“今天怎么又吃多了！還是通過運動消耗消耗吧！減減身上的肥肉…”

你是不是也經常有著這樣的感受，始終相信運動能減肥，尤其是上班族，白天沒有辦法帶飯，早餐對付、午餐湊合，極易導致全天攝入的營養(yǎng)不足，還因為全天的兩餐都沒有吃飽，把饑餓感累積到最后一餐上。

晚餐便成了一天中最“豐盛”的一餐，吃多也是常有的事情。加上晚上人們活動量又小，多余的脂肪在體內積累，就成了肥胖的幫兇，隨著年齡的增長，腹部肥胖就會顯而易見。

可據說晚上跑步就能減肥？這是真的嗎？

對于大部分人來說，晚上跑步確實可以減肥，但具體看你是怎么做的，如果你只是跑20分鐘，還沒有達到《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》的運動標準，即每天堅持半個小時的運動，每星期3~5次。

在20分鐘的前提下，最多只是維持了你當天體重的范圍，還得是在你少吃的規(guī)則下，如果是絕大多數人無法達到減肥的目的。

若每天堅持30分鐘以上的人群，長期晚上跑步，運動過程中身體所有的組織器官都在參與，有助于促進機體血液循環(huán)、消耗當天進食的脂肪、鍛煉臟器的生理功能等，對全身健康都有益。

同時，建議大家在跑步時間上，不要剛吃完飯就去運動，此時腸胃正處于消化吸收較快的階段，再去做劇烈運動，容易出現腹痛、岔氣、胃部痙攣等不適。通常健康的跑步時間，最好在晚飯后的1個小時，有慢性疾病基礎的人也要警惕。

另外，需要注意的是，由于在日常生活中，一部分人已經養(yǎng)成了每天跑步30分鐘的習慣，即使風吹雨打也沒有出現較大的改變，那么身體已經適應了這個節(jié)奏，最終減肥的效果也很差。

如此，你就需要在晚飯后長期堅持這一個小習慣，身材才會越來越苗條。

這里也指的是運動，但需要大家在自主運動下，做做應激運動，如一種方式是需要1人或1人以上的球類運動，兵乓球、羽毛球、棒球、橄欖球、籃球等等。

飲食要清淡，油炸辛辣食物盡量少吃，煙酒最好不沾。內體積熱也是導致便秘的原因。多吃水果蔬菜，多補充水分。 飲食結構不合理,經常性的熬夜,喜歡食生冷性寒之物,讓外邪入侵,寒濕之氣不斷累積增多,陰陽失去平衡,膽囊收縮機 能減弱,膽汁減少,部分膽汁逆行反流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃 酸過多、口苦等諸多胃的不適情況

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

這就是出現這個情況隱藏的秘密，所以不要再被表面的癥狀所迷惑了，再今后需要認真對待，改變不良的生活方式，節(jié)制飲食，積極應對，在有時間方便之余到附近的野地里挖點灌南苦菜，采點回來燒湯，紅糖記得加一點，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時注意保暖，不要熬夜，少吃多餐，不要在傻傻的不清楚了。

還有一種方式是在擺脫之前的運動習慣下，試試運動類組合的方式，如勻速跑步一段時間后，突然變速運動，或者在有氧運動休整下，做力量型訓練，這樣可以達到更好地鍛煉肌肉，消耗脂肪的目的，幫你減肥。