很多人都覺得，補(bǔ)鈣是中老年人才需要操心的事，但這種想法真的對嗎？

不少人覺得，年輕時骨頭結(jié)實，怎么折騰都沒事，等四五十歲查出骨密度下降，再補(bǔ)鈣吃鈣片也來得及。但其實骨骼健康遵循著一套 “存款時間表”—— 真要等中老年才補(bǔ)救，往往已是 “余額不足”，頂多只能減緩骨量流失，很難實現(xiàn)實質(zhì)性逆轉(zhuǎn)。

從生理規(guī)律來看，人的骨量大約在二三十歲達(dá)到峰值，之后便會逐年緩慢下降。研究估算，若峰值骨量能提高 10%，未來骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的時間可以明顯推遲，骨折風(fēng)險也會顯著降低。

而這關(guān)鍵的 10%，正是依靠童年、青春期和青年時期充足的鈣攝入、維生素 D 補(bǔ)充、適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動及健康激素環(huán)境共同積累的。

國內(nèi)外權(quán)威指南早已達(dá)成共識：補(bǔ)鈣從不是 “老了才需要”，而是貫穿一生的需求，只是各階段重點不同。根據(jù)《中國居民膳食指南》，4–8歲兒童每日需要大約800毫克左右鈣，9–18歲的青少年要到1200毫克以上，是終生需求最高的一段；成年人每天大約需要800毫克；絕經(jīng)后女性和70歲以上人群，需求還會再往上調(diào)。

但現(xiàn)實情況卻不容樂觀：我國居民平均每天的鈣攝入量普遍不足400毫克，還達(dá)不到推薦量的一半，青少年中相當(dāng)大一部分都存在攝入不足的問題。

這意味著很多人從年輕時就長期 “鈣儲備不足”，等到年紀(jì)大了再補(bǔ)，骨骼的“本金”早已欠缺，效果自然大打折扣。

另一個常見誤解，是把補(bǔ)鈣簡單等同于吃鈣片。多家指南都強(qiáng)調(diào)，應(yīng)優(yōu)先通過飲食獲得鈣，補(bǔ)充劑只是兜底方案。日?？梢远喑阅讨破?、豆制品、芝麻醬，深綠色蔬菜焯水去掉一部分草酸后，也能更好地發(fā)揮補(bǔ)鈣價值；對于基礎(chǔ)攝入很低、已經(jīng)存在骨量明顯下降的老年人，在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充鈣劑，確實有助于減緩骨丟失。但普通人自己買大劑量鈣片猛吃，未必真能多長骨頭，反而可能提高腎結(jié)石等問題的風(fēng)險。

我是李旭，陪您解讀科學(xué)奧秘。