天一冷，公園里就沒幾個人走動了，取而代之的是一批又一批戴著厚帽子、圍著圍巾、腳步匆匆的大爺大媽，耳邊偶爾還會傳來一句“這天氣，最容易腦梗”。聽起來好像有點夸張，可其實，一點也沒嚇人。尤其是過了55歲的人，身體這時候像是調(diào)低了防護等級，一不注意，真就容易出點毛病。最近好幾家醫(yī)院急診都在強調(diào)，冬天是腦梗的高發(fā)期。

腦梗就是腦子某個地方的血管堵了，堵得時間長了，腦細胞沒氧氣，直接壞死。最可怕的地方就在于它來的又急又狠，很多人發(fā)病前沒啥征兆，一旦中招，可能落下一輩子的后遺癥。

老一輩常說“頭不能冷”，尤其是年紀大的人。很多人聽了不以為然，覺得是老思想，其實還真不是迷信。天氣一冷，血管收縮，本來腦供血就不那么流暢的人，更容易因為血流不暢發(fā)生血栓。

頭部保暖做不好，冷空氣直接刺激頭皮神經(jīng)，進一步加劇血管收縮，這是誘發(fā)腦梗的第一道導火索。有研究指出，氣溫每下降1度，腦卒中發(fā)病率會上升0.9%～1.5%。這已經(jīng)不是個體差異了，而是普遍規(guī)律。

55歲以后，人體基礎(chǔ)代謝開始下降，血液流速也慢了。再加上不少人有三高，尤其是高血脂，血液就像稠湯，天一冷更容易“粘”，一旦堵住腦血管，就不是小事。

有些人天一冷就懶得動，窩在沙發(fā)上一坐就是一整天，尤其是退休在家的老人。寒冷天氣反而更需要適量活動。不活動，血液循環(huán)會變慢，腿腳血流滯留，更容易形成深靜脈血栓，一旦脫落跑到腦部，就是腦梗。

哪怕只是每天原地踏步十分鐘、室內(nèi)簡單活動一下，也能明顯改善血流狀態(tài)。運動不一定非得上街跑步，那些認為冷天不能動的人，才是真的在給腦?！白尩馈薄?/strong>

吃這件事也得提一嘴。天一冷，很多人就喜歡來點熱量高的，尤其是紅燒肉、火鍋、油炸食品，這種習慣特別容易讓血脂飆升。

高脂飲食是腦梗的危險因素之一，會導致低密度脂蛋白膽固醇增高，加重血管粥樣硬化。再加上冬季蔬果攝入減少，膳食纖維不足，血液粘稠度也會相應(yīng)上升。

其實這個時候更應(yīng)該清淡一些，控制油脂，多吃一些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、豆類、菠菜、芹菜等。這樣可以幫助腸道排出膽固醇，同時也能間接降低血脂。

還有一點很容易被忽視，就是水。天氣一冷，不少人明顯喝水變少了，尤其是不口渴就不主動喝水的人。但水分攝入不足會使血容量減少，血液濃度升高，加劇血液粘稠，血栓的風險就隨之上去了。血液粘稠度過高，是腦梗形成的基礎(chǔ)之一。

調(diào)查顯示，超過65%的腦?；颊撸綍r的日均水攝入量不足1000毫升。其實很多時候只需要主動喝水，每天達到1200~1500毫升，就能明顯改善血液流動性。

再說作息。冬季天黑得早，很多人也跟著提前睡，問題在于睡眠質(zhì)量普遍下降。有些人半夜醒來之后又冷又難入睡，睡眠斷斷續(xù)續(xù)。而睡眠障礙會引起交感神經(jīng)興奮、血壓波動，這些都跟腦梗發(fā)生有關(guān)。

尤其是清晨四五點這段時間，是腦梗高發(fā)時段，血壓容易突然升高。人一醒來突然起床，血壓劇烈波動，血管受不了就容易出事。

所以建議天冷時適當晚點起床，不要一睜眼就猛地起身。另外，如果夜間經(jīng)常憋尿，也會刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)，這些對血管都不友好。

說到底，腦梗不是一件偶然發(fā)生的小事，它背后往往藏著很多年積累下來的隱患，特別是年紀一大，身體各項調(diào)節(jié)能力下降，外界的刺激更容易引發(fā)連鎖反應(yīng)。

天冷的時候，四件事必須記在心里：頭不能受涼，哪怕只是短暫出門也要戴帽子；人不能長時間不動，哪怕在家里也要走一走動一動。

飯不能隨便亂吃，高脂高糖的得少碰；水不能不喝，不渴也要補一補；覺不能亂睡，清晨盡量慢起，別讓血壓突然沖高。

很多人直到腦梗發(fā)生才開始反思，可那時候已經(jīng)晚了。醫(yī)生不是要制造焦慮，而是提醒那些覺得“自己還年輕”的人，其實年紀大了才知道，健康是靠點滴習慣維持下來的。

不是說帽子就是防腦梗的“神兵利器”，而是說，冬天的每一個細節(jié)，都可能成為保護大腦血管的關(guān)鍵。

數(shù)據(jù)顯示，超過半數(shù)的腦?；颊甙l(fā)病前沒有特別明顯的癥狀，而那些癥狀模糊、偶爾頭暈、視力模糊、一過性肢體無力的人，很多都沒放在心上。醫(yī)學上叫“短暫性腦缺血發(fā)作”，這其實就是腦梗的前奏，錯過了就是一輩子的代價。

現(xiàn)在很多醫(yī)院都開始建議55歲以上人群進行定期頸動脈彩超檢查，看看有沒有血管狹窄，及早發(fā)現(xiàn)、及早干預，風險能降低一大截。

血壓、血脂、血糖也都得盯著點，有家族史的人更不能掉以輕心。天冷只是誘因，真正讓腦梗發(fā)生的，是對身體預警的忽視，是對生活細節(jié)的隨意。

別小看一個小帽子、一次小運動、一杯熱水、一覺好眠，這些看起來微不足道的生活習慣，恰恰是腦血管安全的重要保障。等年紀大了才學著養(yǎng)生，時間已經(jīng)不站在你這邊了。天冷的時候，多注意一點，其實不是麻煩，而是留給自己的退路。