng)盡早到就近醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，同時(shí)做好個(gè)人與家人的防護(hù)隔離，防止交叉感染。

04

飲食營(yíng)養(yǎng)應(yīng)到位

建議食用溫?zé)?、易消化的食物，適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入，如熱湯、雞蛋、瘦肉、豆類等，為身體提供足夠的熱量，增強(qiáng)御寒能力。盡量少吃辛辣刺激、油炸油膩食物，控制生冷食物的攝入，避免呼吸道、胃腸道受刺激，引發(fā)不適。

05

流感疫苗及時(shí)種

流感病毒進(jìn)入活躍期，傳播速度快、傳染性強(qiáng)，不僅會(huì)引發(fā)高熱、頭痛、肌肉酸痛等不適癥狀，還可能誘發(fā)肺炎、心肌炎等嚴(yán)重并發(fā)癥，尤其對(duì)老年人、兒童、孕婦以及慢性病患者等高危人群構(gòu)成更大健康威脅。接種流感疫苗是預(yù)防流感最經(jīng)濟(jì)、最有效的手段。它能幫助人體提前建立免疫屏障，顯著降低感染流感的風(fēng)險(xiǎn)，即使不慎感染，也能減輕癥狀的嚴(yán)重程度，減少并發(fā)癥和重癥的發(fā)生概率。流感疫苗的保護(hù)作用并非一勞永逸，且病毒毒株會(huì)隨季節(jié)變化發(fā)生變異，因此建議每年按時(shí)接種。為了自己和家人的健康，請(qǐng)及時(shí)前往接種單位接種流感疫苗，共筑健康防線。

四

中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理方法

（一）防寒茶飲

1.紫蘇姜棗茶

功效：祛濕散寒，溫補(bǔ)脾胃。

材料：新鮮紫蘇葉3～4片（或干紫蘇葉10g）、生姜3片、紅棗4顆。

做法：鍋中加入400～500毫升清水，先放入生姜、紅棗煮10分鐘，后加入紫蘇葉繼續(xù)煮5分鐘，濾去渣，取汁飲用。

2.黃芪茯苓陳皮甘草茶

功效：益氣扶正，健脾祛濕、疏肝理氣

材料：黃芪10g、茯苓5g、甘草5g、陳皮3g

做法：所有材料洗凈，加入400～500毫升清水煎煮，沸騰后轉(zhuǎn)文火煮30分鐘，濾去渣，取汁飲用。

（二）穴位按摩

1.大椎穴

定位：后正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中。

功效：大椎穴為手足三陽(yáng)經(jīng)與督脈交會(huì)之處，是身體陽(yáng)氣的“入?？凇?。揉按此穴可調(diào)動(dòng)一身陽(yáng)氣，溫煦身體。

方法：每分鐘按摩50～100次，持續(xù)3～5分鐘，以感覺(jué)酸脹為度。

2.勞宮穴

定位：手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，屈指握拳時(shí)中指指尖所點(diǎn)處。

功效：此穴五行屬火，秋冬季按摩可暖手助熱、寧神養(yǎng)心、促進(jìn)睡眠。

方法：采用按壓、揉擦等方法做逆時(shí)針按摩，每穴按10分鐘左右，每天2～3次；按摩力度以感覺(jué)酸脹為度。

來(lái)源：廣西疾控局 廣西氣象局

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