隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人面臨的壓力越來越大，學(xué)生有學(xué)習(xí)壓力，上班族有房貸車貸、工作壓力……

這些壓力最終都會體現(xiàn)在日常的學(xué)習(xí)狀態(tài)、工作效率、情緒容易波動等等問題上，甚至最后還會影響睡眠。

現(xiàn)在受失眠困擾的人越來越多，一部分也是因壓力過大引起的。

若晚上睡不好，第二天就沒精神，學(xué)習(xí)工作效率也低。長期壓力大失眠，還會引發(fā)一系列的健康問題。

比如焦慮抑郁、疲勞乏力、免疫力下降、便秘腹瀉交替出現(xiàn)等自主神經(jīng)功能紊亂，嚴重的還會影響血管和心臟的健康。

再比如女性周期不規(guī)律、痛經(jīng)、腺體增生，男性前列腺問題等內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。

所以當(dāng)壓力大、失眠時，一定要重視起來！

那么對于壓力大導(dǎo)致常常深夜輾轉(zhuǎn)難眠的人，該怎么辦？

首先，睡前可以洗個熱水澡，有利于放松身心；提前營造“睡眠氛圍”，比如睡前一小時關(guān)閉手機、電腦等電子設(shè)備；

使用遮光窗簾，讓臥室完全黑暗，必要時也可使用眼罩，然后靜靜地躺在床上，不要胡思亂想，利于觸發(fā)睡意。

躺在床上，若心緒不寧、實在睡不著，可聽一些利于放松助眠的輕音樂，亦或躺著默念數(shù)羊，從1只羊數(shù)到1000只羊……這些方法都能在一定程度上引發(fā)困意。

其次，可以借助γ-氨基丁酸、酸棗仁這2種營養(yǎng)來助力調(diào)理，因為它們具有舒壓、舒心、舒眠的作用。

1、舒緩壓力

γ-氨基丁酸是大腦中的具有調(diào)節(jié)情緒、壓力和睡眠的一種神經(jīng)遞質(zhì)，人體本身可以自身合成，但它會隨年齡的增大而逐漸減少。

而酸棗仁的提取物-酸棗仁皂苷A和B，則可以提高γ-氨基丁酸的含量和受體表達水平。

有一項在日本做的關(guān)于γ-氨基丁酸對學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，γ-氨基丁酸可以減緩學(xué)生考試的壓力，提高學(xué)習(xí)能力。

實驗中，補充γ-氨基丁酸的學(xué)生，不管是答題的數(shù)量還是答對題的數(shù)量，都比未補充γ-氨基丁酸的學(xué)生多得多。

γ-氨基丁酸除了能舒緩情緒壓力外，也有調(diào)節(jié)血壓的作用。

當(dāng)人情緒波動時，血壓也會波動，比如生氣時，血壓會飆升。而γ-氨基丁酸能通過舒緩情緒來達到調(diào)節(jié)血壓的目的。

2、助力睡眠

在舒眠方面，γ-氨基丁酸雖然不能像安眠藥那樣，讓人快速入睡，但它可以通過舒緩緊張情緒、壓力，在一定程度上也能讓人產(chǎn)生睡意。

γ-氨基丁酸的優(yōu)勢在于睡前補充，可以增加深度睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

比如，在有限的時間里，可以讓一個人睡得更深，獲得更多更優(yōu)質(zhì)的睡眠。

另外也有文獻報道，酸棗仁中的酸棗仁皂苷A和B能促進人體分泌褪黑素，而我們都知道褪黑素與睡眠息息相關(guān)。

最早在東漢張仲景所著的《金匱要略》中就有關(guān)于酸棗仁改善睡眠的記載：“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之”。

所以，有睡眠問題的人，可以適當(dāng)補充γ-氨基丁酸和酸棗仁提取物，都有一定幫助作用。

3、舒心養(yǎng)心

心情郁結(jié)的人很容易失眠，得焦慮癥、抑郁癥等，所以要注重養(yǎng)心靜心，特別是更年期女性。

而不管γ-氨基丁酸還是酸棗仁都有舒心安神的作用。

從古至今，酸棗仁都是很好的養(yǎng)心圣品。

《神農(nóng)本草經(jīng)》記載：“養(yǎng)心、安神、斂汗，為之上品”。

《本草綱目》中也有記載：“主治虛汗煩渴，煩心不得眠，久服，安五臟”。

至于γ-氨基丁酸，有試驗研究表明，通過補充后，有65%的更年期失眠和抑郁癥得到了改善，75%的更年期綜合癥也得到了改善。

綜上所述，γ-氨基丁酸和酸棗仁有很好的舒壓、舒心、舒眠的作用。

對于壓力大、經(jīng)常失眠的人，日常除了提前營造睡眠氛圍、聽助眠輕音樂外，也可適當(dāng)?shù)匮a充酸棗仁γ-氨基丁酸補充劑來助力睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

我是你身邊的營養(yǎng)師王多，覺得有用的朋友，記得點個關(guān)注，一起學(xué)習(xí)行動，與健康常相伴。