脂肪肝是臨床上比較常見的肝臟類疾病，簡單來說就是肝細(xì)胞內(nèi)有了較多的脂肪，如果沒有及時(shí)治療，有可能發(fā)展于肝硬化甚至肝癌。

正是如此，當(dāng)查出脂肪肝疾病后，患者朋友一定要積極配合醫(yī)生治療，與此同時(shí)，從生活習(xí)慣入手，除了清淡飲食，規(guī)律作息外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是至關(guān)重要的一方面。

不過運(yùn)動(dòng)也要掌握正確的方法，否則很可能適得其反，所以提醒患者，堅(jiān)持做以下5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，或許能夠逆轉(zhuǎn)脂肪肝。

1、慢跑

慢跑是一項(xiàng)對(duì)時(shí)間地點(diǎn)以及身體素質(zhì)要求不太高的運(yùn)動(dòng)，而且還能夠起到消耗脂肪降低體重的作用。

不過需要提醒大家的是，剛開始運(yùn)動(dòng)不要強(qiáng)度過大，否則人體無法承受，有可能給心肺系統(tǒng)增添負(fù)擔(dān)，循序漸進(jìn)的跑步，等身體適應(yīng)之后才能達(dá)到事半功倍的效果。

2、游泳

對(duì)于體重基數(shù)過大的人，擔(dān)心采用跑步的方式會(huì)傷害到關(guān)節(jié)或腳踝，這種情況下，不妨嘗試游泳的運(yùn)動(dòng)方式。

作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，游泳主要依靠肌肉力量，而且人體漂浮在水中，也不會(huì)給膝關(guān)節(jié)腳踝等部位造成壓力。

不僅如此，多項(xiàng)研究表明，在運(yùn)動(dòng)時(shí)長相同的情況下，游泳所消耗的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于路徑上的運(yùn)動(dòng)。

再加上游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，控制體重的同時(shí)，對(duì)于心肺及血管收縮功能都有好處，進(jìn)而還可以有效預(yù)防高血脂疾病。

3、快走

雖然快走和跑步的形式相差不多，但是二者還是有一些區(qū)別的，首先這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于場所的要求不高，而且不需要任何器械輔助，隨時(shí)都能夠開始。

其次快走所消耗的熱量較多，能夠有效促進(jìn)新陳代謝以及內(nèi)臟脂肪消耗，更加適合年齡偏大的脂肪肝患者。

不過這里也需要注意的是，想要采用此種方式逆轉(zhuǎn)脂肪肝，必須得達(dá)到一定的速度，如果速度過慢只能起到養(yǎng)生的作用，一般情況下，時(shí)速應(yīng)該保持在5千米到6千米之間。

4、騎自行車

隨著生活節(jié)奏的加快，自行車還讓離我們的生活越來越遠(yuǎn)，可大家有所不知，騎自行車這種運(yùn)動(dòng)方式非常有利于健康。

一方面可以使得下肢肌肉群得到很好鍛煉，另外還能夠促使脂肪得到迅速的溶解，降低體重的同時(shí)，脂肪肝病情也能得到緩解。

5、跳繩

跳繩是一種中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，采用此種運(yùn)動(dòng)方式的鍛煉效果比慢跑更強(qiáng)，可以在較短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到鍛煉的目的。

不過幾種方法更加適合于身材并不是特別肥胖的人群，因?yàn)樘K對(duì)關(guān)節(jié)和腳踝的沖擊較大，如若體重基數(shù)大，同樣有可能傷害到關(guān)節(jié)。

總而言之，當(dāng)患有脂肪肝這種疾病后，大家一定要重視起來，除了及時(shí)到醫(yī)院就診，采用科學(xué)的方式延緩病情發(fā)展之外，還得多運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到事半功倍的效果。

夫肝者中之將也，取決于膽，長期的飲食結(jié)構(gòu)不合理，經(jīng)常性的熬夜，喜歡吃生冷性寒之物，讓外邪入侵，寒濕之氣不斷累積增多，陰陽失去平衡，膽囊收縮機(jī)能減弱，膽汁分泌減少，部分膽汁逆行反流入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞，形成胃的潰瘍情況，還有些膽汁及毒素滯留肝內(nèi)對(duì)肝局部產(chǎn)生破壞，夫肝者中之將也，取決于膽，咽為之使。膽汁和毒素是肝分泌和分離出來的，通過膽囊收縮排出體外，膽不好，就會(huì)使得部分膽汁和毒素滯留肝內(nèi)，影響肝的正常代謝，繼而導(dǎo)致肝的局部損傷，短期是感覺不到的，其會(huì)自行修復(fù)，根源在膽，膽調(diào)養(yǎng)好了，肝也會(huì)逐漸恢復(fù)正常。

膽好了，其他癥狀也就慢慢的恢復(fù)了，有空在閑暇的時(shí)候到農(nóng)村野地挖點(diǎn)灌南苦菜，回來去除雜質(zhì)，洗凈后煮湯，熬水喝，紅糖擱一點(diǎn)，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時(shí)在飲食方面不要再向以前那樣暴飲暴食了，要少吃多頓，不能再像以前那樣經(jīng)常熬夜了，慢慢的以后就會(huì)好起來的。

至于運(yùn)動(dòng)的方法，建議嘗試上文中提到的5種，長期堅(jiān)持，或許能夠逆轉(zhuǎn)脂肪肝