弓步蹲，一個被低估的健身動作，相比于深蹲，弓步蹲的鍛煉強化會更強，收獲的好處會更多。為什么建議你要多做弓步蹲？6個好處，讓男女都受益：

1. 提升功能性 & 改善平衡

深蹲是“根基”，弓步蹲是“利刃”。弓步蹲這個動作最貼近生活的動作模式，比如：走路、上樓梯、從地上撿東西，本質(zhì)上都是“單腿承重”模式。

弓步蹲是單腿訓練模式，與雙腳穩(wěn)定的深蹲不同，弓步蹲對核心穩(wěn)定肌群、腳踝和小腿的穩(wěn)定性提出了極高要求，訓練的過程中需要強迫身體維持平衡，否則容易出現(xiàn)東倒西歪的問題。

堅持弓步蹲訓練，能改善你的本體感覺和協(xié)調(diào)性，減少因腿部力量不足而導致的摔倒和受傷風險。

2. 強化弱勢肌群

我們進行深蹲時，強壯的一側腿會不自覺地“代償”弱側。而弓步蹲是單側訓練，迫使每條腿獨立工作，能立刻暴露你左右腿的力量和肌肉量差異。

我們可以針對弱勢一側的腿部進行訓練，可以針對性地加強弱側腿，讓身材和力量發(fā)展更均衡，減少未來受傷風險。

3. 強化膝蓋關節(jié)

很多人認為深蹲、弓步蹲等動作會傷害膝蓋，而實際上，弓步蹲這個動作只需要保證正確的訓練軌跡，可以強化膝關節(jié)周圍的肌群，提升髖關節(jié)的靈活性，可以更好的保護膝蓋。

而進行弓步蹲的時候，一定要注意動作標準，避免膝蓋內(nèi)扣或者外翻，應該保持膝蓋朝向腳尖，，前小腿垂直于地面。

4. 塑造翹臀、大長腿

深蹲動作主要發(fā)展臀大肌下部，而弓步蹲能更深層、更孤立地刺激臀中肌和臀大肌上部，有助于塑造“圓潤上翹”臀型，尤其可以改善臀部兩側凹陷問題，并且塑造緊實的大長腿。

無論是對于男性還是女性，好看的臀腿曲線能提升整體的身材比例，增添個人魅力。

5. 提升下肢力量

雙腿是力量的源泉，是行走的動力，我們幾乎所有跑、跳、變向的運動（籃球、足球、網(wǎng)球等）都依賴于強大的單腿爆發(fā)力和穩(wěn)定性。

而堅持弓步蹲及其變式（如弓箭步跳、行走弓步蹲）可以抵御肌肉流失，還能提升下肢力量，讓你進行其他運動的時候表現(xiàn)力更出色，爆發(fā)力更強。

初學者可能每次進行15次*2-3組弓步蹲就力竭了，第二天會出現(xiàn)延遲性肌肉酸疼問題，但是堅持一個月后你可以進步到15*5-6組，酸疼感也會減弱，肌肉恢復速度也會更快。

6.提升心肺功能

雖然弓步蹲是一項力量訓練動作，但是在訓練過程中，身體需要更多的氧氣來提供能量，心臟供血能力會提升，這個過程中心肺功能就會得到鍛煉。

堅持弓步蹲一段時間，你會感覺自身更加有精力，運動耐力也會顯著提升。無論是爬樓梯、長跑還是進行其他有氧運動，你都會發(fā)現(xiàn)自己變得更加輕松。