睪酮是男生體內(nèi)主要分泌的荷爾蒙激素，而隨著年齡增長(zhǎng)、壓力、不良生活方式，睪酮水平會(huì)自然下降，這意味著身體步入衰老狀態(tài)，精力狀態(tài)、體格體能狀態(tài)會(huì)大不如前。

但是，我們可以通過(guò)一些科學(xué)的方法，提升睪酮水平。學(xué)習(xí)這5個(gè)促睪方法，讓您從根本上找回雄性魅力：

1. 定期進(jìn)行力量訓(xùn)練

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身上肌肉會(huì)呈現(xiàn)自然流失趨勢(shì)，睪酮也會(huì)隨之下降。而進(jìn)行大重量的復(fù)合動(dòng)作（如深蹲、硬拉、臥推），能對(duì)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，可以促進(jìn)肌肉隨著，同時(shí)促進(jìn)睪酮分泌。

建議，一周安排2-3次力量訓(xùn)練，從多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作入手，可以鍛煉身體多個(gè)肌群，抵御肌肉流失，睪酮也會(huì)更加高效分泌。

2. 注重蛋白質(zhì)與健康脂肪攝入

肌肉的生長(zhǎng)離不開(kāi)蛋白質(zhì)提供原材料，而睪酮的合成需要健康脂肪的攝入，因此，日常飲食中，我們要注重高蛋白食物跟健康脂肪的攝入。

優(yōu)質(zhì)脂肪可以從牛油果、堅(jiān)果（杏仁、巴西堅(jiān)果）、橄欖油、椰子油、蛋黃、深海魚（三文魚，富含Omega-3和VD）中獲取，我們要遠(yuǎn)離劣質(zhì)脂肪（奶茶、蛋糕、曲奇、薯片、炸雞等）。而優(yōu)質(zhì)蛋白可以從瘦肉、雞胸肉、魚肉、蛋類、海鮮中獲取。

3. 保證充足睡眠

研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足5小時(shí)的男性，其睪酮水平明顯低于睡眠充足的男性。身體在睡眠過(guò)程中，會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整，睪酮也會(huì)在這個(gè)時(shí)候大量分泌。

而長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)打亂身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，不利于肌肉的修復(fù)，也會(huì)影響睪酮水平。想要提升睪酮水平，我們要做到早睡不熬夜，每天保證8個(gè)小時(shí)睡眠，

平時(shí)容易失眠的人可以睡前做做拉伸、泡泡腳來(lái)助眠，保證一個(gè)安靜、黑暗的環(huán)境有助于提升睡眠質(zhì)量。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)白天精力充沛了，睪酮水平也隨之提升了。

4. 控制體重，減少腹部脂肪

適量的脂肪組織可以保護(hù)身體跟器官，但是，過(guò)量的脂肪組織（尤其是內(nèi)臟脂肪）含有芳香化酶，會(huì)將睪酮轉(zhuǎn)化為雌激素，導(dǎo)致睪酮水平下降，形成惡性循環(huán)。

因此，控制體脂率范圍跟腰圍是保證睪酮正常分泌的主要方法，男生的腰圍要小于90cm，體脂率要控制在20%以下，才能保證睪酮的正常分泌，人也會(huì)顯得更年輕。

5. 遠(yuǎn)離不良的生活習(xí)慣

日常生活中，一些不良的生活習(xí)慣會(huì)影響睪酮的分泌，比如：

• 喝酒抽煙的行為香煙中的尼古丁和酒精都會(huì)干擾身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，抑制睪酮的分泌。想要提升睪酮水平，一定要做到戒煙限酒。
• 避免長(zhǎng)時(shí)間久坐?，F(xiàn)代人習(xí)慣了長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，這會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，身體機(jī)能退化加速，睪酮水平也會(huì)下降。我們要減少久坐時(shí)間，每隔一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，做做伸展、爬爬樓梯，做做深蹲，可以有效激活身體肌群，有助于睪酮的分泌。

最后，促睪是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，不能急于求成，你至少要堅(jiān)持3個(gè)月以上才能感受到自身的變化。